Właściwa motywacja. Naukowy przewodnik po motywacji: Jak utrzymać motywację przez długi czas? Pamiętając ambicję

Nie trać. Zapisz się i otrzymaj link do artykułu w swoim e-mailu.

Znaczenie motywacji przejawia się w jednym z dwóch przypadków: gdy osoba jest gotowa do nauki i pracy godzinami bez przerwy i gdy jest mu to dana z wielkim trudem. Każdy chce być produktywny, ale motywowanie się każdego dnia jest niezwykle trudne.

Nie istnieje łatwy sposób naucz się budzić rano z palącymi oczami i chęcią osiągnięcia celów. Dlatego ten artykuł ma na celu zebranie wszystkich najważniejszych i najciekawszych, aby pomóc Ci zrozumieć siebie i swoje motywy. Rozważymy nie tylko motywację jako taką, ale także przejdziemy przez różne obszary życia, w których odgrywa ona szczególną rolę: sport, naukę i pracę.

Czym jest motywacja

Motywacja- przyczyna działań, pragnień i potrzeb ludzi. To również sprawia, że ​​osoba chce powtórzyć zachowanie. Motywem jest to, co skłania osobę do działania w określony sposób, a przynajmniej do rozwinięcia skłonności do określonego zachowania.

Istnieje kilka innych definicji tego zjawiska:

• stan wewnętrzny lub stan, który aktywuje zachowanie i nadaje mu kierunek
• pragnienie lub potrzeba, która napędza i ukierunkowuje zachowanie ukierunkowane na cel
• wpływ potrzeb i pragnień na intensywność i kierunek zachowań
• pobudzenie, kierunek i wytrwałość zachowania

Proszę zauważyć, że w wielu definicjach występuje słowo „kierunek”. Można powiedzieć, że osoba zmotywowana to wektor, który ma kierunek i siłę. Nawet będąc w spoczynku, nadal podejmuje wysiłki (na przykład umysłowe).

Poważny cel może osiągnąć człowiek, który balansuje między motywacją (kiedy zadanie jest ciekawe, przyjemne i łatwe do wykonania) a siłą woli (kiedy zadanie jest ustawione, nie chcemy się tego podejmować, ale zmuszamy się, ponieważ potrzebować).

Motywację dzieli się zwykle na popędy i motywy. Popędy są w większości biologiczne, takie jak pragnienie, głód, senność i potrzeba rozmnażania, które skłaniają nas do poszukiwania i uczestniczenia w określonych czynnościach. Uważa się, że popędy znajdują się wewnątrz osoby i nie wymagają wpływu z zewnątrz ani zachęty.

Z drugiej strony motywy są napędzane przez mechanizmy społeczne i psychologiczne, takie jak praca, rodzina i relacje. Należą do nich takie czynniki, jak pochwała i aprobata.

Zastanów się, jakie teorie motywacji istnieją i czym się różnią.

Teorie motywacji

Istnieje wiele teorii motywacji, ale my wyróżnimy te najciekawsze i najbardziej znaczące.

• Instynktowa teoria motywacji. Według niej ludzie mają motywację do zachowania się w określony sposób, ponieważ są do tego zaprogramowani ewolucyjnie. Na przykład instynkty biologiczne, które są niezbędne do przetrwania organizmu, takie jak strach, czystość i miłość.
• Motywacyjna teoria motywacji. Sugeruje, że ludzie są zmotywowani do robienia rzeczy z powodu zewnętrznych nagród. Na przykład twoją motywacją może być pensja.
• Teoria i potrzeby napędów. Procesy takie jak jedzenie, picie i spanie są podyktowane potrzebami fizjologicznymi. Dlatego jest wystarczająco zmotywowany, gdy czuje ich brak.
• Teoria pobudzenia motywacji. Zakłada, że ​​ludzie są zmotywowani do robienia rzeczy, które pomagają im utrzymać optymalny poziom pobudzenia (tzw. flow). Osoba o niskich potrzebach pobudzenia może angażować się w relaksujące czynności, takie jak czytanie książki, podczas gdy osoby o wysokich potrzebach mogą być zmotywowane do zrobienia czegoś fizycznie ekscytującego, takiego jak wyścigi motocyklowe.

Motywację można również rozpatrywać w kategoriach strefy wpływów. W tym przypadku dzieli się na zewnętrzne i wewnętrzne.

Motywacja zewnętrzna i wewnętrzna

Zachowanie motywowane wewnętrznie jest generowane przez poczucie osobistej satysfakcji, jakie przynosi. Człowiek czerpie radość z wykonania zadania. Możesz być nazwany zmotywowanym, jeśli idziesz na uniwersytet dla zabawy i zdobywania wykształcenia.

Motywacja wewnętrzna jest krytycznym elementem rozwoju poznawczego, społecznego i fizycznego; osoby, które są z natury zmotywowane, są bardziej skłonne do osiągania lepszych wyników i doskonalenia swoich umiejętności.

W przeciwieństwie do tego, zachowanie motywowane zewnętrznie ma na celu uzyskanie czegoś od innych. Pracownicy mogą wykonywać swoją pracę, ponieważ chcą, aby firma im płaciła, a nie dlatego, że to kochają. Niektórzy sportowcy kierują się celem wygrywania zawodów i odbierania pochwał od fanów; nie kierują się wewnętrzną satysfakcją, jaką czerpią z gry.

Podobnie, jeśli studiujesz na uniwersytecie, ponieważ chcesz dostać wysokopłatna Praca lub spełniasz wymagania rodziców, twoja motywacja jest bardziej zewnętrzna.

Tak jest w teorii, ale rzeczywistość jest nieco bardziej skomplikowana. Motywacja jest często kombinacją zarówno czynników wewnętrznych, jak i zewnętrznych, a ich stosunek może zmieniać się w czasie. Dlatego zaleca się wypróbowanie w różnych obszarach i poszukiwanie hobby, aby zrozumieć, jaki rodzaj aktywności przynosi więcej przyjemności.

Skończyliśmy z teorią i nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak zmotywować się w różnych obszarach życia.

Motywacja do nauki

Wiele osób ma trudności z motywacją do nauki z dwóch powodów:

• Chcą zacząć pracę od razu.
• Chcą natychmiastowych zwrotów w postaci pieniędzy lub aprobaty.

Kiedy uczysz się lub programujesz (to znaczy te czynności, które wymagają sporej ilości czasu bez zwrotu), wtedy jest duże ryzykoże po dwóch tygodniach przestań to robić. Trening wymaga cierpliwości, ponieważ przez długi czas nie otrzymasz żadnych rezultatów ani pieniędzy. Dlatego motywacja do nauki jest jeszcze ważniejsza niż do pracy.

Poniżej zobaczysz strukturę krok po kroku, która zwiększy Twój poziom motywacji do nauki.

Cele. Zacznij od rozpoznania i zapisania dwóch rodzajów celów: długoterminowych i krótkoterminowych. Cele krótkoterminowe wpłyną na Twój poziom motywacji i kierują Cię w kierunku celów długoterminowych.

1. Zapisz wszystkie swoje cele.
2. Unikaj niepewności, cele powinny być jasne i precyzyjne.
3. Podziel złożone cele na małe.
4. Określ, jak zamierzasz osiągnąć swój cel. Im bardziej szczegółowe, tym lepiej.
5. Wizualizuj osiągnięcie celu i to, jak będziesz się czuł w przyszłości, gdy go osiągniesz.
6. Nagradzaj siebie. Bodźce zewnętrzne powinny uzupełniać motywację, a nie ją determinować.

Po prostu zacznij. Mózg jest tak ułożony, że opiera się każdej zmianie aktywności, ponieważ nie chce tracić energii. Wiedząc o tym, powinieneś starać się jak najdłużej pozostać w stanie uczenia się - po chwili pojawi się chęć do nauki. Teraz ten proces staje się głównym, a oderwanie się od niego staje się bolesne.

1. Powiedz sobie: „Będę się uczyć tylko przez 30 minut, a potem zobaczymy”.
2. Nie męcz się wymyślaniem alternatyw dla nauki. Skupienie się na innych zajęciach sprawi, że nauka będzie męcząca.
3. Im szybciej się skoncentrujesz, tym szybciej ukończysz lekcję.
4. Wyobraź sobie negatywne konsekwencje prokrastynacji i lenistwa (boimy się wewnętrznego bólu).
5. Wyobraź sobie pozytywne konsekwencje osiągnięcia celu (dążymy do dobrej zabawy).
6. Wyeliminuj czynniki rozpraszające (wycisz telefon).

Osiągnij jeden mały cel. Podzieliłeś już cel długoterminowy na kilka celów krótkoterminowych, a teraz musisz tylko osiągnąć jeden z nich. Jest to ważne, ponieważ pozwala poczuć, że stałeś się lepszy, osiągnąłeś nowy poziom. bardzo popularne teraz i nie przez przypadek. W grze motywacja pojawia się niejako sama: nie trzeba jej szukać i wykuwać z kamienia.

Wybierz odpowiednią muzykę. Wiele osób lekceważy tę radę, ale na próżno. Co jest najważniejsze w nauce? Pełna koncentracja. Pobierz więc muzykę bez tekstu i spróbuj popracować przez kilka godzin. Jeśli to Twoje, korzystaj z tej playlisty częściej.

Wyczyść stół. Niewiele osób zasiądzie przy stole zaśmieconym stosami papieru i różnymi śmieciami. Czysty stół - jasne myśli. Zawsze trudno jest zacząć, a kiedy widzisz zaśmiecony stół, znajdujesz wiele wymówek, by nic nie robić.

Prawdziwe zainteresowanie. Możesz się zmusić lub pokochać naukę. Co to znaczy? Na przykład, czy uczysz język angielski i wydaje się nudne. Przeczytaj książkę „Nie możesz nauczyć się języka obcego” Nikołaja Zamiatkina, która pozwoli Ci zainteresować się samym procesem uczenia się języków. Interesuj się nie tylko zasadami i nudnymi teoriami, znajdź Interesujące fakty w dowolnej dziedzinie, która Cię interesuje.

Motywacja do sportu

Każdy chce być i wyraźnie to rozumie. Dlaczego więc tak mało ludzi uprawia sport? Ponieważ brakuje im motywacji. Mają wiedzę, mają zrozumienie, mają potrzebę, ale nie ma pragnienia. Możesz nawet zmusić się do pracy lub nauki, ale bieganie (jeśli to nie jest Twój zawód) jest niesamowicie trudne. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci to zrobić.

Czytaj książki sportowe. Po przeczytaniu artykułu o sporcie prawdopodobieństwo ich zaangażowania znacznie wzrasta. Wiele zależy od umiejętności autora, który może wywołać to pragnienie lub nie. Po kilku dniach motywacja i entuzjazm znikają. Więc czytaj książki i ćwicz w tym samym czasie.

Sportowcy publikują swoje autobiografie – ich lektura będzie świetnym czynnikiem motywującym. Są książki o fitnessie, prawidłowym oddychaniu i nie tylko. Jeśli pomogą ci przynajmniej zacząć robić poranne ćwiczenia, to część ich funkcji jest już wykonywana.

Śledź postęp. Inteligentne zegarki mają szczególną wartość dla osób uprawiających sport. Bardzo ekscytujące jest obserwowanie po bieganiu, ile kilometrów przebiegłeś i ile straconych kalorii. Znajdź popularne aplikacje na swoją platformę mobilną i korzystaj z nich.

Znajdź przyjaciela sportowego. Znacznie trudniej będzie Ci odmówić pójścia na siłownię, jeśli wiesz, że zawiedziesz tę osobę. Razem możecie dobrze się bawić i motywować się nawzajem. Ktoś, kto jest lepszy od ciebie, będzie zwykle bardziej zmotywowany, gdy będziesz starał się za nim nadążyć. I wzajemnie.

Znajdź muzykę dla sportu. Motywacja pojawia się, gdy w Twojej psychice szaleją silne pozytywne emocje. Muzyka szybko je przywołuje.

Spakuj torbę i zostaw ją przy drzwiach. To najprostszy i najskuteczniejszy wyzwalacz. Powiedzieliśmy już, że mózg nie chce zmieniać aktywności, co oznacza, że ​​każda przeszkoda będzie postrzegana jako powód, by tego nie robić. Jeśli Twoja torba jest spakowana i znajduje się w pobliżu drzwi, wystarczy założyć buty i wyjść z mieszkania. Nawet jeśli dzisiaj masz najsilniejszą motywację do uprawiania sportu, nie pochlebiaj sobie – zniknie z dnia na dzień.

Uzyskaj harmonogram. Zamień myśl „Powinienem iść na basen” na „Pójdę na basen jutro, czwartek i sobotę zaraz po pracy”. Nie szukasz wymówki, ale znosisz decyzję i planujesz swoje życie, biorąc pod uwagę, że są już zaplanowane dwie godziny na basen.

Motywacja do pracy

Praca może być bolesna, jeśli jesteś psychicznie nastawiony do robienia wszystkiego dla pieniędzy. Nawet ulubiona rzecz po pewnym czasie stanie się nieprzyjemna, jeśli skupisz się tylko na zewnętrznych nagrodach.

Motywacja do pracy różni się znacznie od motywacji do nauki w jednym ważnym punkcie: w nauce ważne jest rozpoczęcie (pierwsze 30 minut), ale w wielu przypadkach jesteś zmuszony do pracy. Problemem nie jest wykonanie zadania (zrobisz to), ale czerpanie z tego przyjemności.

Zobaczmy, jakie metody i wskazówki pomogą uniknąć takiego błędu.

produktywny poranek. Nie ma lepszego sposobu na znienawidzenie swojej pracy niż złe rozpoczęcie poranka. Zły oznacza bezproduktywny i całkowicie bezcelowy. Bez względu na to, jaką masz pracę, w biurze czy w domu, pierwsze 30 minut po przebudzeniu ma ogromne znaczenie.

Co można i należy zrobić w tym czasie? Przejrzyj swoją listę rzeczy do zrobienia na dziś, którą zrobiłeś wcześniej zeszłego wieczoru. Jest to ważne, ponieważ pozwala błyskawicznie dostroić się do pracy. Medytuj i wykonuj ćwiczenia - pierwsza oczyszcza myśli, druga wyprowadza Cię ze stanu lenistwa i spokoju.

Definicja zadania. Praca jest motywująca, gdy wiadomo, co robisz. Pomyśl o tym: jakie dobre odczucia odczuwasz, gdy wyraźnie rozumiesz zadanie lub robisz poważne postępy w dużym projekcie? Pod koniec każdego dnia lub tygodnia utwórz listę „Ukończonych” (naprzeciwko listy rzeczy do zrobienia), w której wymieniasz wszystkie wykonane zadania. Aby uzyskać dodatkową motywację, miej to przed oczami.

Różnorodność umiejętności. Co zabija motywację? Nuda, rutyna, powtórka. Kiedy robisz to samo, doprowadza cię to do szaleństwa. Cokolwiek robisz, zawsze istnieje możliwość nauczenia się czegoś nowego, przestudiowania wielu książek na ten temat i natychmiastowego zastosowania wiedzy w praktyce. Wykonuj pracę na różne sposoby, mieszaj różne style i postawa.

Informacja zwrotna. Jeśli chcesz się zmotywować - zbieraj informacje zwrotne na temat swojej pracy. Nie tylko dla wzmocnienia ego (jeśli praca jest dobrze wykonana), ale także dlatego, że odpowiednia informacja zwrotna może pomóc w doskonaleniu umiejętności. Jest dobry, ponieważ wybija cię z rutyny, oferuje świeże pomysły i sprawia, że ​​wątpisz w zwykły porządek rzeczy. Pomaga spojrzeć na siebie i swoją pracę z innej perspektywy. Pojawia się świeżość i burzy rutynę.

Przypomnij sobie, dlaczego robisz to, co robisz. Nawet jeśli Twoja praca jest przyjemna i ma dużą wartość, możesz o niej zapomnieć. Przypominaj sobie o jego znaczeniu każdego dnia – rano i przed snem. W każdym razie tak się stanie, więc z przyjemnością niech będzie lepiej.

Poznaj swoje „dlaczego”. Najpierw cofnij się i utwórz listę, która wyświetla wszystkie pomysły, projekty i zadania, które krążą w Twojej głowie. Następnie spójrz na następujące pytania:

1. Dlaczego to zadanie jest dla mnie ważne?
2. Na kogo i na co to wpływa?
3. Jak wpłynie to na moje życie osobiste i zawodowe?

Nawet jeśli nie masz ochoty wykonywać tej pracy dzisiaj, nadal mów sobie „Chcę wykonać to zadanie”, a nie „Muszę to zrobić”. Jeśli nie możesz wywołać właściwej emocji, poświęć kilka minut i pomyśl: „Dlaczego to jest dla mnie takie ważne?”.

Automotywacja dla prokrastynatorów

Kiedy terminy nie są bezwzględne lub dobrze zdefiniowane, prokrastynatorzy nie radzą sobie z nimi dobrze. Wszystkie cztery strategie omówione poniżej są związane z aktywowaniem emocji, które motywują Cię do załatwienia sprawy.

Skrócenie dostępnego czasu

Zaplanowanie zadania wokół pracy lub czynności daje prokrastynatorom mniej czasu na wykonanie zadań, tworząc w ten sposób załamanie czasu, które aktywuje motywujące emocje. Niektórzy ludzie, zachęceni terminem, stawiają sobie wyzwania przed rozpoczęciem pracy lub nauki.

Jeśli sztucznie ograniczysz się do ram czasowych, zaczniesz sobie radzić. Jak wiemy praca wypełnia cały wyznaczony na nią czas.

Przymusowe zachęty

Ludzie sukcesu zawodowego są emocjonalnie przywiązani do swoich celów. Kiedy dotrzymują złożonych im obietnic, zwiększają swój poziom motywacji. Listy rzeczy do zrobienia są popularne z różnych powodów, ale wykorzystują je jako narzędzie do podejmowania zobowiązań.

Względy finansowe są również skuteczne w ustalaniu bezwzględnego terminu. Jest to szczególnie ważne dla tych, których dochody opierają się na prowizjach lub realizacji projektu. Regularnie oceniając atrakcyjność celu finansowego i jego wpływ na długofalowy plan, możesz generować emocje, które motywują Cię do działania. Nie ma znaczenia, jakie zachęty znajdziesz, prawdziwe czy nierealne, najważniejsze jest to, że to działa.

Wykorzystanie pamięci roboczej

Przypływ energii potrzebny do osiągnięcia czegoś nadchodzi wraz ze zbliżaniem się terminu. Kiedy myślisz o zadaniu, nie wykonując go, męczysz się i marnujesz dużo energii bezskutecznie.

Wyrzucaj zadanie z głowy, dopóki nie zaczniesz go robić. W przeciwnym razie nie będziesz mógł zabrać się do pracy, jednocześnie wyrzucając sobie za to. Pomocne mogą być medytacja i ćwiczenia oddechowe.

Korzystanie z okoliczności zewnętrznych

Chociaż prokrastynatorzy lubią czekać na termin, w pewnych okolicznościach są zmotywowani do wykonywania zadań na wczesnym etapie. Na przykład mogą go natychmiast rozwiązać, jeśli odroczenie wiąże się z konfliktem intrapersonalnym. Oznacza to, że ból niewykonania zadania w tej chwili musi być większy niż ból zniechęcenia.

Możesz ustalić priorytety w taki sposób, aby podjąć pracę, aby nie zawieść bliskiej osoby. Poczucie wstydu wobec siebie u niektórych osób nie jest tak intensywne, jak uczucie wstydu wobec bliskich nam osób.

Książki o motywacji i automotywacji

• „33 sposoby motywacji” Igor Osipenko
• Steve Chandler – 100 sposobów na motywację
• „Śnienie nie jest szkodliwe” Barbara Sher
• „Bądź najlepszą wersją siebie” Dan Waldschmidt
• „Bez użalania się nad sobą” Erica Larssena
• „Do diabła z tym wszystkim! Weź to i zrób to! Richard Branson
• „Wyjdź ze swojej strefy komfortu” Brian Tracy

Życzymy powodzenia!

Czym jest motywacja

W rozumieniu naukowym motywację tłumaczy się jako impuls do działania. Jest to dynamiczny proces struktury psychofizjologicznej, który kontroluje zachowanie człowieka, a także określa jego kierunek, aktywność, organizację i stabilność; Zdolność osoby do zaspokojenia potrzeb jego celowej działalności.
Motywację można również opisać jako proces psychofizjologiczny, który zachęca osobę do określonej aktywności za pomocą czynników zewnętrznych i intrapersonalnych.

Motywacja jako narzędzie sukcesu

bo sukces jest bardzo silnym „narzędziem motorycznym”, które na wiele sposobów pomaga przybliżyć tak upragniony rezultat. W prostych słowach motywacja jest rodzajem silnej wpływ psychologiczny, który aktywizuje osobę i sprawia, że ​​działa lub porusza się bez względu na wszystko. Ale mogę powiedzieć z własnego doświadczenia, a ostatnio również natknąłem się na ważne informacje, które dowodzą, że motywacja może być zarówno pozytywna, jak i negatywna. Jak motywacja może szkodzić?, ty pytasz? A chodzi o to, że dość słaba motywacja oczywiście nie wystarczy do osiągnięcia celów, ale też zbyt silna motywacja może być nawet gorsza niż słaba. Ponieważ bardzo zmotywowana osoba zaczyna popełniać wiele wybrednych błędów, absurdalnych i niepokojących działań. I dalej, bardzo silna motywacja, generuje niepotrzebne emocje . Ponadto wszystko to może przekształcić się w tę samą ciężką depresję. Musisz więc znaleźć złoty środek. Będzie bardziej poprawne motywuj się małymi dawkami, ale stale i co najważniejsze, zawsze pamiętaj o swoim celu, marzeniu, pragnieniu.

Dostatecznie i pozytywnie zmotywowana osoba zawsze będzie w stanie przenosić góry na swojej drodze i pokonywać wszelkie przeszkody. Czy wiesz, jaka jest główna zaleta tej energii? A faktem jest, że odpowiednio zmotywowana osoba nie jest tak mocno poddawana tym samym sprawom i nie czepia się porażek, bo wie, co chce osiągnąć i nie zwraca uwagi na przeszkody i chwilowe porażki. Każda porażka nie będzie w stanie go zmylić, ponieważ widzi swój cel i jest pewny swoich możliwości. Jestem pewien, że dotrze do marchewki, nie zależnie od czynników zewnętrznych. Może dziś przegrać wiele bitew i jutro wygrać wojnę.
Cóż, przejdźmy do samych metod właściwej motywacji.

Zignoruj ​​to, co nie jest dla Ciebie ważne

1. Możliwość zignorowania czegoś jest niesamowitą rzeczą. Przyniesie znacznie więcej korzyści, niż możesz sobie wyobrazić. Powinien istnieć specjalny przedmiot „Ignorowanie”, który powinien być nauczany na uniwersytecie. Dzielenie uwagi na wiele rzeczy naraz, jak to robi większość ludzi, tylko cię osłabia. Ignorowanie tego, co nieistotne, uwolni energię i pomoże ci pozostać skupionym, skupionym i produktywnym.

Spróbuj zrozumieć, co Cię niepokoi

2. Jeśli to możliwe, unikaj tego wszystkiego. Rzeczy i działania stają się irytujące. Ale, tak jak każdy inny twój stan, można go zrozumieć i określić sposoby na pozbycie się go. Kiedy to zrozumiesz, możesz to łatwo zrobić. Potrzeba czasu, ale naprawdę warto.

Śmiej się częściej

3. Jeśli masz wolny czas, częściej oglądaj komedie, czytaj komiksy. Zapomnij o swojej okropnej powadze. Śmiech to mechanizm, który pomoże zapobiegać i łagodzić stres. W rzeczywistości szybko go usuwa i jest to najskuteczniejszy środek.

Prowadź dziennik swoich przełomów

4. Czy pamiętasz momenty, w których osiągnąłeś w swoim życiu coś wartościowego? Mamy tendencję do zapominania o prostym zwyczaju zapisywania naszych uczuć za każdym razem, gdy dochodzi do wielkiego przełomu. Rozpocznij i prowadź dziennik swoich sukcesów, zwycięstw, udanych wydarzeń. I czerpać z niego inspirację.

Pociąg

5. To najłatwiejszy sposób na zmotywowanie się. Po prostu wyjdź z biura, zacznij ćwiczyć lub po prostu pobiegaj po domu. To natychmiast aktywuje twoje ciało, porządkuje je i dodaje energii. Za każdym razem, gdy ćwiczysz, dostajesz endorfiny. A endorfiny są przydatne, dobre i fajne. =)

Stwórz odpowiednie środowisko dla siebie

6. Nie będziesz w stanie nieustannie zmuszać się do działania, jeśli pracujesz w środowisku, które ci nie odpowiada. Zmień to, uzupełnij lub ulepsz. Nie ma znaczenia, czy pracujesz w biurze, czy w domu. Niezależnie od tego, jaką przestrzeń otaczasz, uczyń ją w jakikolwiek sposób „swoją”, skróci to czas adaptacji i będziesz mógł poświęcić więcej czasu na niezbędne rzeczy. I ogólnie, nawet jeśli wszystko Ci odpowiada, okresowa zmiana sytuacji jest przydatna - wnosi do Twojego życia odcienie innowacji i świeżości.

Przeczytaj historie sukcesu

7. Przeczytaj historie sukcesu innych ludzi. Znajdź w nich motywację i doświadczenie. Zainspirować się. Podziwiaj ich. Czytanie podobnych historii uczynić sukces bardziej dostępnym i będzie napędzać Twoje wysiłki, aby to osiągnąć. I oczywiście możesz nauczyć się odnosić sukcesy, czuć się sukcesem i zachowywać się jak zwycięzcy.

Przełączaj się między zadaniami

8. Ludzie męczą się pracą nad jednym projektem przez długi czas. Zmęczenie monotonną pracą znacznie obniża motywację (chyba że praca jest Twoim marzeniem, wtedy motywacja i inspiracja są niewyczerpane). Spróbuj wykonać kilka małych projektów, gdy poczujesz, że jesteś na krawędzi. Nie mówmy, że przełączanie się między zadaniami stworzy dla Ciebie nową perspektywę, ale pomoże Ci szybciej rozwiązywać problemy.

Mierz postęp

9. Jeśli stale dążysz do celu, zwykle robisz postępy. Ale możesz odnieść wrażenie, że w ogóle nie zrobiłeś postępów, a to dlatego, że przegapiasz wszystkie te małe codzienne kamienie milowe. Spojrzenie z satysfakcją wstecz na to, co stworzyłeś, z pewnością doda Ci energii.

Porozmawiaj o swoich projektach

10. Z przyjaciółmi lub rodziną. Niech ludzie wiedzą, że robisz coś dobrego. To często sprawia, że ​​sami rozumiemy, że robimy coś naprawdę dobrego i sprawia nam to przyjemność. Tworzy również pewien poziom odpowiedzialności, który najprawdopodobniej popchnie Cię do przodu.

Unikaj wampirów energetycznych

11. - wszyscy wysysają z ciebie energię i motywację. Nie wpadaj w moc takiej gry, za wszelką cenę unikaj tych wycieków energii. Nawet jeśli oznacza to, że częściej będziesz się izolować. Lepiej wykonać zadanie samemu, niż próbować konfrontować się z otaczającymi wampirami.

Twórz jasne cele

12. Dokładniej, jasno określ i zapisz swoje cele na papierze, ponieważ są one już jasno określone w Twoim umyśle. Ale wyrzuć je ze swojego umysłu i umieść je tam, gdzie zawsze możesz je znaleźć. Twój umysł działa lepiej, gdy wie, co należy zrobić, zamiast tracić czas na uświadomienie sobie tego.

Ćwicz satysfakcję

13. Kiedy wykonasz jakąś pracę lub zadanie, nagrodź się. Podaruj sobie prezent. Nie musi być bardzo duży. Potrzebny jest tylko do wyrobienia nawyku. Dąż do tego podczas pracy, oczekuj tego. Po pewnym czasie uzależnisz się od tego i nie przestaniesz, dopóki nie dostaniesz swojej ukochanej „marchewki”.

Zaakceptuj porażkę

14. W ramach tej gry. Porażka, podobnie jak sukces, jest tylko wynikiem twoich działań i niczym więcej. Tak naprawdę każda porażka jest doświadczeniem, a zwycięzcą jest ten, kto popełnił błędy na czas i nauczył się od nich wiedzy. Jednym z największych wrogów motywacji jest strach przed porażką. Obawiaj się, że twoje wyniki pójdą na marne. Zaakceptuj porażkę. Nie jest dobrze, ale to nie znaczy, że powinieneś przestać robić to, co robisz. Pracuj nad sobą i miej nadzieję na najlepsze.

Użyj przypomnień

15. Wykorzystaj je jako zapis swoich aspiracji, celów, aktualnego statusu. Przypomnienia to bardzo potężne i niedoceniane narzędzie. Ludzie czują się niekomfortowo, pisząc do siebie wiadomości i czytając je na głos. News: robisz to cały czas, nieświadomie. Dlaczego więc nie zrobić tego świadomie? Zacznijmy poranek od frazy skierowanej do Ciebie!?

Grać w gry

16. Ludzie parodii. Naśladuj zwierzęta. Wyobraź sobie, że jesteś postacią z bajki. Gry dadzą odpocząć myślom, a jednocześnie wydobędą siłę z tajemnych źródeł. Rozwijają też entuzjazm i łatwość działania. Dobra motywacja zawsze miesza się z radością. Możesz zacząć od prostej gry, takiej jak: Jak dostać się z punktu A do punktu B w 5 losowych krokach.

Powiedz nie"

17. Powiedz „nie” niepotrzebnej rozrywce, rozrywkom, depresji. Ćwiczenie słowa „Nie” daje ci wolność. Zbyt częste występowanie dużej ilości zobowiązań sprawia, że ​​Twoje życie jest ciągłą serią ciągłych ponurych czynności. Ogranicz swoje obietnice i przyjmuj tylko to, czego naprawdę chcesz dokończyć. Następnie podejdź do lustra, uśmiechnij się i zacznij grzecznie ćwiczyć swoje „nie”.

Szukaj pozytywnych ludzi

18. Smutek, marudzenie i narzekanie nie mieszają się dobrze z motywacją. W rzeczywistości jest zupełnie odwrotnie. Ale pozytywni, optymistyczni, energiczni ludzie zawsze będą zmieniać twój nastrój we właściwym kierunku. Szukaj ich, znajdź i zostań ich przyjacielem. Czasami wszystko, czego potrzebujesz, aby się zmotywować, to otaczanie się szczęśliwymi lub odnoszącymi sukcesy ludźmi.

Trudność jest częścią gry

19. Naucz się pracować pod presją. Są rzeczy trudniejsze niż inne. Zaakceptuj ten fakt i skup się na tym, co musisz zrobić, a nie na poczuciu niezadowolenia. Trudności często zmuszają cię do zrobienia czegoś. Nie da się nawet bez wysiłku wyciągnąć ryby ze stawu. Zawsze, gdy czujesz, że coś będzie trudne do zrobienia, masz większą motywację do tego. Nagroda będzie wyższa.

Mierz konkursy ze sobą

20. Samodzielna rywalizacja lub cele krótkoterminowe, zwykle 15-90 dni. Jak rozpoczęcie ćwiczeń lub budowanie nawyku od zera w 15 dni. Albo np. zorganizuj sprint, żeby wykonać jakąś stałą pracę – czyli postaraj się wykonać jakąś czynność szybciej niż wczoraj.Tego rodzaju zawody wzmacniają ducha wewnętrznego w taki sam sposób, jak ćwiczenia wzmacniają mięśnie. Im więcej robisz, tym bardziej czujesz się zmotywowany do robienia jeszcze więcej.

Wybierz pozytywną motywację

21. Kiedy się motywujesz, postaraj się zachować motywację do pozytywna strona, który ma na celu przede wszystkim pomóc Tobie. W przeciwieństwie do negatywnej motywacji, która w zasadzie wzbudza w tobie strach. Negatywna motywacja działa dokładnie w ten sam sposób, tylko znacznie mniej niż pozytywna.

Pozbądź się swoich „lęków”

22. Jak w przypadku każdej osoby, masz w sobie „lęki”, a niektóre z nich wpływają na ciebie dość niekorzystnie. Nie pozwolą ci zrobić tego, co masz na myśli. Najgorsze jest to, że przez większość czasu pracują poza twoją świadomością i dość trudno sobie z nimi poradzić. Po prostu zaakceptuj to, bądź tego świadomy i pozbądź się ich. Poczujesz się lepiej. Ale to bardziej kwestia siły woli.

Śledź swoją osobistą misję

23. Musisz mieć swoją osobistą misję. Jeśli go nie masz, szybko go znajdź. Wzmacnianie osobistej misji w określonych odstępach czasu jest zdecydowanie jednym z największych czynników motywujących. To jak patrzenie na mapę i możliwość zobaczenia w dowolnym momencie, gdzie jesteś, jak daleko musisz iść i jaką drogę wybrać.

Spędź czas na zewnątrz

24. Jeśli możesz zrobić coś kreatywnego, jak ogrodnictwo lub ogrodnictwo, to jeszcze lepiej. Ale nic strasznego się nie stanie, nawet jeśli nie wiesz, jak to zrobić. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu oczyszcza powietrze w pomieszczeniu. Świeże powietrze pomaga również odmłodzić i złagodzić stres. Kiedy wrócisz, wszystko będzie jaśniejsze i lśniące. A coś świeżego jest zawsze miłym motywatorem.

Utrzymuj swój wewnętrzny świat w czystości

25. Czysty świat wewnętrzny pomaga w łatwiejszym przepływie myśli. Lekki tok myślenia pozwala uwolnić się od wszelkich zmartwień. Często? to jedyna rzecz, której potrzebujesz, aby zacząć coś tworzyć.

Nie dąż do perfekcji

26. Niedługo cię zużyje. Doskonałość nie istnieje i dlatego doświadczysz tylko porażki. Dążenie do bycia lepszym to prawdziwa gra. Doskonałość to ślepy zaułek, nic się nie stanie, nawet jeśli się do niej zbliżysz. Uznanie, że możesz być lepszy, zamiast uważać się za doskonałego, pozostawia trochę miejsca na rozwój. A to oznacza, że ​​masz powód, aby robić jeszcze więcej i jeszcze lepiej. I to zwykle nazywamy motywacją, prawda?

Rób jedną rzecz na raz

27. Wielozadaniowość to mit. Po prostu zmarnujesz swoją energię i stracisz cel swojego rodzaju. Nawet procesory komputerowe nie wykonują wielu zadań jednocześnie, to właśnie widzimy. Zamiast tego mają pojedynczą częstotliwość i wiele równoległych szyn sterujących informacjami, tworząc rodzaj wielozadaniowej aktywności. Wielozadaniowość powoduje konflikty wewnętrzne, zarówno w ciele człowieka, jak iw komputerze. Będziesz spędzać więcej czasu na rozwiązywaniu tych konfliktów niż na rzeczywistą pracę.

Czytaj dalej, co Cię inspiruje

28. Sporządź listę tego, co Cię inspiruje. Cytaty, posty na blogach, książki, cokolwiek. Czasami wystarczy mała fraza lub motywujące zdjęcie, abyś w odpowiednim momencie zdecydował się na nietypowe działanie, które zmieni Twoje przyszłe życie.

Włącz dobrą muzykę

29. Po prostu pozwól mu grać, krąż wokół siebie, nie włączaj go zbyt głośno. Jego objętość powinna wystarczyć, aby stworzyć przyjemną atmosferę. Muzyka kontroluje te części twojego umysłu, których nie możesz logicznie kontrolować, jest tak potężna, że ​​może całkowicie podnieść na duchu w ciągu sekundy. Jedyną rzeczą lepszą od ciszy jest dobra muzyka. Ale muzyka powinna być pozytywna lub w tle.

Nie wpadnij w pułapkę produktywności

30. Nie ma znaczenia, ile robisz, liczy się tylko to, jak ważne jest. Robienie czegoś tylko na pokaz w zeszycie nie da Ci motywacji. Z drugiej strony, gdy robisz coś sensownego, pomogą Ci Twoje umiejętności organizacyjne.

31. Obiektyw aparatu może być zamazany, ale możesz nie być tego świadomy. W związku z tym będziesz otrzymywał ten sam obraz w kółko, co cię zatrzyma i nie pozwoli ci przejść dalej. Czasami wystarczy zdjąć różowe okulary. Wymaga odwagi, ale warto.

Posprzątaj dom

32. Wiem, że do tego też potrzebujesz motywacji, ale zaufaj mi, to świetny sposób na pozbycie się wewnętrznych śmieci. Sprzątanie domu to nie tylko sprzątanie, to konieczność. Twoja ścieżka działania może być zaśmiecona tak samo jak podłoga. A jego oczyszczenie ponownie ustąpi miejsca twoim myślom.

Na koniec przestań to czytać i zabierz się do pracy!

33. Twoje czyny z czytania nie zostaną wykonane same. Inspiracja jest dobrym motywatorem, ale nie przesadzaj. Teraz, gdy jesteś pełen energii, czas wrócić do pracy. Oczywiście możesz dodać ten wpis do zakładek na przyszłe sesje motywacyjne, ale na razie po prostu zabieraj się do pracy.

Niemożliwe jest możliwe!

Wiadomo, że zajęcia sportowe poprawiają zdrowie, poprawiają samopoczucie i przedłużają życie. Panuje opinia, że ​​odpowiednio dobrana aktywność fizyczna pomaga nie tylko w uzyskaniu świetnej formy, ale także w radzeniu sobie z depresją i depresją. Niestety z różnych powodów nie każdy może chodzić na siłownię. W takim przypadku szkolenie można zorganizować w domu. Nie działa ponownie? Więc chodzi o brak motywacji.

Większość ludzi przynajmniej raz próbowała rozpocząć nowe życie w poniedziałek lub w przyszłym miesiącu. Na przykład ćwicz rano, idź pobiegać, dobrze się odżywiaj, w końcu przestań palić itp. Ale zdarzają się przypadki, gdy z początkiem nowego tygodnia wszystkie aspiracje są odkładane na później lub po prostu zapomniane. Zdaniem psychologów przyczyna leży nie tylko w lenistwie czy braku silnej woli, ale także w niewłaściwym podejściu do stawianych zadań.

Dobra motywacja to klucz do dalszych sukcesów. Nie jest tajemnicą, że każde zwycięstwo zaczyna się od zwycięstwa nad sobą, swoim lenistwem, lękami. Aby ruszyć do przodu, należy określić priorytety, przeanalizować swoje możliwości i zmienić nastawienie do problemu. Przede wszystkim ważne jest, aby zrozumieć, co chcesz uzyskać ze zdrowego stylu życia i sportu w szczególności: dobry nastrój i pewność siebie, harmonię i zdrowie, chęć zadowolenia innych itp. Następnie musisz wybrać najbardziej odpowiedni rodzaj fitnessu, który pomoże Ci osiągnąć wyznaczony cel. Ktoś woli basen, ktoś lubi trening siłowy lub dynamiczny, są tacy, którzy lubią taniec, stretching, jogę, bieganie, regularne spacery. Najważniejsze, że zajęcia przynoszą nie tylko korzyść, ale także przyjemność, przyjemność. Ważne jest również dostrojenie się do stopniowego osiągania celu, w końcu przyniesie to stabilny wynik i stanie się nawykiem, a nie metodami prowadzącymi do szybkiej zmiany.

Zachętą do regularnej aktywności fizycznej może być np. trening z ludźmi o podobnych poglądach i przyjaciółmi, publiczne złożenie obietnicy rozpoczęcia zdrowego trybu życia. Więc w przyszłości trudniej będzie porzucić cel i zrezygnować z tego, co zacząłeś. Niektórzy ludzie kierują się prawdziwymi historiami tych, którzy zmienili siebie i swoje życie w lepsza strona, zdjęcia szczupłych i wesołych dziewczyn, chłopaków z magazyn modowy, wklejone w widocznym miejscu aforyzmy i statusy dające pewność w pracy nad sobą.

Dobrą motywacją będzie fakt, że fitness pomaga odmłodzić organizm i zapobiega przedwczesnemu starzeniu się. Pomaga wzmocnić układ odpornościowy, normalizuje ciśnienie krwi, poprawia pracę narządów trawiennych, utrzymuje ruchomość stawów, łagodzi bóle głowy, bezsenność itp.

Skuteczne sposoby na zdrowy tryb życia

Jeśli chcesz coś osiągnąć, ważne jest wyznaczenie sobie konkretnych celów. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, zdecyduj, ile kilogramów chcesz zrzucić. Raz w tygodniu podsumuj wyniki i nawet jeśli Twoim zdaniem są one nieistotne, zapisz je w specjalnym pamiętniku i porównaj swoje sukcesy z poprzednimi. Pozytywne wyniki, ciągłe zmiany wyglądu są również dobrą motywacją, ponieważ postępy zwiększają efektywność zajęć o kilka procent.

Podobną metodę mogą zastosować również ci, którzy chcą pompować lub napinać swoje ciało, w tym celu co tydzień mierz i rejestruj objętość ramion, nóg, talii i bioder.

Ponieważ organizm ludzki ma tendencję do przyzwyczajania się do aktywności fizycznej, z biegiem czasu wyniki stają się mniej zauważalne. Występuje tak zwany efekt plateau lub stagnacja. W związku z tym konieczne jest stopniowe komplikowanie ćwiczeń lub naprzemiennie różne rodzaje treningu: rozciąganie, cardio, siła.

Instruktorzy fitness nie zalecają stawiania sobie kilku zadań na raz, w przeciwnym razie okaże się, że gonić za dwoma ptakami na jednym ogniu. Brak osiągnięć może zniechęcać do chęci dalszych studiów. Dopiero po osiągnięciu wymaganego poziomu utraty wagi możesz zająć się formowaniem sylwetki.

Wiele osób za swoje niepowodzenia obwinia napięty harmonogram pracy, dużą ilość prac domowych i związany z tym brak wolnego czasu. Jednak według znanych artystów, których życie związane jest z ciągłymi wycieczkami i filmowaniem, zawsze można przeznaczyć 40-60 minut na dobre cele. Aby to zrobić, wcale nie trzeba odwiedzać klubu fitness, chociaż trening grupowy i pieniądze wydane na abonament są wystarczającą motywacją, ale większość ćwiczeń można wykonać w domu. Poranny jogging czy ćwiczenia oddechowe mogą energetyzować i orzeźwiać na cały dzień, wieczorne sporty pozwalają oderwać się od codziennej pracy i problemów. Alternatywnie posłuży szkolenie na symulatorach.

Decydując się na charakter fitnessu domowego, koniecznie sporządź sobie harmonogram, według którego planujesz ćwiczyć i skreślać każdy trening. Oczywiście dyscyplina w tym przypadku będzie znacznie trudniejsza, będziesz potrzebować siły woli i chęci zmiany swojego życia na lepsze. Ale po kilku tygodniach zdrowy tryb życia stanie się nawykiem.

Porażka buduje i buduje charakter.

Brak oczekiwanego rezultatu nie jest powodem do rezygnacji. Dla niektórych niepowodzenia stanowią dodatkowy bodziec do pracy nad sobą. Według psychologów na taki zwrot trzeba być psychicznie przygotowanym. Wiadomo, że prawidłowa reakcja na błędy czy pomyłki czyni nas silniejszymi i bardziej wytrwałymi w osiąganiu naszych celów. Kiedy złe doświadczenie Musisz ponownie ocenić swój plan treningowy i żywieniowy. Możesz potrzebować innej aktywności fizycznej. Istotną rolę odgrywa również regularność zajęć. Zdrowy styl życia nie oznacza wielu godzin codziennej kondycji. Wystarczy ćwiczyć jedną godzinę trzy do czterech razy w tygodniu, aby uzyskać namacalne owoce swojej pracy i potwierdzić prostą prawdę, że nowe życie zaczyna się wcale nie od poniedziałku, ale od naszej świadomości i motywacji.

Właściwa motywacja na drodze do sukcesu – wszystko o tajnikach przydatności do serwisu

Motywacja to bardzo potężne narzędzie we właściwych rękach. Czasami człowiekowi bardzo łatwo jest się zmotywować i pozostaje on zainspirowany przez długi czas. Ale czasami jest to bardzo trudne, a „bagno” zwlekania i apatii powoli zaczyna je zacieśniać. W tym artykule znajdziesz kilka skuteczne sposoby i przydatne badania na temat tego, jak utrzymać motywację przez długi czas.

1. Czym jest motywacja i jak działa

Naukowcy definiują motywację jako chęć zrobienia czegoś. Innymi słowy, jest to zespół procesów psychofizjologicznych, które skłaniają człowieka do wykonania określonego działania. Istnieje jednak inna definicja motywacji.

Czym jest motywacja?

Czym więc jest motywacja? Ta koncepcja jest najlepiej zbadana w książce Stephena Pressfielda „Wojna o kreatywność”. Pisze: „W pewnym momencie nicnierobienie zaczyna powodować większy dyskomfort niż wykonywanie czynności”.

Innymi słowy, czasami łatwiej jest coś zrobić niż nic nie robić. Łatwiej jest nabrać sił i iść na siłownię, niż dalej leżeć na kanapie i przytyć. Łatwiej przezwyciężyć zakłopotanie i zadzwonić do potencjalnego klienta, niż stracić premię z powodu niezrealizowanego planu sprzedaży.

Każdy z naszych wyborów ma swoją „cenę”, ale lepiej doświadczyć niedogodności z jakiejkolwiek czynności, niż później żałować, że nic nie zrobiłeś. Aby jednak zabrać się do rzeczy, trzeba przekroczyć pewną granicę, która oddziela strefę prokrastynacji od strefy aktywnego działania. Dzieje się tak często, gdy zbliżamy się do terminu.

Rodzi to bardzo ważne pytanie: co możemy zrobić, aby przezwyciężyć tę cechę i pozostać zmotywowanym przez cały czas?

Powszechne nieporozumienia dotyczące motywacji

Zaskakujące jest to, że motywacja zwykle pojawia się po wykonaniu jakiejś nietypowej czynności, a nie przed. Wiele osób ma błędne przekonanie, że wystarczy przeczytać książkę motywacyjną lub obejrzeć inspirujący film, aby zainspirować ich do zrobienia czegoś. Jednak tak zwana „aktywna” inspiracja może służyć jako silniejszy bodziec do działania.

Motywacja jest zwykle wynikiem jakiegoś działania, a nie jego przyczyną. Gdy tylko zaczniesz coś robić, inspiracja naturalnie się rozwinie i będziesz mógł dokończyć to, co zacząłeś.

Aby więc zmotywować się do wykonania jakiejś czynności, wystarczy po prostu zacząć to robić. Poniżej porozmawiamy o tym, jak zastosować tę radę w prawdziwym życiu.

2. Jak się zmotywować i zacząć coś robić

Wiele osób robi wszystko, aby zmotywować się do osiągnięcia określonych celów. Bez motywacji poświęcamy zbyt dużo energii i czasu na realizację działań, które prowadzą nas do pożądanego rezultatu.

Według pisarki Sarah Peck wielu aspirujących autorów nie kończy swojej pracy, ponieważ nie potrafią odpowiedzieć na pytanie, kiedy zaczną pisać dalej. To samo dotyczy treningu na siłowni, biznesu, sztuki i tak dalej. Na przykład, jeśli nie masz planu ćwiczeń, każdego dnia budzisz się z myślą: „Idę dziś na siłownię, jeśli jestem w nastroju”.

Wydaje się, że planowanie to bardzo prosty krok. Pomoże Ci jednak uporządkować i usystematyzować Twoje działania. Zwykle ludzie starają się trzymać harmonogramu, pomimo braku chęci i motywacji. Wiele badań potwierdza ten fakt.

Przestań czekać na pojawienie się inspiracji i po prostu stwórz jasny harmonogram, którego będziesz przestrzegać. To główna różnica między profesjonalistami a amatorami. Fani czekają na inspirację, ale podejmują działania.

Jaki jest sekret znanych artystów? Jak udaje im się pozostać zmotywowanym przez cały czas? Nie tylko opracowują harmonogram działań, ale opracowują rytuały.

Słynna tancerka i choreograf Twyla Tharp opowiedziała w wywiadzie o swoim codziennym rytuale. Codziennie wstaje o 5.30, zakłada strój treningowy i wychodzi z mieszkania. Dziewczyna następnie przywołuje taksówkę i mówi kierowcy, aby zabrał ją na siłownię, gdzie ćwiczy przez dwie godziny. Rytuał nie jest w trakcie treningu, ale w samej podróży. Gdy Twyla mówi kierowcy, gdzie jechać, rytuał się kończy.

Wydaje się, że to bardzo prosta czynność. Jeśli jednak będziesz powtarzać to samo każdego ranka, wkrótce stanie się to nawykiem. A jak tylko czynność stanie się nawykiem, łatwiej będzie Ci ją wykonywać regularnie, bo nie myślimy o rutynowych codziennych czynnościach, tylko robimy je „na maszynie”.

Wiele znanych osób opracowało własne rytuały. Wiele napisano na ten temat w książce Masona Curry'ego Genius Mode. Codzienna rutyna wspaniałych ludzi.

Kluczem do każdego rytuału jest to, że nie musisz podejmować żadnych decyzji, co zrobić najpierw i co dalej. Wielu ludziom nie udaje się odnieść sukcesu, ponieważ nie mogą zacząć. Jeśli uda ci się zmienić swoją aktywność w nawykowy rytuał, nie będzie ci trudno dokończyć to, co zacząłeś, nawet jeśli po drodze pojawią się trudne zadania.

Jak rozwinąć motywujący nawyk

Wykonując trzy proste kroki, możesz zbudować własny rytuał i zamienić motywację w nawyk.

Krok 1. Każdy rytuał powinien zaczynać się od bardzo prostego działania. Na przykład możesz wypić szklankę wody, zanim usiądziesz do napisania powieści. Możesz też założyć swoje ulubione tenisówki przed wyjściem na trening. Czynności te są tak proste, że nie można ich odmówić.

Krok 2. Musisz zmusić się do ruchu. Brak motywacji często wiąże się z brakiem aktywności fizycznej. Zapamiętaj swój stan fizyczny w chwili, gdy jesteś znudzony lub smutny. Nie wykonujesz żadnych aktywnych ruchów, prawda? W takich momentach większość ludzi po prostu siedzi na kanapie i patrzy w jeden punkt. W tym przypadku jest odwrotnie: jeśli jesteś aktywny fizycznie, twój mózg również zaczyna aktywniej pracować. Na przykład, kiedy tańczysz, po prostu nie da się nie czuć energii i życia. Aktywność fizyczna nie zawsze oznacza wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń. Na przykład, jeśli Twoim celem jest napisanie powieści, to ta czynność powinna być skierowana na pisanie.

Krok 3. Konieczne jest przestrzeganie tego samego planu działania każdego dnia. Ich podstawowym zadaniem jest zmotywowanie Cię do określonego działania. Dzięki temu nie musisz czekać na inspirację. Zamiast tego po prostu rozpoczynasz swój zwykły rytuał, a następnie płynnie przechodzisz do głównej akcji.

3. Jak utrzymać motywację na dłuższą metę?

Wymienione powyżej strategie pomagają zmotywować się i rozpocząć realizację zadania. Ale co z motywacją na dłuższą metę? Jak pozostać zmotywowanym?

Wyobraź sobie, że grasz w tenisa. Jeśli na przeciwnika wybierzesz czteroletnią dziewczynkę, to gra szybko Cię znudzi, bo zwycięstwo będzie zbyt łatwe. I odwrotnie, jeśli grasz na przykład przeciwko Serenie Williams, ciągłe porażki szybko cię demotywują. Taki przeciwnik będzie dla ciebie za trudny. Będziesz zainteresowany grą, jeśli przeciwnik ma równe umiejętności. Będziesz miał szansę wygrać, jeśli włożysz w to wysiłek. W ten sposób ambitne, ale wykonalne zadania pomagają nam zachować motywację.

Ludzie kochają trudne zadania. Ale poziom trudności powinien być optymalny dla konkretnej osoby. Zadania zbyt trudne demotywują nas, a zadania zbyt łatwe szybko się nudzą.

W tym momencie osoba doświadcza szczególnego stanu emocjonalnego przypływu. Sportowcy zwykle określają to terminem „bycie na fali”. W tej chwili człowiek jest tak skupiony na wykonaniu określonego zadania, że ​​cały otaczający go świat zanika.

Aby osiągnąć ten stan, musisz postępować zgodnie z regułą opisaną w poprzednim rozdziale. Jeśli wybierzesz dla siebie zadanie o optymalnym stopniu trudności, nie tylko będziesz zmotywowany na dłuższą metę, ale także poczujesz szczęście po jego wykonaniu. Jak powiedział psycholog Gilbert Brim: „Jednym z ważnych źródeł ludzkiego szczęścia jest wykonywanie zadań na odpowiednim poziomie trudności”.

Aby jednak osiągnąć szczyt motywacji, nadal musisz stale mierzyć swoje bieżące postępy. Innymi słowy, ważne jest, abyś otrzymywał informację zwrotną na każdym etapie zadania. Ocena własnych postępów to kluczowy czynnik niezbędne do utrzymania motywacji.

Co zrobić, gdy zaczynasz tracić motywację

Motywacja do wykonania jakiegokolwiek działania nieuchronnie zacznie zanikać w pewnym momencie. W takich przypadkach możesz skorzystać z poniższych wskazówek.

1. Twój mózg jest źródłem cennych sugestii.

Wyobraź sobie, że każda myśl, która przychodzi ci do głowy, jest sugestią, a nie rozkazem. Na przykład, gdy autor pisze artykuł, przychodzi mu do głowy myśl, że jest zmęczony. Z tego wynika propozycja odejścia z pracy, wyboru drogi najmniejszego oporu i rezygnacji.

Pamiętaj tylko, że żadna z tych sugestii nie jest wezwaniem do działania. To tylko opcje i masz możliwość wyboru jednej z nich.

2. Dyskomfort jest tymczasowy

Prawie każde podjęte działanie wkrótce się skończy. Na przykład Twój trening trwa tylko godzinę lub dwie. Twój raport będzie gotowy jutro rano.

Teraz życie stało się znacznie łatwiejsze niż wcześniej. Nawet 300 lat temu, jeśli sam nie uprawiałeś własnej żywności i nie zbudowałeś domu, jesteś skazany na śmierć. A dzisiaj tragedią dla człowieka jest to, że zostawił w domu ładowarkę do telefonu.

Dlatego miej na uwadze przyszłe perspektywy. Życie jest piękne, a wszelkie dolegliwości są tymczasowe.

Nigdy nie pożałujesz dobrej pracy.

Theodore Roosevelt powiedział kiedyś: „Niewątpliwie najlepszą nagrodą, jaką może ci dać życie, jest… wartościowa praca”. Wszyscy chcemy, aby nasza praca była użyteczna dla ludzi i oni szanują naszą pracę. Nie chcemy jednak, aby nasze próby poszły na marne. Każdy chce nagrody, a nie ciężkiej, powtarzalnej pracy. Każdy chce zdobyć złoty medal, ale tylko nieliczni chcą trenować tak ciężko, jak członkowie kadry olimpijskiej. Dlatego pamiętaj, że nagroda jest warta wysiłku włożonego w jej zdobycie.

To jest życie

W życiu nieustannie balansujemy między chęcią odejścia od wszystkiego a samodyscypliną. Życie to zbiór setek tysięcy drobnych decyzji o tym, czy walczyć, czy się poddać.

Nie lekceważ tych chwil, kiedy nie masz ochoty na nic. Spędź ten czas, abyś mógł być z siebie dumny.

"Zarządzanie personelem", 2008, N 3

Szokujące, ale bezlitosne statystyki, według których rotacja pracowników i menedżerów niższego szczebla wynosi 100-150% rocznie, są rzeczywistością. Oczywiście jest to typowe przede wszystkim dla Moskwy i handlu. Jest na to kilka wyjaśnień:

Moskwa jest rozpieszczana nadwyżką siły roboczej;

Pracodawca chce szybkiego (natychmiastowego) zwrotu pracowników;

Na rynku pracy panuje mit, że pieniądze są wszystkim.

Ta statystyka jest wynikiem stosunku pracodawcy do pracowników. W zasadzie okazuje się, że personel jest obciążeniem, dodatkowym, niepotrzebnym ogniwem, które tylko przeszkadza w pracy. Okazuje się (paradoks!), że byłoby lepiej, gdyby w ogóle nie istniało. Chodzi bezczynnie, prosi o coś, spóźnia się do pracy, nie chce pracować, ubiera się niedbale, jest niegrzeczny wobec klientów itp. itp. Dlatego stosunek do niego jest taki sam. Ze względu na nadmiar pracy nikt nie myśli o tym, jak zatrzymać pracownika. Aplikacja do stołu - i do widzenia. Znajdziemy nowych pracowników. Jest ich tak wielu!

Co więcej, nierzadko zdarzają się sytuacje, gdy dana osoba zostaje zabrana na okres próbny (3 miesiące), świadomie obniżając na ten czas swoją pensję, a nawet nie myśli o nawiązaniu z nim długotrwałej relacji. Następnie osoba zostaje zwolniona jako niezdolna do stania okres próbny, inny zostaje zabrany na jego miejsce na tych samych warunkach i wszystko się powtarza w kółko. Biorą trzecią, czwartą itd. Co za oszczędności na płacach! Relacje tymczasowe, pracownicy tymczasowi, Tymczasowa praca... Tymczasowość staje się prawem! Ale, jak wiesz, nic nie jest trwalsze niż tymczasowe. Dlatego płynność jest ponad wszelkimi normami i zasadami.

To komuś pasuje, ale do pewnego czasu ktoś nie. I wtedy pracodawca zaczyna myśleć: więc o co chodzi? Wygląda na to, że płacę nie mniej niż średnia na rynku za tę kategorię pracowników, ale oni odchodzą. Znajduję nowych pracowników, a ci znowu odchodzą. Wydaje się, że pracownicy nie są źli, ale coś im nie odpowiada. Co robić?

Personel to główny atut

Zwiększenie efektywności przedsiębiorstwa, od którego zależy wzrost produkcji, wzrost jakości życia i wzrost PKB (główne zadania naszych czasów), a właściwie funkcjonowanie przedsiębiorstwa, jest niemożliwe bez personelu. Głównym atutem przedsiębiorstwa jest kadra. Bez personelu narzędzia są martwe. Bez względu na to, jak doskonała jest technologia i sprzęt, bez względu na to, jak dobrze jest ugruntowana zautomatyzowany system, bez ludzi, bez ich wiedzy i wyszkolenia, bez chęci i umiejętności do pracy, bez odpowiedniej motywacji i dostatecznej stymulacji, to wszystko albo nie działa, albo nie daje adekwatnego zwrotu. Dlatego człowiek jest kluczowym ogniwem w każdym przedsiębiorstwie. A motywacja i stymulacja osoby to główne wskaźniki charakteryzujące skuteczność tego kluczowego ogniwa. Nic dziwnego, że motywacja i stymulacja są dziś na pierwszym miejscu w systemie zarządzania personelem. I wydaje się, że przywódcy zaczynają to rozumieć.

Dlatego pytanie do pracodawcy jest całkiem naturalne: czy wiesz, jak żyje ten główny atut Twojego - Twoi pracownicy? Co go martwi, na czym mu zależy, jak ocenia twój system motywacyjny?

Stosunek „motywów - zachęt”

Zacznijmy od podstaw. Czym jest motyw, a czym zachęta? Czym jest motywacja, a czym stymulacja?

Przypomnijmy, że motywy to wewnętrzne motywy pojedynczego pracownika (motywy indywidualne), grupy ludzi (motywy grupowe) lub zespołu (motywy zbiorowe). Krótko mówiąc, motyw jest tym, co kieruje człowiekiem i ludźmi.

Pojęcie „motywacja” jest używane w sensie kształtowania motywów indywidualnych, grupowych i zbiorowych. Motywacja rozumiana jest również jako proces wpływania bodźców na motywy w celu uzyskania wymaganego poziomu motywacji.

Z kolei w odniesieniu do pojedynczego pracownika, grupy lub zespołu zachęty działają jako bodźce zewnętrzne w pracy, aktywności i pracy, które przedsiębiorstwo kieruje do niego. A system motywacyjny jest ustalany i projektowany w przedsiębiorstwie w oparciu o jego możliwości, cele i poziom profesjonalizmu menedżerów.

W oparciu o takie rozumienie motywów i bodźców, a także odpowiadających im systemów motywacji i bodźców, istnieją różne korelacje, które określają zasady zarządzania w obecnej praktyce przedsiębiorstwa.

Zasada pierwsza: im bardziej system motywacyjny odpowiada motywacji pracownika, grupy, zespołu, tym silniejszy jest jego efekt i wyższa skuteczność motywacji.

Zasada druga (odwrotna): im mniej system motywacyjny odpowiada motywacji pracownika, grupy, zespołu, tym słabszy jest jego efekt i mniejsza skuteczność motywacji.

Głównym problemem rosyjskiego pracodawcy jest to, że identyfikacja tej zależności (paradoks!) była i nadal opiera się na wewnętrznym poczuciu motywowania pracowników przez menedżera. To uczucie opiera się na następujących elementach:

O wizji stosunku pracowników do pracy, realizacji ich zadań i funkcji;

O ocenie ilościowych i jakościowych wyników pracy;

O postrzeganiu różnych wypowiedzi pracowników dotyczących istniejącego systemu zachęt, a przede wszystkim płac.

Nikt lub prawie nikt nie myślał i nie chce myśleć, że pracownicy też mogą mieć własne zdanie, że mogą też mieć własne motywy i własne interesy, że też potrafią we własnym zakresie oceniać kierowany do nich system motywacyjny sposób itp. Tak więc, w dniu dzisiejszym faktycznym sposobem zmniejszenia rotacji pracowników jest decydujące przejście od odczuwania środowiska motywacyjnego do jego systematycznego pomiaru i badania oraz doskonalenia na tej podstawie systemu motywacyjnego przedsiębiorstwa. W związku z tym powstaje nowa zasada kontroli.

Zasada trzecia: nie ufaj liderowi, który motywację swojego personelu opiera na osobistych odczuciach. Zaufaj informacjom otrzymanym z oryginalnego źródła. Stwórz system zbierania i przetwarzania informacji dotyczących pomiaru i analizy poziomu motywacji bezpośrednio od pracowników, grup i kolektywów.

Tutaj najważniejszym warunkiem jest indywidualne podejście i osobiste podejście do pracownika. Każda osoba jest indywidualna. Każdy inaczej ocenia pewne zachęty. Każdy ma swoje własne motywy. Aby je obliczyć, musisz „wspiąć się” w jego duszę. Umieć znaleźć podejście do osoby, aby zrozumieć, czym oddycha, co go martwi, gdzie są jego główne struny. A wtedy lepiej zrozumiesz, kto jest przed tobą. Rozumiejąc to, łatwiej będzie Ci nawiązać kontakt z osobą, łatwiej będzie budować proces zarządzania poprzez współpracę.

Główna teza jest taka, że ​​sztab nie jest szarą masą, ale zbiorem indywiduów, czyli indywiduów. Rozpoznaj je. Stąd nowa zasada.

Zasada czwarta: wszyscy ludzie są różni, do każdej osoby podchodzą indywidualnie, a żeby to było skuteczne, zrozum indywidualną motywację każdego pracownika.

Jak zmierzyć motywację?

Największym zainteresowaniem cieszą się zagadnienia praktycznego pomiaru poziomu motywacji oraz określenia indywidualnej (grupowej, zbiorowej) równowagi motywacyjnej. Równowaga motywacyjna to stosunek motywacji (co przyciąga, co motywuje pracownika) do antymotywacji (co odpycha, co powoduje negatywne nastawienie). Metody praktycznego pomiaru poziomu motywacji pozwalają przejść od doznań do liczb rzeczywistych. Na podstawie takich pomiarów możliwe jest systematyczne tworzenie statystyk motywacyjnych personelu i ich badanie.

Ponieważ jest to nasz know-how, nie chcielibyśmy podawać w tym artykule konkretnej metodologii pomiaru poziomu motywacji. Takie metody są znane, jest ich wiele. Ich istota polega na cyfrowym określeniu indywidualnego poziomu motywacji i równowagi motywacyjnej konkretnej osoby z uwzględnieniem szeregu czynników:

warunki pracy;

organizacje pracownicze;

Zainteresowanie treścią wykonywanej pracy;

Klimat psychologiczny w zespole;

wynagrodzenie;

Styl przywództwa wyższego szczebla;

Poziom profesjonalizmu menedżerów;

Możliwości samorealizacji;

Perspektywy istnienia przedsiębiorstwa.

Następnie dla grupy pracowników średni poziom motywacji grupowej określa się jako średnią arytmetyczną sumy poszczególnych poziomów motywacji pracowników tworzących grupę (dział, dział, sklep) oraz zbiorowego poziomu motywacji określana jest dla grupy pracowników (duży oddział, branża, przedsiębiorstwo).

Chciałbym się skupić na następnym. Przy pomiarze motywacji ważne jest stosowanie tej samej metodologii, aby uzyskać porównywalne wyniki. Stąd nowa zasada.

Zasada 5: Mierząc poziom motywacji, użyj jednej techniki. Umożliwi to generowanie statystyk motywacyjnych i uzyskanie porównywalnych w czasie wyników, co pozwoli na wyciągnięcie wniosków o dynamice zmian poziomu motywacji i skuteczności niektórych metod stymulacji.

Kolejnym ważnym punktem jest pokonanie bariery psychologicznej między pracownikiem a menedżerem przy pomiarze poziomu motywacji. Niestety często zdarza się, że pracownicy stają się izolowani i nie udzielają obiektywnych informacji, bojąc się urazić kierownika, aby nie spowodować, nie daj Boże, negatywnego nastawienia do siebie. I dlatego w pomiarach wykonywanych przez szefa (wyższy autorytet) zniekształcenia są częste, a obraz rysowany jest zgodnie z zasadą „Co byś chciał?”. Oczywiste jest, że takie informacje są dalekie od rzeczywistości i nie mogą służyć jako podstawa do analizy motywacji.

Dlatego lepiej powierzyć tę trudną pracę trzeciej, bezinteresownej stronie, przed którą pracownikowi będzie łatwiej się otworzyć. Może to być firma konsultingowa, której na zasadach outsourcingu można powierzyć pracę polegającą na mierzeniu i analizowaniu poziomu motywacji pracowników. Stąd nowa zasada.

Zasada szósta: w celu uzyskania wiarygodnych danych powierz pracę pomiaru i analizy poziomu motywacji personelu osobie trzeciej, przed którą łatwiej będzie otworzyć się pracownikowi, grupie, zespołowi.

Jeśli chodzi o częstotliwość pomiarów, optymalny interwał to 1 raz na kwartał. Umożliwi to kwartalne rozbicie szacunków oraz śledzenie skuteczności metod motywacyjnych w odniesieniu do realizacji zaplanowanych kwartalnych celów.

Jak wykorzystać wyniki analizy motywacji?

Zadania stojące przed osobą trzecią, której zadaniem jest mierzenie poziomu motywacji pracowników, mogą być następujące:

1) systematyczny pomiar i badanie motywacji pracowników różnych działów przedsiębiorstwa;

2) ocena skuteczności stosowanych w przedsiębiorstwie systemów i metod stymulacji pracy;

3) opracowanie propozycji doskonalenia systemu motywacyjnego w odniesieniu do różnych kategorii pracowników przedsiębiorstwa;

4) zdefiniowanie i wdrożenie nowych metod stymulacji pracy;

5) uzasadnienie nowych systemów wynagrodzeń w odniesieniu do różnych kategorii pracowników przedsiębiorstwa;

6) tworzenie statystyk dotyczących poziomu motywacji personelu i ocen systemu motywacyjnego, a następnie wykorzystanie informacji do opracowania strategii rozwoju motywacji i systemu motywowania personelu;

7) badanie doświadczeń przedsiębiorstw krajowych i zagranicznych w ocenie motywacji i stosowaniu różnych metod motywacyjnych.

Zmierzyliśmy więc poziom motywacji, ustaliliśmy równowagę motywacyjną. Naszym dalszym zadaniem jest uzyskanie oceny przez pracowników stosowanego systemu motywacyjnego. Ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób określony poziom motywacji jest powiązany z zastosowanym systemem motywacyjnym. Pozyskując takie szacunki, musimy zrozumieć, w jaki sposób pracownik (indywidualnie) ocenia poszczególne metody motywacyjne stosowane w przedsiębiorstwie. Ponadto są oceniane osobno:

Metody zachęt materialnych;

Metody pakietu socjalnego;

Metody stymulacji moralnej;

Metody stymulacji organizacyjnej.

Potrzebujemy tych szacunków, aby uzyskać pełny obraz, który łączy poziom motywacji pracowników z systemem motywacyjnym. Bez tego połączenia nie można mówić o pełnym rozwoju systemu motywacyjnego w przedsiębiorstwie, ponieważ praktycznie nie możemy wpływać na motywację (trudno jest coś zmienić w głowie osoby), ale możemy zmienić system motywacyjny, przynosząc go jak najbliżej motywacji. Stąd nowa zasada.

Zasada siódma: przejdź od mierzenia poziomu motywacji pracowników do oceny zastosowanego systemu motywacyjnego, wierząc, że nawiązany między nimi związek pozwoli Ci stworzyć skuteczny system motywacyjny, adekwatny do poziomu motywacji.

Dopiero teraz zebraliśmy wszystkie niezbędne informacje, aby przejść do konstruktywnej części pracy, a mianowicie do stworzenia propozycji poprawy systemów motywacji i zachęt dla personelu. Konieczne jest również jak najpełniejsze wykorzystanie życzeń pracowników. W tym celu zbierz propozycje, które każdy z nich chciałby dodać do istniejącego systemu motywacyjnego. Przeanalizuj otrzymane życzenia, połącz je, wybierz najpopularniejsze, porównaj z motywami pracowników i… śmiało przedstawiaj propozycje kierownictwu. Twój sukces jest gwarantowany! Ten system na pewno zadziała!

Co jest w nim szczególnie ważne? Za bardzo ważne uważa się podzielenie systemu motywacyjnego na motywy (co skłania) i antymotywy (co odpycha). Praktyka pokazuje, że celem doskonalenia systemu motywacyjnego jest „poprawa z antymotywacji”. Dlatego najważniejszym narzędziem jest pozyskiwanie informacji o antymotywach. O wiele ważniejsze jest, aby człowiek nie wzmacniał plusów, ale niwelował, a nawet eliminował minusy. To koniec skuteczne narzędzie dając potężny pozytywny efekt. Stąd nowa zasada.

Zasada ósma (ostatnia): ulepszając system motywacyjny, skup się na wyeliminowaniu antymotywów i antymotywacji, jako bardziej efektywnego sposobu na zwiększenie efektywności systemu motywacyjnego.

Często pojawia się pytanie: czy w praktyce możliwe jest osiągnięcie stanu, w którym zaciera się granica między bodźcami a motywami, a zatem system motywacyjny jest równy systemowi motywacyjnemu? Tak, to możliwe. Jest to idealny przypadek, aw niektórych małych przedsiębiorstwach, gdzie dana osoba jest bardziej otwarta pod względem poziomu motywacji i zarządzania jest zainteresowana poprawą wyników, możliwe jest osiągnięcie takiej równości. Dlatego dla małych firm ten temat jest szczególnie istotny i poszukiwany.

Zwykle taki stan równowagi zakłóca tzw. pozytywna dynamika motywacji indywidualnej (wzrost motywacji), na którą wpływa szereg czynników, z których najistotniejsze to zmiany w życiu osobistym pracownika – małżeństwo, małżeństwo, wygląd dziecka, konieczność poprawy warunków mieszkaniowych itp.

Zarządzanie personelem na podstawie wyników pomiaru motywacji

Pomiar poziomu motywacji i ocena systemu motywacyjnego pozwala spojrzeć świeżym okiem na pracowników. Jak powiedzieliśmy wcześniej, każdy jest inny. Ale ta sama osoba zachowuje się inaczej na różne prace. Tylko jedna praca dla niego, jak mówią, w gwar, a druga - nóż w gardło. W jednej pracy zachęty są w jakiś sposób zgodne z jego wewnętrznymi motywami, a w drugiej nie. A pracodawcy również inaczej oceniają swoich pracowników.

Ogólnie rzecz biorąc, każda osoba ma wewnętrzne skale (patrz diagram poniżej), na których niejako waży z jednej strony motywy i bodźce (pozytywne), a z drugiej antymotywy i antybodźce ( negatywny). I w zależności od tego, co przeważa, zachowuje się w pracy. Więc pracodawca ocenia go jako pracownika.

Jednocześnie w zależności od proporcji motywów – antymotywy (M i AM) i bodźców – antybodźców (C i AC) możemy mentalnie podzielić pracowników na następujące kategorie:

Idealny pracownik, którego motywy i bodźce znacznie przeważają nad antymotywami i antybodźcami;

Dobry pracownik, którego motywy i bodźce po prostu przeważają nad antymotywami i antybodźcami;

Przeciętny pracownik, którego motywy i bodźce są równoważone przez antymotywy i antybodźce;

Zły pracownik, którego antymotywy i antybodźce już przeważają nad motywami i bodźcami;

Bezużyteczny pracownik, którego antymotywy i antybodźce znacznie przeważają nad motywami i bodźcami.

Wszystkie te sytuacje zostały szczegółowo omówione na poniższym schemacie. Uzyskane w ten sposób wyniki można faktycznie wykorzystać do zarządzania personelem.

Załóżmy, że niezadowolenie pracownika z bodźców, z powodu przewagi antymotywów nad motywami w nim nagromadzonymi, przekracza pewną granicę psychologiczną. Pracownik zaczyna szukać, znajduje i ostatecznie przenosi się do nowego miejsca pracy, gdzie jego równowaga motywacyjna (jak ma nadzieję) będzie inna: motywy „przeważą” antymotywy i odpowiednio bodźce - antybodźce. Jeśli jednak sprawa nie zostanie doprowadzona do „punktu wrzenia”, gdy odwrotny bieg jest już niemożliwy, to sytuację tę można obliczyć w wyniku regularnych pomiarów poziomu motywacji i proaktywnie można podjąć pewne działania. należy to naprawić. Mianowicie musisz pomyśleć o zachętach, aby zneutralizować antymotywy i antybodźce. Oczywiście pod warunkiem, że jest to wartościowy pracownik, którego potrzebuje pracodawca. Ale możesz też zrobić odwrotnie. Dla nieocenionego pracownika możesz zaostrzyć system zachęt, a potem sam odejdzie, ułatwiając procedurę jego zwolnienia.

Dzięki temu, dzięki zmianom w systemie stymulacji, osoba może być „przesuwana” po stole zarówno od prawej do lewej, jak i od lewej do prawej. W pierwszym przypadku idziemy w stronę pracownika i zwiększamy poziom jego motywacji, w drugim - przeciwnie, obniżamy go.

Przykłady przetwarzania wyników analizy motywacji

Prowadząc praktyczne seminaria doradcze lub szkoleniowe w przedsiębiorstwach z Regul-Consult LLC, nie tylko uczymy ludzi nowych podejść, ale także identyfikujemy ich problemy i jako pierwsze przybliżenie tworzymy programy rozwiązywania zidentyfikowanych problemów.

a) w dużym przedsiębiorstwie gospodarczym (nazwijmy to PKB) oraz

b) w średniej wielkości przedsiębiorstwie (nazwijmy to PSB).

Oba przedsiębiorstwa są dość typowe dla Rosji.

1. Przeprowadzono analizę poziomu motywacji uczestników seminarium szkoleniowego w przedsiębiorstwie PKB według dziewięciu czynników motywacyjnych. Poziom motywacji oceniano na 9-stopniowej skali, gdzie 1 to wynik najniższy (poziom niski), a 9 to wynik najwyższy (poziom wysoki). W diagnostyce wzięło udział 30 osób, co stanowi około jednej trzeciej ogólnej liczby tej kategorii pracowników. Dlatego uzyskane wyniki można uznać za reprezentatywne.

Obliczenie średnich arytmetycznych wartości ocen pokazało następujący obraz (czynniki ułożone są w porządku malejącym ocen). Zobacz tabelę poniżej.

Jak widać, pod względem poziomu motywacji grupowej na pierwszym miejscu znalazło się zainteresowanie treścią wykonywanej pracy, a zarobki, wbrew wszelkim oczekiwaniom, znalazły się na ostatnim miejscu. Oto harmonogram!

Myślę, że uzyskane wyniki nie są wyjątkiem. I to jest zrozumiałe. Dla człowieka ważne są przede wszystkim ciekawa praca, perspektywy przedsiębiorstwa, możliwość samorealizacji, a drugorzędne są warunki płacy i pracy. Obecny mit, że pieniądze są wszystkim, jest rzeczywiście mitem. Dla prawdziwego „związania” pracownika pieniądze nie są na pierwszym miejscu. Dlatego ludzie pędzą z miejsca na miejsce. Cóż, powiedz mi, jest zainteresowanie stanie za ladą. Czym jest samorealizacja? Idą tam (za ladą) z desperacji, bo właściwie nie ma dokąd pójść, bo muszą z czegoś żyć i wyżywić swoje rodziny. Ale równie szybko odchodzą. Szukasz czegoś ciekawszego. Poszukiwanie możliwości samorealizacji. Właśnie to muszą wziąć pod uwagę pracodawcy. Spraw, aby praca była interesująca. Dodaj jej urody. Wybierz osoby, które są najbardziej zmotywowane do tej pracy. Otóż ​​tam, gdzie nie da się tego wziąć pod uwagę, trzeba pogodzić się z ogromnym obrotem. Dla tych przedsiębiorstw i kategorii pracowników taka rotacja jest normą.

Jeśli chodzi o antymotywy, wiodącymi antymotywami – antybodźcami słuchaczy w przedsiębiorstwie PKB są:

1) „ciężki styl” menedżerów wyższego szczebla;

2) duże godziny nadliczbowe, gdy dzień pracy wynosi 10-12 godzin lub więcej;

3) wysoki poziom odpowiedzialności przy dużej złożoności pracy.

Te antymotywy same w sobie sugerują, gdzie kierować wysiłki, aby je zneutralizować.

2. Dokonano oceny systemu motywacyjnego w przedsiębiorstwie PSB, podczas której zidentyfikowano dwa główne problemy. Rozważmy każdy z osobna.

A. Pierwszym bolesnym problemem jest nieefektywna stymulacja personelu.

Średnie arytmetyczne oszacowania metod systemu motywacyjnego w przedsiębiorstwie przedstawiają się następująco (na 5-stopniowej skali ocen):

Metody zachęt materialnych - 3.2;

Pakiet socjalny - 3,5;

Metody stymulacji moralnej - 1.3.

Zatem łączny wynik średniej arytmetycznej całego systemu motywacyjnego wynosi 8,0, przy maksymalnym możliwym wyniku 15 punktów. W przeliczeniu na procent system motywacyjny satysfakcjonuje pracowników o 53%, czyli o połowę. Czy uważasz, że to wystarczy do efektywnej pracy? Oczywiście, że nie. Dlatego poproszono uczestników o przedstawienie sugestii, jak usprawnić system motywacyjny, który osobiście pozwoliłby im na radykalne zniwelowanie antymotywów i antybodźców. Propozycje uczestników zostały rozłożone w następujący sposób (ułożone według częstotliwości powtórzeń).

Aby ulepszyć metody zachęt materialnych:

1) wprowadzenie dopłaty za staż pracy w przedsiębiorstwie (15 osób);

2) korzystanie z systemu premiowania opartego na wynikach pracy za dany rok (12 osób);

3) zmiana istniejącego systemu premiowego (8 osób);

4) przejście do formuły wynagrodzenie: wynagrodzenie podstawowe(gwarantowane) plus zmienna część premii za wyniki indywidualne i/lub grupowe (na dział), z większą pierwszą częścią (6 osób);

5) możliwość nabycia udziałów przedsiębiorstwa (4 osoby).

Aby ulepszyć pakiet socjalny:

1) udzielanie nieoprocentowanych lub niskooprocentowanych pożyczek (14 osób);

2) suplement na zdrowy styl życia (12 osób);

3) opłata za leczenie sanatoryjne (12 osób);

4) opłata za użytkowanie telefon komórkowy(4 osoby);

5) odszkodowanie za użytkowanie samochodu osobowego w oficjalne cele(4 osoby).

Specjalna uwaga na temat pakietu socjalnego - w przedsiębiorstwie ten pakiet obejmuje 26 metod, ale niewielka część (2 - 3 metody) dociera do konkretnego pracownika, to znaczy ten pakiet jest przeznaczony głównie dla wyższej kadry kierowniczej, a dla personelu liniowego jest deklaracyjny. Dlatego konieczne jest uczynienie metod tego pakietu bardziej dostępnymi dla wszystkich, co może zwiększyć ich skuteczność.

Aby ulepszyć metody stymulacji moralnej:

1) deklarację wdzięczności w różnych formach publicznych – w zamówieniu, na spotkaniu, w prasie zakładowej itp. (16 osób);

2) nagradzanie wartościowym prezentem (7 osób);

3) dostawa dyplom honorowy(4 osoby);

4) „metoda menu” lub wybór przez pracownika metody nagradzania z zaproponowanej listy (3 osoby);

5) nagrody nominalne (2 osoby).

Ogólna propozycja organizacyjno-techniczna jest ostateczną personalizacją metod pakietu socjalnego i bodźców moralnych. W tym celu proponuje się prowadzenie osobistego „Dokumentacji motywacyjnej” dla każdego pracownika, w której zostaną zarejestrowane wszystkie zastosowane wobec niego metody pakietu socjalnego i zachęt moralnych, a także zostaną nakreślone (planowane) nowe metody. Prowadzenie takich dossier umożliwi posiadanie i wykorzystywanie zbiorczych statystyk dotyczących pakietu socjalnego i zachęt moralnych w kontekście departamentów i przedsiębiorstwa jako całości.

B. Drugim bolesnym problemem jest duża rotacja personelu.

Problem ten ma złożony charakter i zdaniem uczestników wynika przede wszystkim z dwóch grup czynników – personalnych i organizacyjnych.

Wśród czynników personalnych uczestnicy wskazali:

1) „zamrożony” system motywacyjny, który nie odpowiada aktualnym realiom;

2) amortyzacja personelu z różnych powodów;

4) konieczność podniesienia poziomu wyszkolenia personelu w głównej produkcji;

5) niedoskonałość technologii rekrutacji.

Wśród czynników organizacyjnych uczestnicy wskazali:

1) nadmiernie scentralizowane podejmowanie decyzji operacyjnych w zakresie zarządzania jednostkami produkcyjnymi;

2) nieopracowane procedury współdziałania różnych działów w procesie realizacji ich zadań;

3) przeciążenie zadaniami i obowiązkami kierowników działów, a także praktyka ich „niekończącego się” dostosowywania;

4) niepełna zgodność planowanych wskaźników z wymaganiami dotyczącymi jakości produktów;

5) nadmierne ograniczenie materiałów wykorzystywanych w procesie produkcyjnym.

Według uczestników seminarium najskuteczniejsze środki mające na celu zmniejszenie rotacji personelu w przedsiębiorstwie są następujące.

Po pierwsze, rozwój i praktyczne wdrożenie polityka personalna które obejmowałyby: cele i zadania rozwoju personelu; poprawa systemu motywacyjnego; programy społeczne; poprawa warunków pracy i rozwój zawodowy personelu.

Po drugie, racjonalizacja systemu i procesów zarządzania wewnątrzzakładowego w celu zwiększenia jego efektywności, odpowiedzialności osobistej, a także poprawy interakcji między działami.

Po trzecie, opracowanie i wykorzystanie specjalnego programu zwiększającego zainteresowanie młodych profesjonalistów długofalowym aktywność zawodowa w przedsiębiorstwie i przeciwdziałanie „wabieniu” personelu.

Po czwarte, opracowanie i przyjęcie „Kodeksu Etyki Przedsiębiorstw”. Wprowadzenie do personelu psychologicznego.

Po piąte, poprawa warunków pracy i życia poprzez tworzenie bardziej komfortowych stref na stanowiskach pracy, a także stosowanie nowoczesnych środków ochrony indywidualnej.

Po szóste, szkolenie menedżerów wszystkich szczebli oraz specjalistów w problematyce motywacji i stymulacji kadr, w tym diagnozowanie stanu obecnego i określanie działań doskonalących metody aktywizacji kadr.

W rzeczywistości jest to „szkielet” gotowego programu rozwoju motywacji i doskonalenia systemu motywacyjnego dla PSB. Jak widać, po zrozumieniu i ocenie motywacji personelu można prawidłowo podejść do budowy skutecznego systemu jej pobudzania.

N.A. Żdankin

Podpisano do druku

• Motywacja, zachęty i wynagrodzenie

Słowa kluczowe:

1 -1