Prezentacja na temat znaczenia utwardzania ciała. Prezentacja „Rodzaje hartowania” (klasa 8) na obzh - projekt, raport. II. Aktualizacja podstawowej wiedzy
Opis prezentacji na poszczególnych slajdach:
1 slajd
Opis slajdu:
Temat: Formy i metody utwardzania. Wypełniła: Kuzniecowa Wiktoria Michajłowna.
2 slajdy
Opis slajdu:
3 slajdy
Opis slajdu:
Co to jest hartowanie? Utwardzanie to sprawdzony sposób na promowanie zdrowia. Procedury utwardzania opierają się na wielokrotnej ekspozycji na ciepło, chłodzenie i światło słoneczne. Jednocześnie osoba stopniowo rozwija adaptację do środowiska zewnętrznego. W procesie twardnienia poprawia się praca organizmu: poprawia się stan fizykochemiczny komórek, aktywność wszystkich narządów i ich układów. W wyniku hartowania wzrasta zdolność do pracy, zmniejsza się zachorowalność, zwłaszcza przeziębienia, poprawia się samopoczucie.
4 slajdy
Opis slajdu:
Metoda hartowania 1 - kąpiele powietrzne. Najpopularniejszą i najbardziej przystępną cenowo metodą utwardzania jest użycie świeżego powietrza. W takim przypadku należy wziąć pod uwagę cechy sezonowe. W ciepłym sezonie do stwardnienia można korzystać z długich spacerów na świeżym powietrzu, spać w pokoju z otwartym oknem o temperaturze powietrza co najmniej 16 stopni.
5 slajdów
Opis slajdu:
Forma utwardzania w kąpielach powietrznych. Przydaje się chodzenie boso po podłodze codziennie w domu - zaczynając od 1 minuty, dodając 1 minutę co 5-7 dni, skróć czas chodzenia do 10-15 minut. W zimnych porach, na hartowanie, dozowane spacery pieszo, jazda na nartach, „slow” – tzw. hartowanie bieganie w lekkiej odzieży, łyżwiarstwo itp.
6 slajdów
Opis slajdu:
Metoda hartowania 2 - hartowanie w wodzie. Stosowanie procedur wodnych do hartowania ma swoje własne cechy; woda jest bardziej energetycznym czynnikiem utwardzającym niż powietrze. Przewodność cieplna wody jest 28 razy większa niż przewodność cieplna powietrza. Woda oprócz temperatury działa mechanicznie na skórę, będąc rodzajem masażu, który poprawia krążenie w naczyniach włosowatych.
7 slajdów
Opis slajdu:
Forma twardniejąca w wodzie. Najczęstsze formy twardnienia wody w domu to zacieranie, natryski i prysznice. Utwardzanie należy rozpocząć przy temperaturze wody co najmniej 34 - 35 stopni. przy codziennym polewaniu (nacieraniu) co 6-7 dni temperaturę wody należy obniżyć o 10 stopni i doprowadzić do 22-24 stopni. Zaleca się wycieranie i polewanie wodą o określonej temperaturze przez 2-3 miesiące. W przypadku braku reakcji negatywnych (katar górnych dróg oddechowych, osłabienie, osłabienie lub drażliwość, zwiększona pobudliwość, zaburzenia snu, apetyt) można przystąpić do utwardzania wodą o niższej temperaturze - 22 stopnie, zmniejszając ją co 10 dni o 10; przy codziennym pocieraniu (wylewaniu) doprowadzić temperaturę wody do 10 - 12 stopni (temperatura wody w kranie). Skutecznym sposobem utwardzania jest prysznic (zalecany tylko osobom zdrowym i wystarczająco zahartowanym): wodę należy szybko przestawić z ciepłej (około 40 stopni) na zimną na około 3 minuty.
8 slajdów
Opis slajdu:
Metoda utwardzania 3 - opalanie. Od dawna wiadomo, że słońce wzmacnia odporność i odporność organizmu na niekorzystne czynniki. otoczenie zewnętrzne; wzmacnia system nerwowy, wspomaga tworzenie w skórze barwnika melaniny i witaminy D, stymuluje metabolizm i ukrwienie.
9 slajdów
Opis slajdu:
Formy utwardzania przez opalanie. Najlepsza pora na opalanie - od 9 do 11 godzin. Dzieci do 11 roku życia powinny rozpocząć pobyt na słońcu najlepiej w „koronkowym” cieniu drzew przez 2-3 minuty. Najlepiej to osiągnąć podczas gier na świeżym powietrzu. W ciągu 5-7 dni delikatna skóra dziecka dopasowuje się, a zabieg sprowadza się do pół godziny. Dzieci w wieku 11-16 lat i dorośli mogą zacząć opalać się już od 5 minut dziennie, zwiększając czas opalania do 2 godzin dziennie. Nie zaleca się przebywania na słońcu dłużej niż 2 godziny dziennie. Jeśli masz suchą skórę, możesz przed zabiegiem nasmarować ją oliwą - to najlepszy krem do opalania. Na skórę tłustą dobrze jest nałożyć ciepły, odcedzony wywar z herbaty, który należy pozostawić na skórze do całkowitego wyschnięcia. Nie możesz wyjść na słońce po wizycie w wannie i umyciu twarzy mydłem: niszczy to ochronny tłuszcz skóry i dramatycznie zwiększa prawdopodobieństwo oparzeń.
10 slajdów
Opis slajdu:
Metoda temperowania 4 - ćwiczenia fizyczne. Czynnikami hartowania są również ćwiczenia fizyczne, w szczególności poranne ćwiczenia higieniczne, które w miarę możliwości należy wykonywać w dniu na dworze lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Aby nie przechłodzić organizmu w chłodne dni, zajęcia na świeżym powietrzu prowadzone są w szybszym tempie i krócej. W czasie upałów, zwłaszcza przy dużej wilgotności, należy podjąć środki zapobiegające przegrzaniu. Po ćwiczeniach zaleca się wzięcie prysznica.
11 slajdów
Opis slajdu:
Metoda utwardzania 5 - pływanie w otworze. Kąpiel w otwartej wodzie ma energetyczny efekt utwardzający, ponieważ. Podrażnienie termiczne i mechaniczne wodą łączy się z wystawieniem na działanie powietrza, promieni słonecznych i ruchów pływackich. Pływanie zimowe („pływanie zimowe”) mogą uprawiać prawie wszystkie osoby, które nie mają przeciwwskazań do pływania w dołku; wcześniej konieczne jest dokładne stopniowe (przynajmniej roczne) przygotowanie organizmu na działanie przeziębienia. Pobyt w zimnej wodzie powinien trwać nie dłużej niż 20 – 30 sekund i towarzyszyć mu ruch.
12 slajdów
Opis slajdu:
Metoda utwardzania 6 - kąpiel. Łaźnia parowa ma dużą wartość utwardzającą, połączenie działania ciepła, pary, wody i podrażnień mechanicznych (mycie myjką lub miotłą) usprawnia procesy metaboliczne, oddychanie i krążenie krwi. Nie należy jednak „na parze” zbyt często, a zwłaszcza w starszym wieku (nie więcej niż 1 – 2 razy w tygodniu; czas przebywania w łaźni parowej nie powinien przekraczać 10 – 15 minut).
‹‹ ‹
1 z 12
› ››Opis prezentacji na poszczególnych slajdach:
slajd numer 1
Opis slajdu:
slajd numer 2
Opis slajdu:
Hartowanie - zwiększające odporność organizmu na niekorzystne działanie czynników fizycznych środowisko(niskie i wysokie temperatury, niskie ciśnienie atmosferyczne itp.) ważny element kultury fizycznej, a także działania profilaktyczne i rehabilitacyjne.
slajd numer 3
Opis slajdu:
Utwardzanie opiera się na zdolności ludzkiego organizmu do przystosowania się do zmieniających się warunków środowiskowych. Utwardzanie opiera się na zdolności ludzkiego organizmu do przystosowania się do zmieniających się warunków środowiskowych. Utwardzanie odbywa się tylko w wyniku długotrwałego systematycznego oddziaływania treningowego czynników fizycznych na organizm ze stopniowym wzrostem intensywności i czasu trwania ekspozycji. Tak więc narażenie na zimno zwiększa odporność organizmu tylko na działanie niskich temperatur, a ciepło - na działanie wysokie temperatury. Wraz z zakończeniem procedur hartowania stopień stwardnienia ciała słabnie. Twardnienie na zimno jest najczęstsze i praktycznie najważniejsze, ponieważ. przyczynia się do zapobiegania ostrym infekcjom wirusowym dróg oddechowych, poprzez stymulację odpowiedzi immunologicznych oraz poprawę procesów termoregulacji. U osób odpornych na niskie temperatury wytwarzanie ciepła w organizmie następuje intensywniej; lepsze ukrwienie skóry zmniejsza prawdopodobieństwo odmrożeń. Wrażliwość na zimno zmniejsza się również z powodu pogrubienia warstwy rogowej skóry i odkładania się odpornych na zimno tłuszczów. Chłodzenie nawet niewielkich obszarów ciała, a także ogólna hipotermia u osób nieprzyzwyczajonych do zimna prowadzi do rozszerzenia naczyń błony śluzowej nosa i nosogardzieli. U osób stwardniałych błona śluzowa górnych dróg oddechowych nie reaguje w ten sposób. Utwardzanie na zimno odbywa się głównie poprzez częstą ekspozycję na świeżym powietrzu i stosowanie zabiegów wodnych.Najskuteczniejsze i najwygodniejsze zabiegi wodne to wcieranie, bicze, prysznice, które rozpoczynają się od użycia wody o temperaturze pokojowej. Stopniowo obniża się temperatura wody i wydłuża się czas trwania zabiegu. Kąpiel jest również bardzo korzystna. Takie zabiegi wodne jak pływanie zimowe, tj. pływanie w wodach otwartych zimą można odbyć tylko po długim wstępnym przygotowaniu, za zgodą lekarza i pod stałą opieką lekarską.
slajd numer 4
Opis slajdu:
Przy wysokich temperaturach powietrza istnieje niebezpieczeństwo przegrzania organizmu, który nie jest przyzwyczajony do upałów. Utwardzanie pod wpływem wysokiej temperatury powietrza odbywa się poprzez dozowanie ekspozycji na świeżym powietrzu w upalne i słoneczne dni, kąpiele z ciepłym powietrzem w saunie. W wyniku wielokrotnej i długotrwałej ekspozycji organizmu na wysokie temperatury otoczenia wzrasta odporność organizmu na ciepło w wyniku zwiększonej potliwości i zmian składu potu (wzrost zawartości substancji tłuszczowych, spadek stężenia chlorków), jak również ze względu na zmniejszenie wytwarzania ciepła. Wzrost wymiany ciepła u osób zahartowanych w związku z działaniem wysokich temperatur powoduje jedynie umiarkowany wzrost ich tętna podczas pracy w gorącym klimacie; nadal pracują pomimo upału. Możliwa jest również równoczesna praca Z. na ciepło i zimno.W celu rozwinięcia odporności organizmu na niskie ciśnienie atmosferyczne najczęściej stosuje się wspinaczkę górską, w szczególności stosuje się tzw. obozy zlokalizowane na różnych wysokościach, z mniejszą ilością. W tym celu wykorzystywany jest również trening w komorach ciśnieniowych. Utwardzanie promieniowaniem słonecznym, stosowane w celu ogólnego wzmocnienia oraz zapobiegania i eliminacji niedoboru promieniowania ultrafioletowego, wymaga pewnej ostrożności i precyzyjnego dozowania. Schemat dla Z., biorąc pod uwagę wiek i stan zdrowia, musi ustalić lekarz. Kiedy czujesz się gorzej ( choroba zakaźna, hipotermia itp.) procedury hartowania są czasowo wstrzymywane, a po wyzdrowieniu są wznawiane metodą początkowego okresu hartowania. Hartowanie w starszym wieku należy przeprowadzać szczególnie ostrożnie, pod ścisłą kontrolą lekarską. Należy zwrócić uwagę na zmniejszenie adaptacyjnych właściwości organizmu w tym wieku, a także wolniejszy powrót funkcji fizjologicznych po wysiłku. Preferowane są różne zabiegi utwardzania w powietrzu - kąpiele powietrzne na werandach, balkonach, w cieniu drzew lub pod markizą (latem). Opalanie powinno odbywać się przy rozproszonym świetle słonecznym. Przydatne jest stopniowe przechodzenie do chodzenia w lekkiej odzieży. Ćwiczenia fizyczne należy uzupełnić zabiegami wodnymi - wycieraniem, polewaniem (lub natryskiem) letnią wodą lub wodą o temperaturze pokojowej, aw ciepłym sezonie - krótką kąpielą o temperaturze wody co najmniej 20-22 °.
slajd numer 5
Opis slajdu:
Hartowanie dzieci rozpoczyna się od pierwszych dni życia dziecka i odbywa się systematycznie, biorąc jednak pod uwagę, że narządy i układy dziecka są jeszcze niedojrzałe funkcjonalnie. Dzieci z niedożywieniem, krzywicą, chorobami nawracającymi lub przewlekłymi szczególnie potrzebują zabiegów odpuszczania. Jednak wykorzystanie środków Z. na rekonwalescencję chorych i osłabionych dzieci wymaga bardzo ostrożnego podejścia. Świeże, czyste powietrze, szczególnie podczas snu, ma korzystny wpływ na organizm dziecka w przypadku jakiejkolwiek choroby. Szczególnie przydatne jest przebywanie na świeżym powietrzu zarówno latem, jak i zimą dla dzieci z chorobami, w których zaburzona jest wymiana gazowa: wrodzone wady serca, reumatyzm, przewlekłe zapalenie płuc, astma oskrzelowa. Podczas przeprowadzania ogólnych kąpieli powietrznych w pomieszczeniu ograniczają się one do częściowej krótkotrwałej ekspozycji ciała dziecka podczas zmiany ubrania. Kąpiele powietrzne i słoneczne są ściśle dozowane, dzieci przyjmują je w pozycji na brzuchu, a pozycja ciała dziecka zmienia się w regularnych odstępach czasu.
slajd numer 6
Opis slajdu:
Hartowanie organizmu - system zabiegów zwiększających odporność organizmu na niekorzystne wpływy środowiska, rozwój odruchów warunkowych termoregulacji, w celu jej poprawy. Podczas twardnienia rozwijają odporność organizmu na wychłodzenie, a tym samym na przeziębienia i niektóre inne choroby. Jeśli ciało nie jest wytrenowane do stygnięcia, reakcja na zimno ma charakter odruchu bezwarunkowego; czas wytwarzania ciepła jest opóźniony, naczynia skóry nie mają czasu na wystarczająco szybkie kurczenie się, dochodzi do paralitycznego rozluźnienia naczyń, co dodatkowo zwiększa przenoszenie ciepła. Reakcja stwardniałego organizmu podczas chłodzenia ma charakter warunkowo-odruchowy: zwiększa się produkcja ciepła, szybko następuje zatrzymanie ciepła w wyniku skurczu naczyń skórnych - tak zwana gra naczynioruchowa - krótkotrwałe rozszerzenie naczyń krwionośnych i zwiększony przepływ krwi; zwiększa metabolizm. Stwardnienie ciała jest ważne, aby rozpocząć w dzieciństwo gdy termoregulacja jest na etapie powstawania i rozwijają się mechanizmy ochrony immunobiologicznej. Do pełnego utwardzenia konieczne jest zastosowanie kompleksu procedur hartowania, z zachowaniem zasad złożoności, stopniowości, systematyczności i rozliczania indywidualne cechy organizm. Kompleks zabiegów hartowniczych składa się z konwekcji (kąpiele powietrzno-słoneczno-powietrzne) i kondukcyjnych (nacieranie, polewanie, kąpiele stóp, kąpiele na otwartej wodzie oraz zabiegi kontrastowe, np. naprzemienne polewanie ciepłą i zimną wodą o różnicy temperatur od 3 °C do 10 °C, a także chodzenie boso) chłodzenie. W miesiącach zimowych, zwłaszcza na północy, duże znaczenie dla utwardzania ma promieniowanie ultrafioletowe ze sztucznych źródeł.
slajd numer 7
Opis slajdu:
Siła bodźca jest stopniowo zwiększana. W okresie wiosenno-letnim, kiedy twardnienie następuje samoistnie na skutek lżejszego ubioru, pływania na otwartej wodzie itp., obniżenie temperatury wody i powietrza można przeprowadzić intensywniej. W przypadku hartowania w okresie jesienno-zimowym temperatura wody i powietrza ulega obniżeniu w znacznie większych odstępach czasu. Zabiegi hartowania rozpoczynają się kąpielami powietrznymi o obojętnej temperaturze powietrza od 24°C - dla niemowląt i od 18°C do 12°C - dla starszych uczniów i dorosłych (przy prędkości powietrza nieprzekraczającej 0,1 m/s i wilgotności względnej w granicach 40-65 %). Opalanie zaczyna się od 3-5 minut i stopniowo wydłuża się do 20-40 minut, w zależności od wieku. W przypadku ogólnych zabiegów wodnych za podstawę przyjmuje się temperaturę skóry w okolicy serca: u dzieci poniżej 1 roku życia 35-36°C, u dorosłych 31-33°C. Do nacierania używa się wody o tej temperaturze; do polewania - 1-2°C wyższa, do kąpieli stóp - 1-2°C niższa. temperatura wody jest stopniowo obniżana dla dzieci poniżej 3 roku życia do 26-24°C, dla starszych do 15-12°C. W przypadku lokalnych zabiegów wodnych za podstawę przyjmuje się temperaturę odsłoniętych części ciała (około 29-25 ° C) i stopniowo spada do 12-10 ° C. W drugim roku systematycznego utwardzania można wykonać zabiegi kontrastowe. Dobrą procedurą utwardzania jest pływanie w otwartej wodzie. W twardnieniu ciała. bycie systematycznym jest bardzo ważne. Jeśli bodziec działa z pewną stałością przez mniej lub bardziej długi czas, powstaje pewien stereotyp dla tego bodźca. Przy niewystarczającym zamocowaniu efekt utwardzania jest usuwany. Tak więc, przeprowadzając procedury hartowania przez 2-3 miesiące z ich późniejszym zakończeniem, stwardnienie ciała znika po 1-11/2 miesiąca. Z długimi przerwami procedury hartowania rozpoczynają się ponownie od początkowych temperatur wody i powietrza. Uwzględnienie indywidualnych cech organizmu (ogniska uśpionej infekcji, stan rekonwalescencji, anemia, wady serca, astma itp.) jest szczególnie ważne u dzieci. Utwardzanie odbywa się bez obniżania obojętnych temperatur wody i powietrza. Należy wziąć pod uwagę, że osoby łatwo pobudliwe potrzebują zabiegów łagodzących (kąpiele powietrzne, gąbka itp.), wykluczone są kąpiele słoneczne. Osobom z przewagą procesów hamowania zaleca się opryskiwanie i kontrastowanie; powolny - oblanie natychmiast po śnie; spokojny i zrównoważony – po porannych ćwiczeniach. Utwardzanie nie powinno być wykonywane przez pacjentów do całkowitego wyzdrowienia, a także cierpiących na wrodzone i nabyte wady serca w fazie dekompensacji, przewlekłej choroby nerek.
slajd numer 8
Opis slajdu:
Aeroterapia (po grecku aēr air + leczenie therapeia; synonim terapii powietrzem) - ekspozycja na powietrze (z ochroną przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych) na odsłoniętych obszarach ciała i dróg oddechowych w celach terapeutycznych i profilaktycznych.
slajd numer 9
Opis slajdu:
Jest główną metodą klimatoterapii i znajduje zastosowanie w każdych warunkach klimatycznych, z uwzględnieniem pory roku. A obejmuje: kąpiele powietrzne - ekspozycja na powietrze na nagim ciele; zabieg na werandzie - długi pobyt (w tym sen) na otwartych werandach, balkonach, w specjalnych klimatycznych pawilonach; aerofitoterapia naturalna - inhalacja świeżego powietrza nasyconego leczniczymi substancjami lotnymi uwalnianymi przez rośliny; aerojonoterapia naturalna - inhalacja świeżym powietrzem zawierającym powietrze i hydroaerozole lub aeroterapia morska - inhalacja świeżym powietrzem zawierającym sole morskie. Elementem A. jest również wpływ świeżego powietrza na organizm podczas spacerów, rozgrywek sportowych itp. Głównymi czynnikami działania A. są wdychanie czystego, świeżego powietrza i jak najlepsze dotlenienie organizmu, aw kąpielach powietrznych - i jego ochłodzenie. Chłodne powietrze podrażnia zakończenia nerwowe w skórze i błonach śluzowych górnych dróg oddechowych i tym samym powoduje wzrost ich progu wrażliwości, trening mechanizmów termoregulacji itp.; Wszystko to leży u podstaw hartowania. Funkcjonalność układu sercowo-naczyniowego i oddechowego wzrasta odruchowo: poprawia się wentylacja płuc, praca serca, dotlenienie krwi i tkanek, pobudzane są procesy oksydacyjne. naturalna terapia tlenowa. A. korzystnie wpływa na centralny układ nerwowy, poprawia sen.
slajd numer 10
Opis slajdu:
Pod wpływem kąpieli powietrznych na organizm wyraźnie wykrywane są dwie fazy: neuroodruch, czyli tzw. faza pierwotnego chłodu, charakteryzująca się uczuciem zimna, obniżeniem temperatury skóry, wzmożonym oddychaniem i reaktywnym faza, która charakteryzuje się pojawieniem się uczucia ciepła w wyniku odruchowej stymulacji wytwarzania ciepła. Jednak po fazie odruchowej może wystąpić faza wtórnych dreszczy z sinicą i pojawieniem się „gęsiej skórki”. W takim przypadku procedurę należy natychmiast przerwać. Kąpiele powietrzne odbywają się na werandach, w pomieszczeniach z otwartymi oknami, a także w specjalnie wyposażonych miejscach lub w pomieszczeniach - aeraria i aerozole. Zabieg werandy można przeprowadzić po wstępnym przetarciu lub oblaniu zimną wodą.Jako skuteczny sposób utwardzania A. jest wskazany dla osób zdrowych, zwłaszcza dzieci, a także rekonwalescentów, pacjentów z chorobami układu krążenia i oddechowego, z zaburzeniami funkcji ośrodkowy układ nerwowy, procesy metaboliczne, z alergiami itp. Całodobowe A. z EET poniżej 10° i kąpielami powietrznymi (dawka do 45 kcal/m2) są przepisywane osobom zdrowym i pacjentom na etapie kompensacji, bez niewydolność oddechowa i sercowo-naczyniowa. Przy EET do 15° i dawce do 35 kcal/m2 A. może być polecana pacjentom z procesami patologicznymi w fazie niestabilnej remisji, z niewydolnością serca I stopnia oraz z EET powyżej 15° oraz dawkę do 25 kcal/m2 - z niewydolnością serca II stopnia. Jeżeli EET jest poniżej 15°, zabiegi aeroterapii nie powinny być stosowane u pacjentów z reumatyzmem, zapaleniem stawów, zapaleniem nerwów, chorobami nerek, osób powyżej 60. roku życia oraz osób z nadwrażliwością na ochłodzenie. Aeroterapia jest przeciwwskazana w ostrych chorobach zakaźnych i ropno-zapalnych, w chorobach przewlekłych w ostrej fazie, a także w organicznych naruszeniach termoregulacji.
slajd numer 11
Opis slajdu:
Terapia słoneczna, helioterapia (z gr. helios - Słońce i therapeia - leczenie) - wykorzystanie energii promieniowania Słońca w celach terapeutycznych i profilaktycznych; jeden z rodzajów terapii światłem.
slajd numer 12
Opis slajdu:
Na ciało oddziałują zarówno widzialne (światło), jak i niewidzialne (podczerwone i najbardziej aktywne biologicznie - ultrafioletowe) promienie słońca. Na ciało oddziałują zarówno widzialne (światło), jak i niewidzialne (podczerwone i najbardziej aktywne biologicznie - ultrafioletowe) promienie słońca. U S. (przeprowadzanego w formie tzw. opalania) dochodzi do opalenizny, uaktywniają się procesy metaboliczne i odporność, poprawia się ukrwienie i odżywienie tkanek, stan ogólny, apetyt i sen. S. działa przeciwkrzywiowo i twardniejąco. Do opalania wydzielono specjalne strefy - solaria, odległe lub chronione (terenami zielonymi) przed źródłami kurzu i hałasu. Zimą opalanie odbywa się na specjalnie wyposażonych werandach pokrytych materiałami przepuszczającymi promienie ultrafioletowe. Nadmierna ekspozycja na światło słoneczne może prowadzić do oparzeń, udarów słonecznych, zaburzeń sercowo-naczyniowych i nerwowych, zaostrzenia przewlekłych procesów zapalnych. Przeciwwskazania do S.: aktywne formy gruźlicy płuc, nowotwory, ciężka niewydolność serca, zwiększona czynność tarczycy i niektóre inne choroby.
Aby pobrać materiał, wpisz swój adres e-mail, wskaż kim jesteś i kliknij przycisk
hartowanie
Hartowanie - zwiększające odporność organizmu na niekorzystne działanie fizycznych czynników środowiskowych.
Hartowanie dzieli się naogólne i specjalne:
Ogólny:
- odpowiednia codzienna rutyna
- zbilansowana dieta
- zajęcia z wychowania fizycznego
Specjalny:
hartowanie na powietrzu (kąpiele powietrzne)
utwardzanie na słońcu (opalanie)
utwardzanie wodą (zabiegi wodne)
Podstawowe zasady hartowania:
Właściwy dobór i dawkowanie zabiegów hartowania indywidualnie dla każdej osoby z uwzględnieniem wieku.
Ścisłe systematyczne hartowanie (należy prowadzić przez cały rok ze zmianą tylko rodzajów i metod w zależności od warunków atmosferycznych, pór roku).
Stosowanie słabych ekspozycji na zimno podczas treningu odporności na zimno (wahania temperatury w granicach 2-4 stopni).
Przeprowadzanie zabiegów hartowania na tle pozytywnych emocji i pełnego zdrowia fizycznego osoby.
hartowanie na powietrzu
Najprostszy i bardzo skuteczna metoda zachowanie i promocja zdrowia.
Łaźnie powietrzne dzielą się na
- termiczny w temperaturze powietrza od 30 do 20°С,
- chłodny - od 20 do 14 ° C, oraz
- zimno - w temperaturze poniżej 14°C
Utwardzanie za pomocą kąpieli powietrznych należy rozpocząć w temperaturze 15-20 °C, a czas trwania nie powinien przekraczać 20-30 minut w porównaniu do długi czas i dopiero gdy organizm przyzwyczai się do chłodnego powietrza, przystąpią do twardnienia w temperaturze 5-10 °C przez 15-20 minut.
Najkorzystniejszy czas na kąpiele w powietrzu to godziny poranne..
Zabiegi powietrzne można wykonywać również wieczorem, zawsze po 1 - 1,5 godziny po jedzeniu.
Utwardzanie wodą.
Procedury wodne są silniejszym środkiem utwardzania niż wszystkie inne.
Do utwardzania stosuje się chłodną wodę o temperaturze 24-16°C i zimną - poniżej 16°C.
Najkorzystniejszy czas na zabiegi wodne to poranek
W początkowym okresie zabiegi wodne przeprowadza się w temperaturze powietrza 17-20 ° C, później temperatura powietrza może być nieco niższa. Po każdym zabiegu wodnym należy się wytrzeć, pocierając ciało rozgrzanym do czerwoności ręcznikiem frotte. Przy znacznym wychłodzeniu organizmu wskazane jest wykonywanie aktywnych ćwiczeń fizycznych.
Procedury hartowania wody są podzielone na
Tarcie
Zsyp
prysznic i kąpiel
Zeskrobanie
Pocieranie to najprostsza forma utwardzania.
Odbywa się za pomocą ręcznika frotte lub gąbki zamoczonej w wodzie.
W takim przypadku konieczne jest przestrzeganie określonej kolejności: przede wszystkim wycierają górną połowę ciała - szyję, klatkę piersiową, ramiona, plecy, wycierają do sucha i wycierają suchym ręcznikiem, aż pojawi się zaczerwienienie; w drugim - dolna połowa ciała - żołądek, dolna część pleców, kończyny dolne.
Całkowity czas trwania zabiegu nie przekracza 5 minut.
Zsyp
Oblewanie to kolejna najbardziej intensywna procedura utwardzania w wodzie. Rozpocznij twardnienie w temperaturze wody 30 ° C, a następnie obniż do 15 ° C i poniżej.
Czas trwania oblania nie powinien przekraczać 2-3 minut.
Początkowa temperatura wody nie powinna przekraczać 30 °C, a czas ekspozycji nie powinien przekraczać 1 minuty. Temperatura wody jest stopniowo obniżana, a czas wydłuża się do 2 minut, łącznie z pocieraniem ciała.
Kąpielowy
Kąpiel jest jedną z najczęstszych i najbardziej znanych od czasów starożytnych metod leczenia i utwardzania.
Sezon kąpielowy latem rozpoczyna się przy temperaturze wody i powietrza nie niższej niż 18-20°C, a kończy przy temperaturze wody 13-14°C i temperaturze powietrza 15-16°C. Najkorzystniejsze godziny na pływanie to poranek lub wieczór.
Niedopuszczalne jest pływanie natychmiast po jedzeniu, konieczne jest upływ co najmniej 1,5-2 godzin.
twardnieje na słońcu
Energia słoneczna w postaci promieni ultrafioletowych i termicznych pomaga hartować organizm, poprawia sen, samopoczucie człowieka, skład krwi i metabolizm. Skóra lepiej opiera się zewnętrznym szkodliwym wpływom i reguluje przenoszenie ciepła.
Nie wolno nam zapominać, że opalanie jest bardzo silną procedurą, która nieumiejętnie stosowana może być szkodliwa, w szczególności powodować przegrzanie.
Długotrwałe przebywanie na słońcu z odkrytą głową może prowadzić do udaru słonecznego.
Podstawowe zasady hartowania
Istnieje kilka zasad, których należy przestrzegać, aby uzyskać pozytywny efekt utwardzania, niezależnie od wieku osoby czy aktywnych czynników utwardzających.
Zasada systematyczności
Zabiegi hartowania należy wykonywać systematycznie: codziennie, bez długich przerw, gdyż tylko regularność zabiegów zwiększa zdolność adaptacji układu nerwowego do zmieniających się warunków środowiskowych.
Długie przerwy prowadzą do całkowitej lub częściowej utraty nabytych reakcji ochronnych.
Zasada stopniowości
Utwardzanie przyniesie pozytywny efekt tylko wtedy, gdy siła i czas trwania procedur hartowania będą stopniowo wzrastać, dostosowując ciało do różnych warunków temperaturowych.
Nie należy od razu zaczynać twardnienia poprzez pocieranie zimną wodą lub śniegiem lub pływanie w przerębli, imitując „morsy”. Takie utwardzenie może przynieść nieodwracalne szkody dla zdrowia. Przejście od oddziaływań słabszych do oddziaływań silniejszych powinno odbywać się stopniowo, z uwzględnieniem stanu organizmu i charakteru jego reakcji na zastosowane uderzenie.
W miarę powtarzania tej procedury reakcja organizmu na nią stopniowo słabnie, a dalsze jej stosowanie nie ma już efektu utwardzania.
Zasada sekwencji
Ta zasada jest nie mniej ważna niż zasada gradualizmu. Konieczne jest wstępne wytrenowanie ciała delikatniejszymi zabiegami, takimi jak wycieranie, kąpiele stóp, a dopiero potem polewanie i branie prysznica, z zachowaniem oczywiście zasady stopniowego obniżania temperatury wody.
Wybór schematu utwardzania podczas korzystania z zabiegów powietrznych, wodnych lub słonecznych powinien zależeć od indywidualnych cech osoby, jej stanu zdrowia.
Zabiegi hartowania są dość skutecznym sposobem na uzyskanie zdrowia i sprawności fizycznej.
Tymczasem hartowanie to zestaw środków, które muszą podlegać obowiązkowej kontroli.
Zahartowana osoba jest mniej podatna na choroby, ma wysoką witalność, dobry i pogodny nastrój.
Aby skorzystać z podglądu prezentacji, załóż konto (konto) Google i zaloguj się: https://accounts.google.com
Podpisy slajdów:
Utwardzanie wodą. Prezentacja Ivanova L.Yu. GKVOU Centrum Edukacji w Zakładach Karnych Regionu Samara
Metody utwardzania wodą Przecieranie jest łatwo dostępne i odbywa się za pomocą ręcznika frotte, gąbki lub rękawic nasączonych wodą. Najpierw wytrzyj szyję, klatkę piersiową, potem plecy i brzuch. Następnie wytrzyj do sucha ręcznikiem i pocieraj, aż do zauważalnego zaczerwienienia.
Metody utwardzania wodą Zalewanie. Wodą z konewki lub ręcznego prysznica zacznij nalewać się od tyłu od podeszew stóp do szyi. Następnie nalewaj się od tyłu przez dwie minuty, zalewając szyję, plecy, pośladki. Następnie polej klatkę piersiową i brzuch, a następnie ramiona. W razie potrzeby można połączyć oblanie z pocieraniem ciała specjalną rękawicą. Bardzo dobry efekt relaksujący ma obmycie ramion i szyi. Aby to zrobić, nie musisz nawet całkowicie się rozbierać, rozbierać do pasa, pochylać nad wanną i oblewać się ciepłą wodą przez kilka minut. W przypadku bólów głowy stosuje się oblanie głowy.
Metody hartowania w wodzie Prysznic. Jest to zabieg silniej utwardzający pod względem oddziaływania na organizm. Dla początkujących temperatura wody powinna być utrzymywana na poziomie około 30°C, czas ekspozycji nie powinien przekraczać minuty.
Metody hartowania w wodzie Kąpiel. Jest to bardzo popularna procedura utwardzania znana wszystkim od dzieciństwa. Najlepiej pływać na otwartej wodzie i zacząć w ciepłym sezonie, kiedy woda jest już wystarczająco ciepła.
Zimowe pływanie. Zimowe pływanie to nie tylko sposób na hartowanie, ale także metoda poprawiająca energię ludzkiego organizmu. Wzmacnia całe ciało. W wyniku obserwacji osób uprawiających zimowe pływanie stwierdzono, że częstość występowania przeziębień jest 60 razy mniejsza niż w zwykli ludzie, a choroby o innym charakterze - 30 razy mniej.
Kąpiel podczas chrztu. Zimowe pływanie, jako sposób na hartowanie, ma również ścisły związek ze świętami kościelnymi, na przykład z chrztem, podczas którego ludzie zanurzając się w wodzie zmywają z siebie wszystkie grzechy. W medycynie ta metoda utwardzania została po raz pierwszy opisana w 1886 roku.
Plusy i minusy pływania pod lodem. Korzyścią jest wzmocnienie układu odpornościowego, poprawa kondycji skóry i krążenia krwi. Ponadto w trakcie zimowego pływania uwalniają się tzw. hormony radości, co prowadzi do poprawy nastroju, jeśli zaobserwowano jakiekolwiek zespoły bólowe, również znikają. Przeciwwskazaniem do pływania zimą są takie choroby jak: gruźlica, alergia na zimno, uszkodzenie naczyń mózgowych i wieńcowych, a także choroby nerek, choroby ginekologiczne. Ponadto nie zaleca się przyzwyczajania dziecka do zimowego pływania, gdyż jest to najsilniejszy stres hormonalny dla rozwijającego się organizmu.
Porfiry Ivanov Jednym z popularyzatorów hartowania na zimno w naszym kraju był Porfiry Korneevich Ivanov, który przykładem swojego życia pokazał możliwość harmonijnego połączenia się z naturą we wszystkich jej przejawach. Nawet w najcięższe mrozy chodził w krótkich spodenkach i boso, zimą wiele razy dziennie pływał w naturalnych akwenach lub lał wodę ze studni, a noc bez ubrania spędzał na śniegu.
Hartowanie dzieci. Hartowanie dzieci można uznać za najbardziej podstawowy środek zapobiegawczy na przeziębienia i metodę wzmacniania odporności. Zaleca się rozpoczęcie hartowania od niemowlęctwa i kontynuowanie go przez całe życie, ale tylko wtedy, gdy organizm dziecka jest całkowicie zdrowy.
Hartowanie gorącą wodą. Dla tych, którzy odczuwają dyskomfort w kontakcie z zimną wodą, istnieje również możliwość stwardnienia, tylko gorącą wodą. Istota metody jest dość prosta: ciało przeciera się gąbką (ręcznikiem), obficie zwilżoną ciepłą lub nawet gorącą wodą. Teraz zaczyna się zabawa, woda zaczyna parować z powierzchni ciała i chłodzić je. Bądź jednak ostrożny! Wraz ze wzrostem temperatury wody wzrasta również intensywność parowania wilgoci, a co za tym idzie chłodzenia organizmu. Podobnie jak przy stopniowym obniżaniu temperatury przy utwardzaniu korpusu zimną wodą, tak i przy utwardzaniu gorącą wodą temperaturę należy stopniowo zwiększać. Ta metoda utwardzania działa na organizm w taki sam sposób, jak prysznic kontrastowy.
Zasady hartowania wodą. Pierwszą i podstawową zasadą utwardzania wodą jest stopniowanie. Intensywność zabiegów hartowania należy zwiększać stopniowo. A jednocześnie nie należy niepotrzebnie spowalniać wpływu zimna na organizm, powinno być na tyle silne, aby organizm zaczął reagować. Druga zasada utwardzania ciała wodą jest systematyczna. Ponadto lepiej hartować ciało częściej i na krótki czas niż rzadko i przez długi czas, co może prowadzić do odwrotnego efektu. Gdy zabiegi hartowania zostaną przerwane na 2-3 miesiące, odporność organizmu na zimno zniknie bez śladu. Trzecia zasada to nacisk na cechy twojego ciała. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę stosunek własnego ciała do zimnej irytacji. Czwarta zasada hartowania jest wieloczynnikowa. Aby uzyskać najlepszy efekt utwardzania, należy łączyć różne metody utwardzanie: prysznic, polewanie, kąpiel, utwardzanie na słońcu i powietrzu.
Zadbaj o swoje zdrowie, to Twoja prywatna własność.
Prezentację na temat „Rodzaje hartowania” (klasa 8) można pobrać całkowicie bezpłatnie na naszej stronie internetowej. Temat projektu: OBZH. Kolorowe slajdy i ilustracje pomogą Ci utrzymać zainteresowanie kolegów z klasy lub odbiorców. Aby wyświetlić zawartość, użyj odtwarzacza lub, jeśli chcesz pobrać raport, kliknij odpowiedni tekst pod odtwarzaczem. Prezentacja zawiera 10 slajdów.
Slajdy prezentacji
slajd 1
Hartowanie i jego rodzaje
slajd 2
Wstęp
Od dawna wiadomo, że zdrowie człowieka w 10-20% zależy od dziedziczności, 10-20% od stanu środowiska, 8-12% od poziomu opieki zdrowotnej, a 50-70% od stylu życia. Zdrowy styl życia to zbilansowana dieta, ćwiczenia, unikanie alkoholu i palenia i wiele więcej. Ważną rolę odgrywa również hartowanie. Hartowanie to naukowy system wykorzystujący fizyczne czynniki środowiskowe do zwiększenia odporności organizmu na przeziębienia i choroba zakaźna. Hartowanie jest obowiązkowym elementem wychowania fizycznego, szczególnie ważnego dla młodych ludzi, gdyż ma ogromne znaczenie dla wzmocnienia zdrowia, zwiększenia wydolności, poprawy samopoczucia, nastroju i wigoru. Hartowanie, jako czynnik zwiększający odporność organizmu na różne warunki meteorologiczne, było stosowane od czasów starożytnych.Słynny rosyjski fizjolog, akademik I.R. Tarchanow, autor książki „O stwardnieniu ludzkiego ciała” opublikowanej w 1899 roku, definiującej istotę stwardnienia, napisał: „Słowo„ stwardnienie ”lub„ stwardnienie ”w odniesieniu do ciała, rosyjskie kurorty mowy przez analogię z zjawiska obserwowane na żelazie, stali, gdy twardnieją, nadając im większą twardość i trwałość. Znany rosyjski pediatra, aktywny zwolennik hartowania, GN Speransky, uważał hartowanie za wychowanie w ciele umiejętności szybkiego i prawidłowego przystosowania się do zmieniających się warunków zewnętrznych. Każda poprawa to długi trening. Dlatego hartowanie jest rodzajem treningu obrony organizmu, przygotowując go do terminowej mobilizacji. Utwardzanie nie leczy, ale zapobiega chorobie i to jest jego najważniejsza rola profilaktyczna. Zahartowana osoba z łatwością znosi nie tylko upały i zimno, ale także nagłe zmiany temperatury zewnętrznej, które mogą osłabiać mechanizmy obronne organizmu. Najważniejsze jest to, że utwardzanie jest akceptowalne dla każdej osoby, tj. mogą ją uprawiać osoby w każdym wieku, niezależnie od stopnia rozwoju fizycznego. Hartowanie zwiększa wydolność i wytrzymałość organizmu. Procedury odpuszczania normalizują, poprawiają nastrój.
slajd 3
Według jogi twardnienie prowadzi do połączenia ciała z naturą. Nie ma medycznych wyjątków od stwardnienia, tylko ostre choroby przebiegające z gorączką. Opinia, że zabiegi hartowania są przeciwwskazane dla osób osłabionych, jest głęboko błędna. Zadanie pracownik medyczny polega na prawidłowym doborze i dawkowaniu tych zabiegów indywidualnie dla każdej osoby. Należy przestrzegać kilku zasad: Systematyczne stosowanie procedur hartowania we wszystkich porach roku, bez przerw. Stopniowy wzrost dawki działania drażniącego. Uwzględnianie wieku i indywidualnych cech organizmu człowieka. Wszystkie procedury temperowania należy przeprowadzać w kontekście pozytywnych emocji. Naruszenie tych zasad prowadzi do braku pozytywnego wpływu zabiegów hartowania, a czasami do hiperaktywacji układu neuroendokrynnego i jego późniejszego wyczerpania. Środki hartowania dzielą się na ogólne i specjalne. Ogólne obejmują prawidłową codzienną rutynę, racjonalne odżywianie, wychowanie fizyczne. Specjalne procedury hartowania obejmują hartowanie na powietrzu (kąpiele powietrzne), słońce (opalanie) i wodne (zabiegi wodne) itp.
slajd 4
Trochę z historii hartowania.
Hartowanie jako sposób na zwiększenie obrony organizmu powstał w czasach starożytnych. Praktycznie we wszystkich kulturach różnych krajów świata hartowanie było stosowane jako profilaktyczny środek wzmacniający ducha i ciało człowieka. Dużo uwagi poświęcono ćwiczeniom fizycznym, hartowaniu i higienie ciała w Starożytna Grecja oraz Starożytny Rzym. Tutaj panował kult zdrowia i urody ciała, dlatego hartowanie zostało włączone do systemu wychowania fizycznego jako integralna część. Hartowanie w tych krajach miało na celu wzmocnienie zdrowia, a jednocześnie rozwijało zdolność człowieka do znoszenia wszelkiego rodzaju trudności. Według Plutarcha hartowanie chłopców w starożytnej Sparcie zaczęło się od najmłodszych lat. Od siódmego roku życia kontynuowano naukę w domach publicznych w coraz trudniejszych warunkach: ścinali głowy, przy każdej pogodzie zmuszani byli do chodzenia boso i nago w ciepłych porach roku. Kiedy dzieci skończyły 12 lat, dostały płaszcz przeciwdeszczowy do noszenia przez cały rok. Mogli kąpać się w gorącej wodzie tylko kilka razy w roku. A w dojrzałych latach ludzie musieli żyć zgodnie z nakazem zwyczaju. Dużo uwagi w Sparcie poświęcono fizycznemu rozwojowi kobiet. Podobnie jak mężczyźni „ćwiczyli też bieganie, zapasy, rzucanie dyskiem i włóczniami, aby ich ciała były silne i silne, podobnie jak dzieci, które urodzili” — pisze Plutarch. „Zahartowani takimi ćwiczeniami łatwiej znosili bóle porodowe i wychodzili z nich zdrowi”. Starożytni Rzymianie w dużej mierze zapożyczyli i przekształcili starożytną kulturę grecką. Ich najważniejszym utwardzaczem była kąpiel. Łaźnie rzymskie były przestronnymi i bardzo przestronnymi budynkami zbudowanymi ze wspaniałych odmian marmuru (łaźnie Dioklecjana (505-506) mieściły 3500 kąpiących się. Łaźnie posiadały pomieszczenia do rozbierania się, ćwiczeń gimnastycznych i masażu, była gorąca kąpiel, baseny z ciepłą i zimną wodą, prysznice, kąpiele piaskowo-błotne. Na dachach wielu łaźni termalnych urządzono miejsca do opalania. Hartowanie jako profilaktyka było szeroko polecane przez tak wybitnych naukowców starożytności jak Hipokrates, Demokryt, Asklepiades i inni.
zjeżdżalnia 5
Zasady hartowania
Hartowanie to przede wszystkim umiejętne wykorzystanie doskonałych fizjologicznych mechanizmów ochrony i adaptacji organizmu, stworzonych przez tysiącletnią ewolucję. Pozwala wykorzystać ukryte możliwości organizmu, w odpowiednim momencie zmobilizować obronę i tym samym wyeliminować niebezpieczny wpływ na niego niekorzystnych czynników środowiskowych. Przystępując do hartowania należy przestrzegać następujących zasad: a) Systematyczne stosowanie procedur hartowania. Hartowanie karoserii należy przeprowadzać systematycznie, dzień po dniu przez cały rok, niezależnie od warunków atmosferycznych i bez długich przerw. Wtedy organizm rozwija pewną stereotypową reakcję na zastosowany bodziec: zmiany w reakcji organizmu na działanie zimna, które powstają w wyniku wielokrotnego chłodzenia, są utrwalane i przechowywane tylko w ścisłym reżimie wielokrotnego chłodzenia. Przerwy w twardnieniu zmniejszają nabytą odporność organizmu na działanie temperatury. W tym przypadku nie ma szybkiej reakcji adaptacyjnej. b) Stopniowy wzrost siły działania drażniącego. Utwardzanie przyniesie pozytywny wynik tylko wtedy, gdy siła i czas trwania procedur hartowania będą stopniowo wzrastać. Nie należy twardnieć od razu po wycieraniu śniegiem lub pływaniu w lodowej dziurze. Takie utwardzenie może być szkodliwe dla zdrowia. Przejście od oddziaływań słabszych do oddziaływań silniejszych powinno odbywać się stopniowo, z uwzględnieniem stanu organizmu i charakteru jego reakcji na zastosowane uderzenie. c) Konsekwencja w procedurach hartowania. Konieczne jest wstępne wytrenowanie ciała za pomocą łagodniejszych procedur. Można zacząć od wycierania, kąpieli stóp, a dopiero potem przystąpić do oblewania, przestrzegając zasady stopniowego obniżania temperatury. Podczas hartowania najlepiej trzymać się znanej zasady medycznej: słabe bodźce sprzyjają lepszemu sprawowaniu funkcji, silne przeszkadzają, nadmierne są śmiertelne. d) Uwzględnianie indywidualnych cech osoby i jej stanu zdrowia. Utwardzanie ma bardzo silny wpływ na organizm, szczególnie u osób, które zaczynają je po raz pierwszy. Dlatego przed rozpoczęciem zabiegów hartowania należy skonsultować się z lekarzem.
zjeżdżalnia 6
UTWARDZANIE W POWIETRZU
Utwardzanie powietrzem rozpoczyna się od słabych, łagodnych zabiegów, stopniowo wydłuża się czas trwania kąpieli powietrznych przy jednoczesnym spadku temperatury. Działanie powietrza jest odbierane przez zakończenia nerwowe skóry i błon śluzowych dróg oddechowych. Charakter wpływu powietrza na organizm określa stosunek jego wskaźników jakości: temperatura, wilgotność, ruch, ciśnienie, jonizacja. Pod wpływem niskich temperatur obwodowe naczynia krwionośne kurczą się jako reakcja ochronna organizmu przed masowym przenoszeniem ciepła. Na skutek ruchów mięśni (drżenia) naczynia ponownie się rozszerzają, w wyniku czego zwiększa się przenoszenie ciepła. Ta ostatnia okoliczność jest równoważona dużą produkcją ciepła w samym ciele, a także wzrostem w nim procesów oksydacyjnych. Tym samym zmiana w krążeniu obwodowym wpływa na całą aktywność funkcjonalną skóry, funkcje wydzielnicze i oddechowe. Zmiany w krążeniu obwodowym wpływają na pracę narządy wewnętrzne prowadzi do poprawy czynności serca. Drażniące działanie powietrza na receptory skóry jest tym silniejsze, im większa jest różnica między temperaturą ciała a otoczeniem. Łaźnie powietrzne można podzielić na: ciepłe (30-20 °C), chłodne (20-14 °C), zimne (poniżej 14 °C). Kąpiele powietrzne odbywają się nago, stopniowo zwiększając ekspozycję na powietrze o niższej temperaturze. Najlepszą porą na kąpiele powietrzne jest poranek, kiedy powietrze przesycone jest ultrafioletowymi promieniami słońca. Bardzo dobrze jest łączyć kąpiele powietrzne: z ćwiczeniami fizycznymi, gimnastyką rytmiczną, bieganiem. Nie powinieneś doprowadzać się do dreszczy. W takim przypadku musisz natychmiast się ubrać, wykonać serię ćwiczeń rozgrzewających, biegać, aż całkowicie się rozgrzejesz. Nie można brać kąpieli powietrznych: natychmiast po jedzeniu, z wyczerpaniem i silnym osłabieniem, podczas ostrych chorób zakaźnych.
Slajd 7
Łączy podrażnienia termiczne i mechaniczne, dlatego jest szczególnie skuteczny. Działanie terapeutyczne: tonizuje układ nerwowy; daje żywotność; pozytywnie wpływa na apetyt i sen. Jego czas utwardzania wynosi od 1 do 5 minut. Zacznij od temperatury wody +30-32°C, stopniowo podnosząc ją do +21-22°C, zmniejszając ją o 0,5-1°C co 2-3 dni. Kontrastowy prysznic Istotą zabiegu jest naprzemienne stosowanie gorącego i chłodnego prysznica. Najpierw strumień gorącej wody (+39-40 ° C) jest kierowany na ciało od góry do dołu przez 1-2 minuty. Następnie z przygotowanego wcześniej pojemnika całe ciało od razu oblewa się zimną wodą (+18-20 °C). Następnie strumień gorącej wody jest ponownie wysyłany do ciała i ponownie - polewanie zimną wodą. Tak więc zrób 5 cykli. Po zabiegu należy się dobrze natrzeć ręcznikiem i wykonać samodzielny masaż. Efekt terapeutyczny: doskonałe narzędzie do treningu naczyń krwionośnych; tonizuje ciało; powoduje uczucie radości, lekkości ciała. Zabieg pod prysznicem rozpoczyna się strumieniem wody, którego temperatura odpowiada w przybliżeniu temperaturze ciała. Temperatura wody wzrasta stopniowo. Po 3 minutach temperatura spada iw ciągu 18 sekund bierzesz zimny prysznic. W takim przypadku nie stoisz w miejscu, musisz się zginać i wyginać. Strumień wody powinien objąć wszystkie części ciała, zwłaszcza kręgosłup. Należy zachować stosunek 10:1, czyli 3 minuty (180 sekund) - ciepło i 18 sekund - zimno. Działanie terapeutyczne: wspomaga pielęgnację skóry; poprawia krążenie krwi i odruchowo wpływa na ukrwienie narządów wewnętrznych; poprawia zdolność adaptacji do wahań temperatury i twardnieje; dolegliwości reumatyczne i różne zaburzenia czynnościowe są podatne na skuteczne leczenie za pomocą zabiegów pod prysznicem.
Slajd 8
UTWARDZANIE Z OPALANIEM
Słońce i powietrze w połączeniu z pływaniem mają zbawienny wpływ na organizm. Aby jednak zapewnić maksymalny efekt leczniczy i nie wyrządzić szkód, należy przestrzegać zasady korzystania z promieniowania słonecznego w okresie letnim – należy je stosować ostrożnie. W pogoni za opalenizną można zaszkodzić zdrowiu, ponieważ lecznicze działanie promieniowania słonecznego pojawia się w takich dawkach, które nie powodują intensywnej pigmentacji skóry. Niewłaściwe korzystanie ze słońca może doprowadzić do przegrzania organizmu (udaru cieplnego) i oparzeń słonecznych skóry. Pierwsze objawy to zawroty głowy, ból głowy, nudności, duszność. Na ludzki organizm wpływa nie tylko bezpośrednie promieniowanie słoneczne, ale także rozproszone, więc opalanie można odbywać w cieniu. Godziny poranne sprzyjają zabiegom słonecznym: na południu do godziny 11, na środkowym pasie do godziny 12, należy je zabrać 1,5 godziny po jedzeniu, po opalaniu warto polewać zimną wodą (+ 16-18 ° C), a następnie dobrze pocierać. Działanie terapeutyczne: powodują pozytywne zmiany w układzie nerwowym, oddechowym, mięśniowo-szkieletowym; poprawić metabolizm; zwiększyć liczbę czerwonych krwinek i hemoglobiny we krwi; poprawić skład limfy; korzystnie wpływają na pracę układu pokarmowego i pracę trzustki; zwiększyć ogólny ton ciała, jego odporność na infekcje; działają przeciw krzywicy (pod wpływem światła słonecznego w organizmie powstaje witamina D, która jest niezbędna do prawidłowego rozwoju układu kostnego).
Slajd 9
UTWARDZANIE WILTRAMI
Kontrowersje wokół tak niezwykle silnej procedury, jaką jest pływanie zimą, nie ustępują. Fani nazywają to zimowym pływaniem. Zimowe kąpiele nie są jeszcze rozpowszechnione, choć liczba miłośników lodowatej wody rośnie. W prawie 100 miastach utworzyliśmy już federacje i sekcje pływania zimowego, zrzeszające ponad 50 tysięcy zorganizowanych „morsów”. Popularność takiego hartowania tłumaczy się nie tylko wysiłkami propagandy telewizyjnej i artykułów prasowych. Woda lodowa jest doskonałym bezdopingowym stymulatorem całego organizmu, potężnym sposobem na trenowanie jego systemu termoregulacji, źródłem pozytywnych emocji. Ustalono jednak, że osoba, która nie przeszła szkoły hartowania, przebywając w wodzie o temperaturze zerowej traci przytomność po 12 minutach, a po 18 minutach może umrzeć. Naukowcy medyczni nie osiągnęli jeszcze konsensusu co do tego, czy zimowe pływanie jest przydatne dla dzieci i młodzieży: ekstremalne zimne obciążenia ciała dzieci i młodzieży wymagają ekstremalnego obciążenia wszystkich mechanizmów fizjologicznych, wszystkich jego sił ochronnych. Dlatego ograniczenie obciążenia zimnem dla rosnącego organizmu powinno być stosowane z dużą ostrożnością. Dla dorosłych czas kąpieli w lodowatej wodzie pierwszej zimy nie przekracza 40 sekund, w trzeciej - do 1 minuty. Takie kąpiele można wykonywać nie częściej niż trzy razy w tygodniu. Przed pływaniem musisz się rozgrzać (ćwiczyć, biegać). Po kąpieli, w zależności od stanu skóry, należy nacierać ciało ręcznikiem do zaczerwienienia, wykonywać ćwiczenia fizyczne, aż pojawi się przyjemne ciepło. Pływanie zimą wymaga wszechstronnego przygotowania fizycznego i moralnego od zaangażowanych osób. Zawsze należy przestrzegać zasady stopniowania, a wskazane jest, aby zimowe lekcje pływania odbywały się w ramach sekcji lub grupy. Działanie terapeutyczne: stymuluje obronę organizmu; podnosi witalność; zapobiega i leczy choroby układu oddechowego, sercowo-naczyniowego, przewodu pokarmowego.
Slajd 10
PARA W KĄPIELI
Podczas korzystania z łaźni parowej należy wziąć pod uwagę: najpierw umyj ciało i głowę mydłem, weź letni prysznic, osusz ciało, wejdź do łaźni parowej w kapeluszu z rondem opuszczonym nad oczy w celu ochrony oczu przed promieniowaniem podczerwonym emanującym z drewnianej boazerii łaźni parowej. Wraz z potem tracimy niezbędne dla organizmu substancje. Dlatego konieczne jest picie: soków, naparów z suszonych moreli, rodzynek, kompotów. To zrekompensuje utratę potasu, wapnia, magnezu. Działanie terapeutyczne: poprawia metabolizm, pracę wątroby i nerek; oczyszcza krew, ponieważ zasadniczo całe ciało jest oczyszczone z toksyn.
Polecamy również
Jak wyłączyć Internet na smartfonach i tabletach Fly
Instrukcje Skład i charakterystyka zbiorów federalnych cen jednostkowych za prace instalacyjne
Jak skonfigurować mobilny Internet na Androidzie: instrukcje i życiowe hacki
Diagnostyka fotograficzna. Trening metody. Fotodiagnostyka w magii Czym jest fotodiagnostyka
Porażka jest drogą do sukcesu
Pobierz program taksówkarz tm
Ładowanie...