Autohipnoza dla powrotu do zdrowia - ulecz się! Autohipnoza Jak przekonać siebie, że jestem zdrowa psychologia

Sugestia to prezentacja informacji, postrzegana bez krytycznej oceny i wpływająca na przebieg procesów neuropsychicznych. Autohipnoza to proces sugestii skierowany do siebie. Poprzez autohipnozę można wywoływać doznania, idee, stany emocjonalne i impulsy wolicjonalne, a także wpływać na autonomiczne funkcje organizmu.

Istotą metod autohipnozy jest tworzenie pozytywnych impulsów poprzez ciągłe powtarzanie specjalnie dobranych fraz, aż zamienią się one w narzędzie pracy Twojej podświadomości i zacznie ona działać zgodnie z tym impulsem myślowym, przekształcając go w fizyczny ekwiwalent. Powtarzanie ustawień dla podświadomości jest podstawą autohipnozy.

Słowa i wyrażenia autohipnozy muszą być wymawiane w myślach w pierwszej osobie w tonie rozkazującym i zawsze w formie twierdzącej. Cząstka ujemna „nie” w formułach werbalnych jest wykluczona. Nie możesz powiedzieć „nie palę”. Musisz powiedzieć „Rzuciłem palenie” lub „Rzuciłem palenie”. Nie powinieneś też wymawiać długich monologów. Zwroty powinny być krótkie, wymawiane powoli, z pełną koncentracją na temacie sugestii. Podczas wymowy każdej frazy autohipnozy pożądane jest, aby w żywy sposób przedstawić to, co jest sugerowane.

Metody autohipnozy działają najskuteczniej, gdy aktywne myśli w postaci formuł docelowych (myśli, które niosą w podświadomości jasne, znaczące otoczenie) płyną na tle stanu odprężenia ciała. Im bardziej zrelaksowane ciało, tym bardziej podświadomość staje się podatna na ustawienia docelowe. Siła autohipnozy jest bezpośrednio zależna od stopnia chęci osiągnięcia wyznaczonego celu, od stopnia koncentracji uwagi na ustawieniach podświadomości.

Metod autohipnozy jest dość duża ilość – są to afirmacje, postawy psychologiczne, różne techniki medytacyjne, wizualizacje, mantry, modlitwy i wiele innych psychotechnik.

AFIRMACJE - PROSTA SPOSÓB SAMOSUGESTII

Afirmacje to metoda autosugestii, w której powtarzasz formułki na głos lub do siebie. Znaczenie tej psychotechniki polega na tym, że budujesz zdanie, w którym informujesz, że osiągnąłeś określony cel. Na przykład: „Jestem w dobrym zdrowiu”, „Jestem pewny siebie”, „Mam dobrą pracę”, „Jestem żonaty z moją ukochaną”. To, co dokładnie powtórzyć, zależy od Twojego celu. Dzięki afirmacjom pozytywne myśli zaczną zastępować negatywne i stopniowo całkowicie je zastępują. A potem wszystko, co powtarzasz, spełni się w Twoim życiu.

Wdzięczność jest rodzajem afirmacji, ale o wiele potężniejszą psychotechniką. Wdzięczność jest drugą najpotężniejszą emocją po miłości. Bo kiedy dziękujemy, pojawiają się jednocześnie silne emocje, a to ma potężny wpływ na psychikę i świadomość. Musisz być wdzięczny za wszystko, co masz i powiedzieć: „Dziękuję Ci Panie za zdrowie”, „Dziękuję za mój nowy dom”, nawet jeśli go nie masz. Dziękuję serdecznie, z całego serca, jakbyś już miał ten dom. A z czasem autohipnoza spełni swoje zadanie i będziesz miał powtarzalne.

Do tej psychotechniki odpowiedni jest najzwyklejszy stan osoby, w którym zwykle żyje na co dzień. Skuteczność afirmacji będzie zależeć od tego, na ile praktykujący może uczynić wypowiadane słowa esencją, treścią całego dnia. Oznacza to, że możesz robić, co chcesz: pracować, odpoczywać, uprawiać sport, opalać się, o ile niezbędna afirmacja nadal żyje na powierzchni pamięci.

Afirmacje są najprostszą metodą autohipnozy i w związku z tym jest to najłatwiejszy sposób oddziaływania na podświadomość, mają mniejszą moc niż wizualizacja i trzeba je częściej powtarzać. Ale są też skuteczne i łatwe w użyciu.

WYOBRAŻANIE SOBIE

Wizualizacja to mentalna reprezentacja i doświadczenie wyimaginowanych wydarzeń. Istotą tej psychotechniki jest po prostu wyobrażenie sobie pożądanej sytuacji i życie w niej. Wizualizacja jest tak skuteczna, ponieważ nasz umysł nie rozróżnia wydarzeń rzeczywistych i wyimaginowanych. Kiedy coś sobie wyobrażasz, umysł myśli, że to się naprawdę dzieje. Bardzo ważne jest postrzeganie wszystkiego na własne oczy. Nie z góry, nie z boku, ale na własne oczy. Jeśli wyobrażasz sobie samochód, musisz sobie wyobrazić, że jeździsz tym samochodem i patrzysz na drogę. Twoim celem jest zakup domu. Wyobraź sobie, jak po raz pierwszy wkładasz klucze do dziurki od klucza i otwierasz drzwi, jak wchodzisz do domu, jak go sprawdzasz. Twoja wizualizacja powinna być wyłącznie pozytywna i nieść wyłącznie ładunek dodatni.

Musisz wizualizować w wygodnym, spokojnym otoczeniu, więc wybierz czas i miejsce, w którym nikt cię nie rozprasza, i zajmij wygodną pozycję. Zrelaksować się. Wyobraź sobie, że Twoje mięśnie, zaczynając od palców u nóg, a kończąc na głowie, naprzemiennie się rozluźniają. Napięcie cię opuszcza. Obraz mentalny, który układa się w podświadomości, musi być bardzo wyraźny i jasny - wtedy podświadomość będzie mogła wydawać polecenia odpowiednim narządom i tkankom.

Czas trwania tej psychotechniki nie ma większego znaczenia. Głównym kryterium jest Twoja satysfakcja. Wizualizuj siebie tak długo, jak chcesz. Może trwać godzinę lub pięć minut. Co najważniejsze, proces powinien być zabawny. Im częściej prześlesz żądany obraz, tym szybciej rozpocznie się proces aktualizacji. A wynik, który uzyskasz, po prostu Cię zadziwi!

METODA AUTOSUGESTII E. KUE

Podczas wykonywania tej psychotechniki osoba przyjmuje wygodną pozycję siedzącą lub leżącą, zamyka oczy, odpręża się i szeptem, bez napięcia, kilkakrotnie (co najmniej 20) monotonnie wypowiada tę samą formułę autohipnozy. Formuła powinna być prosta, składać się z kilku słów, maksymalnie 3-4 fraz i zawsze mieć pozytywną treść. Na przykład „Jestem zdrowy”. W żadnym wypadku nie powinien zawierać cząstki „nie”, ponieważ zaprzeczenie jakiegokolwiek działania lub zjawiska nie jest rozpoznawane przez podświadomość i można je pomylić z odwrotnym stwierdzeniem. Sesja tej metody autohipnozy trwa 3-4 minuty, powtarzana 2-3 razy dziennie przez 6-8 tygodni. E. Coue zalecił stosowanie stanów prosleep rano po przebudzeniu lub wieczorem podczas zasypiania na sesje psychotechniczne.

SZKOLENIA AUTOGENICZNE

Trening autogeniczny to metoda autohipnozy w stanie relaksacji (niższy stopień) lub transu hipnotycznego (wyższy stopień). Twórcą metody treningu autogenicznego jest Johans Heinrich Schultz, do którego należy również określenie „trening autogeniczny”. Ta psychotechnika opiera się na odkryciach starożytnego indyjskiego systemu joginów, doświadczeniu badania doznań ludzi zanurzonych w hipnozie, praktyce stosowania metody autohipnozy E. Kue i innych.

Praktykując tę ​​metodę autohipnozy, konieczne jest osiągnięcie relaksacji, która zbliża się do rzeczywistości i snu. Zaleca się leżeć lub siedzieć w pozycji „woźnicy”. Aby osiągnąć relaks, musisz:
- aktywują wspomnienia związane z przyjemnymi doznaniami doznanymi w przeszłości,
- spowodować w razie potrzeby nie tylko uspokojenie, ale także wzrost napięcia psycho-emocjonalnego,
- uzupełnić formuły autohipnozy przedstawieniami figuratywnymi.

Skuteczność zastosowania tej psychotechniki będzie zależeć od stopnia koncentracji, więc inne przypadki są wykluczone. Metoda autohipnozy wymaga codziennej praktyki, przynajmniej dwa razy dziennie. Pominięcie przynajmniej jednego jest bardzo złe dla osiągnięcia efektu.

Różnorodnością treningu autogenicznego jest imago – trening. Autorem tej metody autohipnozy jest Valery Avdeev. Twierdzi, że za pomocą treningu imago każda osoba, bez żadnego przeszkolenia, jest w stanie wyjść daleko (pod bezpośrednim nadzorem specjalisty-treningowca imago) poza granice swoich zwykłych możliwości i ujawnić swoje zdolności twórcze.

MEDYTACJA

Medytacja to intensywna, przenikliwa kontemplacja, zanurzenie świadomości w esencji przedmiotu, idei, które osiąga się poprzez skupienie się na jednej rzeczy i wyeliminowanie ze świadomości wszelkich czynników zakłócających, zarówno zewnętrznych, jak i wewnętrznych.

Warunkiem koniecznym do medytacji jest ustanie wewnętrznego dialogu, rozmowy, którą nieustannie prowadzimy ze sobą. Bardzo łatwo to zatrzymać. Aby to zrobić, zwykle wystarczy skupić się na czymś w sobie. Na przykład na obu rękach naraz.

Medytacja to psychotechnika, która pozwala wielokrotnie zwiększać swoje możliwości fizyczne, intelektualne i umysłowe, szybkość reakcji i wiele, wiele więcej, w zasadzie jest bardzo prosta. Można go warunkowo podzielić na cztery części, cztery elementy:
– definicja instalacji;
– wejście w stan pustki i realne poczucie danego otoczenia w sobie;
- wyjście ze stanu pustki do stanu normalnego z instalacją już osadzoną w podświadomości;
- jeśli konieczne jest wykonanie instalacji, spontaniczne wejście w stan bezmyślności i jej realizacja.

Instalacje powinny być niezwykle zwięzłe, pojemne i jednocześnie jasne.

AUTOHIPNOZA

Autohipnoza jest jedną z najpotężniejszych psychotechnik. Pierwszym krokiem jest relaks. Następnie trzeba się uspokoić i wprowadzić w stan spokoju. Następnie powiedz zdanie „Śpię głęboko…”. Następnie powinieneś w myślach obliczyć od pięciu do zera, wyobrażając sobie, jak coraz bardziej odrywasz się od znanego świata, pogrążając się coraz głębiej w ciemności hipnotycznego zapomnienia. Po odliczeniu „zero”, powtórz zdanie kluczowe „Jestem głębokim snem…” i rozejrzyj się w myślach. Jesteś w swojej podświadomości. Teraz nadszedł czas, aby podać formułę, która pomoże Ci szybciej osiągnąć ten stan w przyszłości. Brzmi to tak: „Za każdym razem, gdy wypowiadam słowa „Jestem głębokim snem…”, coraz szybciej wchodzę w stan samoprogramowania”.

Ta formuła musi być powtórzona na każdej z pierwszych lekcji kilka razy, a dopiero potem wypowiedz formuły autohipnozy.

ZWIĘKSZANIE

Recapping to skuteczna psychotechnika, która umożliwia ponowne przeżycie – w przestrzeni wirtualnej – skoncentrowanego doświadczenia minionej sytuacji, ale przeżycie jej w nowy sposób. Ponowne doświadczanie to dostrzeganie nowych możliwości w starej sytuacji i nie wtedy, ale nowych możliwości teraz. Mówimy o sytuacjach, które wciąż są znaczące. Tylko dlatego ma sens ich doświadczać, tylko dlatego można ich doświadczyć. Aby naprawdę przeżyć sytuację na nowo, zobaczyć w niej nowe możliwości.

Główne postanowienia tej psychotechniki są następujące:
1. Sytuacja musi zostać ponownie przeżyta (prawdziwe doświadczenie), a nie tylko przywrócona w pamięci.
2. Sytuację należy przeżywać w jej istotnych elementach, które same czynią z niej daną sytuację egzystencjalną. Rzeczywistość istotnych elementów sytuacji jest zdeterminowana tym, że można je rozmieścić, jest w nich coś, co można na nowo zobaczyć, przemyśleć i tak dalej.
3. Konieczne jest odtworzenie, odtworzenie w sytuacji, która przydarzyła się Tobie osobiście. Sytuacja to zawsze Twoja osobista, indywidualna, egzystencjalna sytuacja. A to, co tam było, jest stopniowo rozpuszczającym się, zanikającym tłem.

INCOSY - SKUTECZNY SPOSÓB SAMOSUMENTOWANIA

W przypadku tej metody autohipnozy ważny jest stan aktywny, gdy świadomość osoby osiąga maksymalny stopień opanowania. Dlatego podczas realizacji nastroju należy zachowywać się tak aktywnie, jak to możliwe: najlepiej chodzić lub poruszać się energicznie, ale nie kłaść się. Nie zaleca się jednak rozpraszania się innymi czynnościami.

Nastrój się w tych słowach skierowanych przez człowieka do siebie, próbie przebudzenia sił drzemiących w głębi każdego z nas. Z faktu, że słowa są wypowiadane przez samą osobę, ich wpływ nie słabnie. Wręcz przeciwnie, świadome i jasno wyrażone słowo pochodzące z wnętrza, w które sam nadawca wierzy, będzie miało znacznie wyraźniejszy skutek niż usłyszane od innego.

PSYCHOTECHNIKA - BALON

Wizualizuj nad głową opróżniony balon. Weź głęboki oddech i podczas wydechu wyobraź sobie, jak wszystkie twoje problemy i niepokoje, lęki, zmartwienia i różne problemy wypełniają tę piłkę. Możesz całkowicie uwolnić się od tych zmartwień, wypełniając nimi balon. Następnie, biorąc kolejny głęboki oddech podczas wydechu, wyobraź sobie, jak balon unosi się i znika, zabierając ze sobą wszystkie zmartwienia i problemy, które w niego włożyłeś. Jest to świetna technika umysłowa i najlepiej wykonywać ją przed snem, zwłaszcza jeśli problemy uniemożliwiają zasypianie.

METODA SAMOSUMENTU SHICHKO

Ta psychotechnika została opracowana przez Giennadija Andreevicha Shichko. Eksperymentalnie ustalił, że słowo, które człowiek pisze ręką przed pójściem spać, pod względem siły oddziaływania na podświadomość jest sto razy większe niż słowo widziane, powiedziane lub słyszane.

Psychotechnika jest wykonywana w następujący sposób. Przed pójściem spać na kartce papieru napisz długopisem formułę sugestii (możesz ją napisać kilka razy). Przeczytaj to kilka razy. Następnie idź do łóżka i wymawiając formułę sugestii zasypiaj.

3 sierpnia 2016 tygrysica… s

Autohipnoza to zdolność osoby do inspirowania się (zwykle w stanie transu) za pomocą myśli, obrazów, pomysłów, wyobraźni i wizualizacji, pewnych określonych postaw o charakterze pozytywnym lub negatywnym. Jest również znany jako efekt placebo.

Często dochodzi do nieświadomej autohipnozy na choroby lub przeciwnie, autohipnozy w celu wyzdrowienia, zwiększenia pewności siebie, realizacji planu i tak dalej.

Siła autohipnozy jest bardzo duża, chociaż wiele osób jej nie docenia. Oczywiście nie jest to magiczna różdżka, która błyskawicznie rozwiązuje wszelkie problemy, ale bardzo pomaga w życiu pozbyć się pewnych dolegliwości.

Ważne jest, aby do świadomej autohipnozy podchodzić bardzo odpowiedzialnie, wykonując ją nie dla zabawy, ale wtedy, gdy istnieje poważna potrzeba.

Autohipnoza może mieć charakter irracjonalny, nieświadomy, pochodzić z postaw, przekonań i przekonań, które dana osoba została ustanowiona przez rodziców i społeczeństwo. W przypadku, gdy są negatywne, człowiek nieświadomie dla siebie inspiruje się różnymi patologiami, naraża się na porażkę w swojej karierze lub miłości.

Jeśli nauczysz się kontrolować swój stan psychiczny, dzięki technice autohipnozy możesz znacznie poprawić swoje życie: zyskać zdrowie i długowieczność, poprawić jakość swojego życia, odnieść sukces, przyciągnąć miłość. Regularne stosowanie metody doprowadzi ją do automatyzmu.

Samopomoc w celu wyzdrowienia

Jeśli cierpisz na jakiekolwiek patologie - fizyczne lub psychiczne, zalecamy skorzystanie z kontrolowanej autohipnozy w celu wyzdrowienia.

Należy jednak pamiętać, że technika autohipnozy może być używana jako pomoc w powrocie do zdrowia w połączeniu z innymi terapiami (leki, fizjoterapia itd.). Chociaż w niektórych przypadkach autohipnoza pozwala pozbyć się patologii bez dodatkowej interwencji.

A jeśli zastosujesz koncepcję „wyzdrowienia” na poziomie społecznym, osobistym i emocjonalno-psychologicznym, to autohipnoza poprawi twoją pozycję w społeczeństwie, poprawi relacje międzyludzkie i pozwoli ci uczynić twoje życie udanym i szczęśliwym.

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się, jak działa efekt placebo

Podstawy autohipnozy

Aby skutecznie korzystać z autohipnozy, musisz najpierw zapoznać się z jej podstawami. Poniżej podajemy zasady, których przestrzeganie w tym przypadku jest obowiązkowe, jeśli chcesz uzyskać pożądany rezultat:

1. Bądź w 100% pewny ostatecznej akcji. Obecność wątpliwości stawia pod znakiem zapytania skuteczność technologii. Obecność twoich lęków i uprzedzeń może uniemożliwić ci osiągnięcie celu, co ostatecznie kończy się całkowitą porażką.
2. Pozytywne myślenie. Jeśli użyjesz cząstki „nie” w swojej mowie, twój mózg automatycznie zacznie być zaprogramowany na pokonanie. Dlatego należy starać się budować swoje sądy w taki sposób, aby nie zawierały sformułowań przeczących. Na przykład decydujesz się schudnąć i jeśli masz ochotę zjeść coś szkodliwego, inspirujesz się, że nie czujesz głodu. Ale wkrótce poczujesz zdradliwe nudności. Bardziej słuszne byłoby przekonanie się, że jesteś obecnie pełny i czujesz się świetnie.
3. Nie zmuszaj się. Jeśli uciekniesz się do przymusu, będziesz miał do czynienia z ciągłym konfliktem wewnętrznym. A walka ze sobą to najgorsza rzecz, jaką możesz sobie wyobrazić. Dlatego nie próbuj na siłę, ale spróbuj zastosować perswazję, aby znaleźć kompromis.
4. Skoncentruj się na teraźniejszości. Nigdy nie naprawisz błędów z przeszłości, a myślenie o odległej przyszłości też nie jest zbyt skuteczne. Dlatego połóż odpowiedni nacisk na teraźniejszość - skoncentruj się na chwili obecnej.
5. Zapewnij sobie odpowiednie ustawienia. Ważne, aby były krótkie i zwięzłe, a jednocześnie jasne i zwięzłe. Jeśli długo myślisz o sformułowaniu swojego pragnienia, to się rozmyje i przestanie działać. Staraj się często powtarzać ustawienia.

Autosugestia chorób

Istnieje coś takiego jak choroba jatrogenna, czyli zaburzenie psychiczne wywołane nieostrożną wypowiedzią lekarza. Tak więc dla szczególnie wrażliwych pacjentów, z powodu nieostrożnego słowa wypowiedzianego przez lekarza, istnieje przekonanie, że istnieje poważna patologia. Chociaż rozwój tego stanu jest możliwy bez winy lekarza.

Podejrzani ludzie mają tendencję do samodzielnego stawiania sobie różnych diagnoz. Najbardziej niebezpieczną rzeczą w tym przypadku jest to, że w wyniku takiej autohipnozy osoba naprawdę napotyka prawdziwą patologię.

Jeśli skupisz się na sobie, w twoim ciele zaczną pojawiać się różne negatywne zmiany. Najszybciej rozwijają się patologie przewodu pokarmowego. Osoba pod wpływem negatywnej autohipnozy doświadcza stanu stresu, a stres wywołuje wiele prawdziwych chorób.

Jak pozbyć się choroby autohipnozy

W przypadku, gdy choroba została sprowokowana autohipnozą, konieczne jest dokonanie zmiany w myślach i myśleniu w ogóle, dostrojenie się do powrotu do zdrowia i pozytywny nastrój. Afirmacja „Z każdą minutą staję się zdrowsza i szczęśliwsza” jest bardzo skuteczna.

Leczenie autohipnozy

Nasze patologie to nasze doświadczenia psychiczne, wszystkie nasze lęki i lęki. Aby zyskać zdrowie, musisz zachować spokój i pewność siebie, a także mniej myśleć o negatywnych obrazach.

Autohipnoza lub efekt placebo to ogromna moc, która pomoże Ci zmienić Twoją rzeczywistość. Wykorzystując moc autohipnozy pozbędziesz się różnych patologii fizycznych i psychicznych, a także osiągniesz stan wewnętrznej harmonii i szczęścia.

Wróżenie dzisiaj za pomocą układu Tarota „Karta dnia”!

Dla prawidłowego wróżenia: skup się na podświadomości i nie myśl o niczym przez co najmniej 1-2 minuty.

Kiedy będziesz gotowy, dobierz kartę:

Węgierski psychiatra I. Hardy opisał przypadek, w którym pracownik lodówki został przypadkowo zamknięty w lodówce i był przekonany, że agregat chłodniczy działa. Następnego ranka znaleziono go martwego, ze wszystkimi śladami śmierci z powodu hipotermii. Jednak w trakcie śledztwa stwierdzono, że lodówka nie działała, to znaczy śmierć nastąpiła w wyniku pewności, że śmierć nastąpiła. Takie przypadki są szeroko znane w medycynie.

autohipnoza- to technika sugerowania sobie pewnych myśli, pragnień, obrazów, wrażeń, stanów [Burno, 1975]. Po raz pierwszy metodę arbitralnej autosugestii zaproponował Emile Coué. Pracując jako farmaceuta zauważył, że skuteczność tego samego leku będzie zależeć od tego, czy dana osoba wierzy w uzdrawiającą moc tego leku, czy nie. Jednym z teoretycznych postulatów E. Coue było to, że powrót do zdrowia jest bardziej uzależniony od siły własnej wyobraźni, wiary w medycynę i pozytywnego myślenia.

Z naukowego punktu widzenia pierwsze próby wykorzystania metody autohipnozy do normalizacji kondycji ludzkiej podjęli S. Baudouin, E. Kretschmer, I.R. Tarkhanov, V.M. Bekhterev i inni. W.M. Bekhterev był jednym z pierwszych w rosyjskiej nauce stosować autohipnozę w leczeniu zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych. Ya.A. Botkin odkrył, że autohipnoza jest najskuteczniejsza tuż przed zaśnięciem i zaraz po przebudzeniu się rano.

Obecnie procesy zachodzące w korze mózgowej podczas sugestii i autosugestii nie zostały jeszcze wystarczająco zbadane. Naukowcy uważają, że podczas sugestii ognisko wzbudzenia w korze mózgowej powstaje w wyniku działania bodźców zewnętrznych, a podczas autosugestii może powstać w wyniku rewitalizacji i treningu wewnętrznych połączeń skojarzeniowych.

Stuletnia praktyka psychoterapeutyczna stosowania tej metody pokazała, że ​​autohipnoza jest potężną terapeutyczną metodą samoregulacji, która wpływa nie tylko na funkcje psychiczne, ale także na funkcjonowanie narządów wewnętrznych. W praktyce niestety często zdarza się, że uczestnicy twierdzą, że autohipnoza jest metodą nieskuteczną. Z reguły taka reakcja wiąże się z faktem, że osoba wypowiada formuły autohipnozy 1-2 razy dziennie przez kilka dni i nie widząc znaczącego efektu, przestaje ćwiczyć tę metodę. Skuteczność zastosowania metody autosugestii zależy przede wszystkim od częstotliwości i czasu stosowania technik autosugestii.

Trudność w opanowaniu tej metody polega na tym, że wymaga ona rozwinięcia umiejętności koncentracji uwagi i myśli na określonych obrazach, słowach czy doznaniach. A. S. Romen definiuje autohipnozę jako złożony proces wolicjonalny, którego rozwój umiejętności może zająć kilka tygodni lub miesięcy. Aby śledzić ten proces, wskazane jest prowadzenie dziennika, w którym będą zapisywane wyniki.

Głównym środkiem psychologicznego oddziaływania w technikach autohipnozy są sformułowania werbalne wypowiadane w stanie senności, połączone z żywymi obrazami, które powodują regulację różnych procesów fizjologicznych.

Zasady tworzenia formuł autohipnozy:

1. formuła powinna być krótkim określeniem celu, który chcemy osiągnąć („Jestem zdrowy”, „Jestem spokojny”, „Zaczynam się czuć lepiej”. Na przykład w przypadku bezsenności może to być zdanie „Jestem zapadanie coraz głębiej w sen” itp.);
2. formuła jest napisana w pierwszej osobie;
3. Formuła powinna być prosta i krótka. Coue zauważył, że formuły powinny być „dziecinne”. Wynika to z faktu, że formuły nie są przeznaczone dla naszego świadomego, krytycznego „ja”, ale dla naszej podświadomej „ja”, którą cechuje łatwowierność;
4. formuła powinna być prosta i krótka (maksymalnie 3-4 frazy) i zawsze pozytywna;
5. formuły są wymawiane na wydechu, jeśli są krótkie lub wyraźne, biorąc pod uwagę rytm oddechowy, na przykład na wdechu „I”, na wydechu - „spokój” itp.

Metodologia stosowania metody autohipnozy:

1. przed przeprowadzeniem autohipnozy ważne jest, aby się zrelaksować, zająć wygodną pozycję i zamknąć oczy;
2. autohipnoza powinna być wykonywana bez specjalnych wolicjonalnych wysiłków, jak gra, a nie poważnie;
3. formuła wypowiadana jest szeptem, monotonnie, bez napięcia, ale w taki sposób, że człowiek musi usłyszeć, co mówi;
4. formułę powtarza się 20-30 razy 2-3 razy dziennie przez kilka miesięcy;
5. autohipnozę można stosować w każdej sytuacji i o każdej porze (najlepszy czas uważany jest za stan „drzemki” - rano po przebudzeniu i wieczorem przed pójściem spać).

Przykłady formuł, które można wykorzystać do konkretnych celów osobistych i rozwoju zasobów wewnętrznych.

Lekarz i podróżnik Hannes Lindemann, któremu udało się przepłynąć Atlantyk i samotnie dotrzeć na Haiti na nadmuchiwanej gumowej łódce w 65 dni, powtórzył dwie formuły, które uratowały mu życie na 6 miesięcy przed podróżą: „Poradzę sobie!”, „Kurs Zachód!" [Lindeman, 1980]. Odważny nawigator powtarzał te formuły autohipnozy nie tylko podczas treningu autogenicznego, ale także o każdej porze dnia i nocy, przygotowując się do podróży.

Znając zasady tworzenia formuł autohipnozy, możesz zrobić to sam, lub możesz skorzystać z formuł, które są szeroko stosowane w praktyce psychoterapeutycznej.

Na przykład takie jak:

1. "Teraz czuję się lepiej";
2. „Mogę kontrolować swoje emocje”;
3. „Poradzę sobie w każdych okolicznościach”;
4. „Jestem całkowicie spokojny”;
5. „Mogę na sobie polegać”;
6. „Zrobię wszystko”;
7. "Mogę zrobić wszystko";
8. „Mogę całkowicie się zrelaksować, a potem szybko się przygotować”.

W trakcie szkolenia uczestnicy mogą wykonać ćwiczenie z tworzenia indywidualnych formuł autohipnozy.

O czym wiemy moc autosugestii naprawdę istnieje i jest skutecznie stosowana w nauce i życiu codziennym. Autohipnoza to praca naszej podświadomości na poziomie psychologicznym, przetwarzająca wszystkie słowa lub reprezentacje mentalne, czyniąc je najbardziej rzeczywistymi.

Większość nie wierzy w moc autohipnozy, ponieważ sami nigdy jej nie próbowali. Ale w rzeczywistości siła autohipnozy działa codziennie, kiedy inspirujemy siebie, ale samych siebie negatywnymi myślami i emocjami.

Takich jak np.: nie mogę, nie wiem jak, boję się, nie wiem, nie chcę, nie pamiętam, nie rozumiem i inne które zatrzymują mózg i łączą niepotrzebne myślenie emocjonalne. Ludzie w zasadzie boją się wszystkiego, czego nie rozumieją, ale tak naprawdę życie wypełnione tym strachem jest o wiele gorsze niż niewiedza. Psychologowie przeprowadzili eksperymenty i odkryli, że siła autosugestii faktycznie działa całkiem dobrze. Zastosuj w praktyce wszystkie wskazówki podane w tym artykule, a przekonasz się, jak bardzo są skuteczne.

Autohipnoza na całe życie

Każdy chce żyć swobodnie i szczęśliwie, ale nie każdy chce zdać sobie sprawę, że moc autohipnozy może sprawić, że staniesz się taki. autohipnoza jeśli jest powtarzany często i wiele razy, ma ogromny wpływ na nasze życie. Ale zanim zaczniesz praktykę, musisz zrozumieć swoje życie i zrobić główny krok. Ten krok to uświadomienie sobie, czego tak naprawdę brakuje ci w życiu, co chciałbyś zmienić w sobie i w życiu, w jakim świecie i jak chcesz żyć. Wyobraź sobie, że masz możliwość narysowania swojego życia w taki sposób, że chciałbyś przeżyć całe swoje życie. To jest główny krok w życiu, to wybór tego, co jest dla Ciebie naprawdę ważne, marzenie i chęć życia tak, jak chcesz. To nie jest tak naprawdę science fiction, a siła autosugestii może dać ci taką możliwość, jeśli spróbujesz nad tym pracować.

Sekrety naukowców

Według statystyk odkryć naukowców stwierdzono, że moc autosugestii i innych odkryć naukowcy odkryli dawno temu. Ale to wszystko było ukryte przed umysłami zwykłych ludzi, lub ludzie po prostu nie wierzyli we wszystkie te odkrycia, myśląc, że to wszystko jest fikcją, nawet nie zadali sobie trudu, aby spróbować, zastosować w praktyce przynajmniej jedną metodę. Dziś jest wiele nowych odkryć, o których nawet nie wiemy, ale co z nas, kto i dlaczego nie chce, aby zwykli ludzie poznali prawdę. W końcu, jeśli ludzie odkryją nowe odkrycia, świat zmieni się na lepsze, ludzie staną się szczęśliwsi i odnoszą więcej sukcesów, a my naprawdę zaczniemy żyć w raju. Ale to wszystko nigdy się nie wydarzy, ponieważ wszystkie tajemnice nie zostaną nam ujawnione, a ludzie dzisiaj w niewiele wierzą. Ale jeśli chcesz, spróbuj przynajmniej z siłą autohipnozy.

Pozbądź się negatywnych myśli i emocji

Faktycznie moc autosugestii działa cały czas, ale ludzie po prostu nie zwracają na to uwagi. Kiedy osoba jest zdenerwowana, zmartwiona, przestraszona i wypowiada autodestrukcyjne frazy przeciwko sobie, jest to autohipnoza, ale tylko negatywna. Lepiej na zawsze pozbyć się takiej autohipnozy. Bo jeśli ktoś ciągle sobie mówi, że jest przegrany, to będzie taki przez całe życie, jeśli nie zmieni zdania i osądu na ten temat. W rzeczywistości słowa i myśli są przepełnione wielką mocą i trzeba z nimi uważać. Weź kartkę papieru i zapisz wszystkie negatywne zdania i myśli, które najczęściej wypowiadasz każdego dnia. Kiedy lista będzie gotowa, zacznij się kontrolować, nie pozwalając mózgowi przynajmniej raz powtórzyć jednego z tych fraz. W ten sposób uwolnisz się od negatywnych myśli i emocji, dzięki czemu Twoje życie stanie się jaśniejsze i swobodniejsze.

myśl, mów i zainspiruj się, tylko dobre mydła i emocje

Aby siła autohipnozy zaczęła działać na pozytywne strony, musisz zadbać o swoje myśli i słowa. Wszystko, co myślisz i mówisz, ma sens. Musisz upewnić się, że twoje myśli i słowa są dla ciebie przydatne i przepełnione radością i szczęściem. Myśl o pięknie, uśmiechaj się, mów ludziom miłe i dobre słowa. Zaakceptuj pozytywne słowa i emocje ludzi wokół ciebie. Staraj się, aby złe i negatywne emocje nie zawładnęły twoim umysłem, nie zwracaj uwagi na złe i niepotrzebne informacje. Jeśli jest więcej pozytywnych myśli i słów niż negatywnych, to już zacząłeś wcielać w życie moc autohipnozy i teraz możesz stworzyć swoje życie tak, jak chcesz.

Jak działa moc autosugestii?

Wszyscy pewnie chcą wreszcie wiedzieć, Jak działa moc autosugestii? o której tak wiele napisano. W rzeczywistości wszystko jest tutaj proste i każdy uczeń i dziecko może to opanować. Załóżmy, że jesteś osobą niepewną siebie, ciągle masz pecha w życiu, ponieważ tracisz wiarę i pewność siebie. Autohipnoza może ci w tym łatwo pomóc. Trzeba takie zdanie zapisać na kartce papieru, z każdą minutą staję się pewniejszy siebie, z każdą godziną jestem pewniejszy siebie, z każdym dniem jestem pewniejszy siebie, z każdym rokiem staję się jeszcze pewniejszy. Powtarzaj to zdanie codziennie 1000 razy lub nagraj to zdanie własnym głosem na dyktafonie i słuchaj go przez słuchawki. Najważniejsze, żeby nie pominąć „spokojnej” części frazy, bo ma to duży wpływ i nie zapomnij o codziennym powtarzaniu tego zdania lub słuchaniu przez słuchawki. Wynik będzie za miesiąc, ale jeśli opuścisz chociaż jeden dzień zajęć, musisz zacząć od nowa. Kiedy sam upewnisz się, że siła autohipnozy działa, możesz z większą pewnością zastąpić to słowo dowolnym innym.

Jak szybko i łatwo osiągnąć swoje cele

Ta sama moc autohipnozy ma zastosowanie w zakresie osiągania celów. Kiedy człowiek chce osiągnąć cel lub, ale ma dużo strachu i zwątpienia w siebie, autohipnoza może wszystko naprawić. Powyżej znajduje się technika, która uratuje Cię od strachu, niepokoju i niepewności. Najważniejsze to nie poddawać się i wierzyć, ponieważ wiara jest głównym narzędziem autohipnozy, która sprawia, że ​​człowiek jest szczęśliwy i odnosi sukcesy.

Jeśli masz pytania, napisz je w komentarzach.

psychika- log. en

Sugestia to prezentacja informacji, postrzegana bez krytycznej oceny i wpływająca na przebieg procesów neuropsychicznych. Autohipnoza to proces sugestii skierowany do siebie. Poprzez autohipnozę można wywoływać doznania, idee, stany emocjonalne i impulsy wolicjonalne, a także wpływać na autonomiczne funkcje organizmu.

Istotą metod autohipnozy jest tworzenie pozytywnych impulsów poprzez ciągłe powtarzanie specjalnie dobranych fraz, aż zamienią się one w narzędzie pracy Twojej podświadomości i zacznie ona działać zgodnie z tym impulsem myślowym, przekształcając go w fizyczny ekwiwalent. Powtarzanie ustawień dla podświadomości jest podstawą autohipnozy.

Słowa i wyrażenia autohipnozy muszą być wymawiane w myślach w pierwszej osobie w tonie rozkazującym i zawsze w formie twierdzącej. Cząstka ujemna „nie” w formułach werbalnych jest wykluczona. Nie możesz powiedzieć „nie palę”. Musisz powiedzieć „Rzuciłem palenie” lub „Rzuciłem palenie”. Nie powinieneś też wymawiać długich monologów. Zwroty powinny być krótkie, wymawiane powoli, z pełną koncentracją na temacie sugestii. Podczas wymowy każdej frazy autohipnozy pożądane jest, aby w żywy sposób przedstawić to, co jest sugerowane.

Metody autohipnozy działają najskuteczniej, gdy aktywne myśli w postaci formuł docelowych (myśli, które niosą w podświadomości jasne, znaczące otoczenie) płyną na tle stanu odprężenia ciała. Im bardziej zrelaksowane ciało, tym bardziej podświadomość staje się podatna na ustawienia docelowe. Siła autohipnozy jest bezpośrednio zależna od stopnia chęci osiągnięcia wyznaczonego celu, od stopnia koncentracji uwagi na ustawieniach podświadomości.

Metod autohipnozy jest dość duża ilość – są to afirmacje, postawy psychologiczne, różne techniki medytacyjne, wizualizacje, mantry, modlitwy i wiele innych psychotechnik.

AFIRMACJE - PROSTA SPOSÓB SAMOSUGESTII

Afirmacje to metoda autosugestii, w której powtarzasz formułki na głos lub do siebie. Znaczenie tej psychotechniki polega na tym, że budujesz zdanie, w którym informujesz, że osiągnąłeś określony cel. Na przykład: „Jestem w dobrym zdrowiu”, „Jestem pewny siebie”, „Mam dobrą pracę”, „Jestem żonaty z moją ukochaną”. To, co dokładnie powtórzyć, zależy od Twojego celu. Dzięki afirmacjom pozytywne myśli zaczną zastępować negatywne i stopniowo całkowicie je zastępują. A potem wszystko, co powtarzasz, spełni się w Twoim życiu.

Wdzięczność jest rodzajem afirmacji, ale o wiele potężniejszą psychotechniką. Wdzięczność jest drugą najpotężniejszą emocją po miłości. Bo kiedy dziękujemy, pojawiają się jednocześnie silne emocje, a to ma potężny wpływ na psychikę i świadomość. Musisz być wdzięczny za wszystko, co masz i powiedzieć: „Dziękuję Ci Panie za zdrowie”, „Dziękuję za mój nowy dom”, nawet jeśli go nie masz. Dziękuję serdecznie, z całego serca, jakbyś już miał ten dom. A z czasem autohipnoza spełni swoje zadanie i będziesz miał powtarzalne.

Do tej psychotechniki odpowiedni jest najzwyklejszy stan osoby, w którym zwykle żyje na co dzień. Skuteczność afirmacji będzie zależeć od tego, na ile praktykujący może uczynić wypowiadane słowa esencją, treścią całego dnia. Oznacza to, że możesz robić, co chcesz: pracować, odpoczywać, uprawiać sport, opalać się, o ile niezbędna afirmacja nadal żyje na powierzchni pamięci.

Afirmacje są najprostszą metodą autohipnozy i w związku z tym jest to najłatwiejszy sposób oddziaływania na podświadomość, mają mniejszą moc niż wizualizacja i trzeba je częściej powtarzać. Ale są też skuteczne i łatwe w użyciu.

WYOBRAŻANIE SOBIE

Wizualizacja to mentalna reprezentacja i doświadczenie wyimaginowanych wydarzeń. Istotą tej psychotechniki jest po prostu wyobrażenie sobie pożądanej sytuacji i życie w niej. Wizualizacja jest tak skuteczna, ponieważ nasz umysł nie rozróżnia wydarzeń rzeczywistych i wyimaginowanych. Kiedy coś sobie wyobrażasz, umysł myśli, że to się naprawdę dzieje. Bardzo ważne jest postrzeganie wszystkiego na własne oczy. Nie z góry, nie z boku, ale na własne oczy. Jeśli wyobrażasz sobie samochód, musisz sobie wyobrazić, że jeździsz tym samochodem i patrzysz na drogę. Twoim celem jest zakup domu. Wyobraź sobie, jak po raz pierwszy wkładasz klucze do dziurki od klucza i otwierasz drzwi, jak wchodzisz do domu, jak go sprawdzasz. Twoja wizualizacja powinna być wyłącznie pozytywna i nieść wyłącznie ładunek dodatni.

Musisz wizualizować w wygodnym, spokojnym otoczeniu, więc wybierz czas i miejsce, w którym nikt cię nie rozprasza, i zajmij wygodną pozycję. Zrelaksować się. Wyobraź sobie, że Twoje mięśnie, zaczynając od palców u nóg, a kończąc na głowie, naprzemiennie się rozluźniają. Napięcie cię opuszcza. Obraz mentalny umieszczony w podświadomości musi być bardzo wyraźny i jasny – wtedy podświadomość będzie mogła wydawać polecenia odpowiednim narządom i tkankom.

Czas trwania tej psychotechniki nie ma większego znaczenia. Głównym kryterium jest Twoja satysfakcja. Wizualizuj siebie tak długo, jak chcesz. Może trwać godzinę lub pięć minut. Co najważniejsze, proces powinien być zabawny. Im częściej prześlesz żądany obraz, tym szybciej rozpocznie się proces aktualizacji. A wynik, który uzyskasz, po prostu Cię zadziwi!

Metoda autosugestii E. KUE

Podczas wykonywania tej psychotechniki osoba przyjmuje wygodną pozycję siedzącą lub leżącą, zamyka oczy, odpręża się i szeptem, bez napięcia, kilkakrotnie (co najmniej 20) monotonnie wypowiada tę samą formułę autohipnozy. Formuła powinna być prosta, składać się z kilku słów, maksymalnie 3-4 fraz i zawsze mieć pozytywną treść. Na przykład „Jestem zdrowy”. W żadnym wypadku nie powinien zawierać cząstki „nie”, ponieważ zaprzeczenie jakiegokolwiek działania lub zjawiska nie jest rozpoznawane przez podświadomość i można je pomylić z odwrotnym stwierdzeniem. Sesja tej metody autohipnozy trwa 3-4 minuty, powtarzana 2-3 razy dziennie przez 6-8 tygodni. E. Coue zalecił stosowanie stanów prosleep rano po przebudzeniu lub wieczorem podczas zasypiania na sesje psychotechniczne.

Trening autogeniczny

Trening autogeniczny to metoda autohipnozy w stanie relaksacji (niższy stopień) lub transu hipnotycznego (wyższy stopień). Twórcą metody treningu autogenicznego jest Johans Heinrich Schultz, do którego należy również określenie „trening autogeniczny”. Ta psychotechnika opiera się na odkryciach starożytnego indyjskiego systemu joginów, doświadczeniu badania doznań ludzi zanurzonych w hipnozie, praktyce stosowania metody autohipnozy E. Kue i innych.

Praktykując tę ​​metodę autohipnozy, konieczne jest osiągnięcie relaksacji, która zbliża się do rzeczywistości i snu. Zaleca się leżeć lub siedzieć w pozycji „woźnicy”. Aby osiągnąć relaks, musisz:
- aktywują wspomnienia związane z przyjemnymi doznaniami doznanymi w przeszłości,
- spowodować w razie potrzeby nie tylko uspokojenie, ale także wzrost napięcia psycho-emocjonalnego,
- uzupełnić formuły autohipnozy przedstawieniami figuratywnymi.

Skuteczność zastosowania tej psychotechniki będzie zależeć od stopnia koncentracji, więc inne przypadki są wykluczone. Metoda autohipnozy wymaga codziennej praktyki, przynajmniej dwa razy dziennie. Pominięcie przynajmniej jednego jest bardzo złe dla osiągnięcia efektu.

Różnorodnością treningu autogenicznego jest imago – trening. Autorem tej metody autohipnozy jest Valery Avdeev. Twierdzi, że za pomocą treningu imago każda osoba, bez żadnego przeszkolenia, jest w stanie wyjść daleko (pod bezpośrednim nadzorem specjalisty-treningowca imago) poza granice swoich zwykłych możliwości i ujawnić swoje zdolności twórcze.

Medytacja

Medytacja to intensywna, przenikliwa kontemplacja, zanurzenie świadomości w esencji przedmiotu, idei, które osiąga się poprzez skupienie się na jednej rzeczy i wyeliminowanie ze świadomości wszelkich czynników zakłócających, zarówno zewnętrznych, jak i wewnętrznych.

Warunkiem koniecznym do medytacji jest ustanie wewnętrznego dialogu, rozmowy, którą nieustannie prowadzimy ze sobą. Bardzo łatwo to zatrzymać. Aby to zrobić, zwykle wystarczy skupić się na czymś w sobie. Na przykład na obu rękach naraz.

Medytacja to psychotechnika, która pozwala wielokrotnie zwiększać swoje możliwości fizyczne, intelektualne i umysłowe, szybkość reakcji i wiele, wiele więcej, w zasadzie jest bardzo prosta. Można go warunkowo podzielić na cztery części, cztery elementy:
- definicja instalacji;
- wejście w stan pustki i rzeczywistego odczucia danego otoczenia w sobie;
- wyjście ze stanu pustki do stanu normalnego z instalacją już osadzoną w podświadomości;
- jeśli konieczne jest wykonanie instalacji, spontaniczne wejście w stan bezmyślności i jej realizacja.

Instalacje powinny być niezwykle zwięzłe, pojemne i jednocześnie jasne.

autohipnoza

Autohipnoza jest jedną z najpotężniejszych psychotechnik. Pierwszym krokiem jest relaks. Następnie trzeba się uspokoić i wprowadzić w stan spokoju. Następnie powiedz zdanie „Śpię głęboko…”. Następnie powinieneś w myślach obliczyć od pięciu do zera, wyobrażając sobie, jak coraz bardziej odrywasz się od znanego świata, pogrążając się coraz głębiej w ciemności hipnotycznego zapomnienia. Po odliczeniu „zera”, jeszcze raz wypowiedz kluczową frazę „Jestem głębokim snem…” i rozejrzyj się w myślach. Jesteś w swojej podświadomości. Teraz nadszedł czas, aby podać formułę, która pomoże Ci szybciej osiągnąć ten stan w przyszłości. Brzmi to tak: „Za każdym razem, gdy wypowiadam słowa „Jestem głębokim snem…”, coraz szybciej wchodzę w stan samoprogramowania”.

Ta formuła musi być powtórzona na każdej z pierwszych lekcji kilka razy, a dopiero potem wypowiedz formuły autohipnozy.

przypomnienie

Recapping to skuteczna psychotechnika, która umożliwia ponowne przeżycie – w przestrzeni wirtualnej – skoncentrowanego doświadczenia minionej sytuacji, ale przeżycie jej w nowy sposób. Ponowne doświadczanie to dostrzeganie nowych możliwości w starej sytuacji i nie wtedy, ale nowych możliwości teraz. Mówimy o sytuacjach, które wciąż są znaczące. Tylko dlatego ma sens ich doświadczać, tylko dlatego można ich doświadczyć. Aby naprawdę przeżyć sytuację na nowo, zobaczyć w niej nowe możliwości.

Główne postanowienia tej psychotechniki są następujące:
1. Sytuacja musi zostać ponownie przeżyta (prawdziwe doświadczenie), a nie tylko przywrócona w pamięci.
2. Sytuację należy przeżywać w jej istotnych elementach, które same czynią z niej daną sytuację egzystencjalną. Rzeczywistość istotnych elementów sytuacji jest zdeterminowana tym, że można je rozmieścić, jest w nich coś, co można na nowo zobaczyć, przemyśleć i tak dalej.
3. Konieczne jest odtworzenie, odtworzenie w sytuacji, która przydarzyła się Tobie osobiście. Sytuacja to zawsze Twoja osobista, indywidualna, egzystencjalna sytuacja. A to, co tam było, jest stopniowo rozpuszczającym się, zanikającym tłem.

Postawy – skuteczna metoda autohipnozy

W przypadku tej metody autohipnozy ważny jest stan aktywny, gdy świadomość osoby osiąga maksymalny stopień opanowania. Dlatego podczas realizacji nastroju należy zachowywać się tak aktywnie, jak to możliwe: najlepiej chodzić lub poruszać się energicznie, ale nie kłaść się. Nie zaleca się jednak rozpraszania się innymi czynnościami.

Nastrój się w tych słowach skierowanych przez człowieka do siebie, próbie przebudzenia sił drzemiących w głębi każdego z nas. Z faktu, że słowa są wypowiadane przez samą osobę, ich wpływ nie słabnie. Wręcz przeciwnie, świadome i jasno wyrażone słowo pochodzące z wnętrza, w które sam nadawca wierzy, będzie miało znacznie wyraźniejszy skutek niż usłyszane od innego.

Psychotechnika - balon

Wizualizuj nad głową opróżniony balon. Weź głęboki oddech i podczas wydechu wyobraź sobie, jak wszystkie twoje problemy i niepokoje, lęki, zmartwienia i różne problemy wypełniają tę piłkę. Możesz całkowicie uwolnić się od tych zmartwień, wypełniając nimi balon. Następnie, biorąc kolejny głęboki oddech podczas wydechu, wyobraź sobie, jak balon unosi się i znika, zabierając ze sobą wszystkie zmartwienia i problemy, które w niego włożyłeś. Jest to świetna technika umysłowa i najlepiej wykonywać ją przed snem, zwłaszcza jeśli problemy uniemożliwiają zasypianie.

Metoda autohipnozy Shichko

Ta psychotechnika została opracowana przez Giennadija Andreevicha Shichko. Eksperymentalnie ustalił, że słowo, które człowiek pisze ręką przed pójściem spać, pod względem siły oddziaływania na podświadomość jest sto razy większe niż słowo widziane, powiedziane lub słyszane.

Psychotechnika jest wykonywana w następujący sposób. Przed pójściem spać na kartce papieru napisz długopisem formułę sugestii (możesz ją napisać kilka razy). Przeczytaj to kilka razy. Następnie idź do łóżka i wymawiając formułę sugestii zasypiaj.