Dzisiejszy materiał dla tych, którzy żyją z pracy. Daleko nie trzeba iść, takich działaczy mamy w naszej redakcji bardzo dużo. Biznes jest świetny, pieniądze są świetne, posuwanie się naprzód jest świetne. Dopóki nie złapiesz się na myśleniu o pracy podczas relaksu, rozmów z przyjaciółmi i bliskimi. Wieczorem i rano (a zamiast spać w nocy - po co spać, ile jeszcze trzeba zrobić). Ten entuzjazm jest niebezpieczny, ponieważ całkowicie „wyłączamy” teraźniejszość, nie widzimy jej i nie czujemy. I okazuje się, że nie żyjemy. Istniejemy. Funkcjonujemy jako doskonały robot pracujący. Ale jak pracować i czuć życie, jasne, dziejące się tu i teraz w tym samym czasie?

— Czytając wspaniałą książkę Grega McKeona „Esencjalizm” dotarłem do rozdziału o ochronie majątku (własnego – emocjonalnego, fizycznego i psychicznego) I po raz kolejny żałowałem, że ta książka wpadła w moje ręce dopiero teraz, a nie kilka lat temu. W końcu była tak potrzebna. Jednak wszystko przychodzi na czas. Tym ciekawiej jest czytać i rozpoznawać się w bohaterach wielu historii, które opowiada Greg. Na przykład Greg używa ciekawego terminu „odmawiający snu”. Kiedyś byłem w czołówce osób, które starają się spać jak najmniej. Nadal nie! Najpierw miałem pracę. Bardzo odpowiedzialna praca. W fajnej dużej firmie. Pracowałem z ludźmi. Klienci rzadko dzwonią, aby podziękować za... za cokolwiek, tylko po to, by podziękować. Prawie zawsze są niezadowoleni. Czasami są bardzo niezadowoleni. W szczególności współpracowaliśmy z klientami, którzy chcieli odejść z firmy i musieli zostać zatrzymani. Poza tym nosiłem odznakę na białej koronce, czyli byłem mentorem, kształciłem nowych pracowników. Wychowywanie nowych pracowników to najwspanialsza rzecz, jaka może być, a jednocześnie najtrudniejsza. Łatwiej zatrzymać klienta.

Jednym słowem w pracy był ciągły stres, dobowy i godzinowy. Miałem też studia – drugi, potem – trzeci rok studiów. Miałem też dom: gotowanie, sprzątanie, tworzenie komfortu. I udało mi się też być kreatywnym. Miałem dwa dni wolnego. Jeden - w środku tygodnia, w celu załatwienia różnych ważnych rzeczy (zakupy, płatności, agencje rządowe). Przeczytaj - w ogóle nie ma dnia wolnego. Druga to sobota (nasz tydzień zaczyna się w niedzielę), aw sobotę też zrobiłem sporo rzeczy, więc przeczytaj - nie było dni wolnych. Przeciętnie spałem cztery godziny dziennie. Najlepszy scenariusz. W weekendy trochę więcej, pięć lub sześć godzin.

Nie da się usiąść z jednym łupem na kilku krzesłach. Nie da się dać z siebie wszystkiego, co najlepsze w kilku obszarach i pod każdym względem naraz. To samo mi się przydarzyło. Zacząłem spędzać więcej czasu w pracy. Wieczorem zastanawiałem się, co powiem temu czy tamtemu klientowi, jak rozwiązałbym tę czy inną sytuację. Zaczęłam pomijać codzienne sporty – „bo trzeba zostać w pracy i to robić”, „bo trzeba zostać w bibliotece i pisać o studiach”. Zacząłem czuć się jak koło w wielkiej maszynie. Moje życie już nie należało do mnie.

Opuściłem Morning Pages, wstając dwadzieścia minut przed wyjściem z domu. Musiałem zerwać się z łóżka. W nocy cierpiałem na bezsenność. I oto jest ta pobudka, po której poważnie myślałem o tym, co się dzieje. Wydarzyło się to, czego najbardziej się obawiałem – coraz częściej zdarzały się okresy braku koncentracji. W pewnym momencie przyłapałem się na tym, że siedzę i jestem głupi (lub głupi w VKontaktik) i nawet wysiłkiem woli nie mogę skupić się na konkretnym problemie. Czułem się, jakby mój mózg zamienił się w lepką owsiankę. Mój mózg! Zamieniony w płatki owsiane! Jak to mogło się stać?! Trzeba było włożyć pewien wysiłek, żeby coś przypomnieć o studiowaniu, napisać abstrakty z artykułu, sformułować pomysł na kolejną pracę semestralną… Czas się poważnie zaniepokoić.

Jak przestać biegać i znaleźć wygodny rytm?

Zbliżały się moje dwudzieste piąte urodziny. Przyszłam do szefa poprosić o jeden dzień wolny (dopiero trzeciego września). Szef podpisał siedmiodniowy urlop, prawie wykopał mnie do domu i powiedział, że jeśli przyjdę wcześniej, strażnik wyrzuci mnie z bramy.

Spałem przez pierwsze dwa dni. Dwa dni od czternastu do szesnastu godzin snu, a gdzieś pomiędzy - apatycznie jedząc lody i słodycze i oglądając film. Trzeciego dnia poczułem się, jakbym odrodził się na świecie. Głowa znów działała. Nie chciałem spać. Nastrój był świetny. Życie jest piękne. Dokładniej będzie pięknie. Bo coś musi się zmienić. Natychmiast i drastycznie. Ponieważ dalej nie pójdzie. Wtedy przypomniałem sobie zasadę „mniej znaczy więcej”, o której słyszałem od jednego z moich trenerów.

Zacząłem od analizy sytuacji. Wynik był rozczarowujący: wszystko jest do bani. Mnóstwo pracy. Dużo pracy w nauce. Mnóstwo prac domowych w domu. Nie ma zdrowia. A oto najbardziej irytująca rzecz w tym wszystkim: mam czas na wszystko, ale to mnie nie uszczęśliwia. Czas na pytanie, na które trudno odpowiedzieć, a jeszcze trudniej wprowadzić w życie: Co jest dla mnie w tym wszystkim naprawdę ważne? Osobiście dla mnie? Nie dla wujków i ciotek innych ludzi, nie dla moich przyjaciół i profesorów, ale dla mnie? Jak to pasuje do mojego obrazu świata? Nie będę się rozbierał – refleksje trwały dłużej niż jeden dzień. A było to bardzo trudne, bo wtedy umieściłem znak „równości” między „odmowa czegoś, bo to jest zbyteczne” a „porażką”, a ja naprawdę nie lubię przegrywać. W rezultacie lista wyszła tak.

Lista priorytetów

1. Zdrowie. Jest to priorytet numer jeden, o którym się nie dyskutuje, ponieważ bez zdrowia nie będzie siły na wdrażanie wszystkiego innego. Co najmniej sześć godzin snu dziennie (nauczyło mnie wojsko, choć później okazało się, że czasami śpię mniej i to mi wystarcza). Codzienne sporty. Żadnych fast foodów ani mrożonek. Bez nerwów. Bez stresu. Możesz wczuć się w klientów bez grania w Matkę Teresę. I na pewno nie powinieneś się denerwować z powodów związanych z pracą. Nerwy nie rozwiązują problemów. Problemy rozwiązuje zimna i trzeźwa głowa.

2. Praca i nauka. Tutaj musiałem się bardzo pocić i robić długie listy obowiązków (do pracy) oraz przedmiotów i celów (na studia). Listy są rzeczywiście bardzo długie. Wykreślanie przedmiotów było trudne. Za każdym razem czułem się, jakbym rozdzierał kawałek siebie. Ale potem stało się znacznie łatwiej. Pozostały dwie trzecie listy roboczej. Od edukacji - sic! - jedna trzecia. W każdym obszarze może być tylko jeden priorytet – to był punkt wyjścia. Jaki jest mój priorytet, zadawałem sobie pytanie za każdym razem? W następnym semestrze poszedłem o połowę mniej kursów, niż zaplanowałem. Miałam więcej czasu na zapoznanie się z materiałami, dostałam możliwość zagłębienia się w temat i NIGDY nie żałowałam, że zrezygnowałam z innych kursów.
Przestałem przychodzić do pracy wcześnie, wyszedłem na czas i wybijałem moich klientów z głowy, gdy tylko wyszedłem przez bramę biura. Wiedziałem, że nie odejdę od tej zasady, nawet gdyby wybuchła III wojna światowa. Zacząłem odmawiać zastąpienia kogoś i zostania, chociaż robiłem to po prostu dlatego, że nie mogłem odmówić. Wszystko to skłoniło do przejrzenia harmonogramu pracy i zrozumienia, gdzie można pracować wydajniej. Na początku wydawało mi się, że zrobię mniej – to logiczne, skreśliłem kilka punktów. Ale w praktyce robiłem więcej i więcej radziłem sobie.

„Nagle” przyszedł czas na pompowanie umiejętności zawodowych, czytanie literatury z zakresu psychologii, zarządzania, pracy z ludźmi. Zaczęłam łapać się na myśleniu, że kocham ludzi, którzy do nas dzwonią!!! Nawet ci, którzy bezlitośnie przysięgają!!! Poczułem szczere pragnienie pomocy każdemu z nich, zrobienia wszystkiego, co w mojej mocy. A ludzie z kolei to poczuli. Zaczęłam dostawać listy z podziękowaniami. I to było cholernie miłe. Dawno nie pracowałem w tej firmie, ale z ogromnym ciepłem wspominam czas tam spędzony.

3. Dom, kreatywność, przyjaciele, podróże... Innymi słowy, wszystko, co zostało. Wciąż mam żelazną zasadę, od której nigdy nie odstępuję. Mamy dwa dni wolne, piątek i sobotę. Piątek to nie do końca dzień wolny, bo w piątek robimy różne rzeczy. W sobotę wszystkie sklepy, szpitale i urzędy są zamknięte. Mogę pracować w piątek, ale NIGDY nie pracuję w sobotę. Kometa może spaść na Ziemię, ale nie odbiorę telefonu służbowego, nie otworzę poczty służbowej, nie będę myślał o pracy i wszystkim, co można zamieścić na tej liście. Sobota to mój dzień wolny, dzień spowolnienia i prawie całkowitego oderwania się od rzeczywistości. W sobotę naładuję się uniwersalną energią, spędzam czas z rodziną, podróżuję, gotuję złożone posiłki, oglądam filmy, jem lody, czytam do dwunastej po południu pod ciepłym kocem. Ale nie pracuję.

Zrób jeden dla siebie.

Życie w nowym rytmie

Stało się - i koledzy byli przeze mnie obrażeni. Ktoś nazwany nieodpowiedzialnym. Jest to szczególnie trudne, gdy pracujesz zdalnie - ludzie myślą, że jeśli masz wolny harmonogram, możesz wyjść i odpowiedzieć na jeden lub dwa listy o dowolnej porze dnia i nocy. A potem napisz artykuł. Tylko dziesięć tysięcy ze spacjami, nic nadzwyczajnego. Więc. Nie ma takiej rzeczy.

Dokonałem wyraźnego rozróżnienia między pracą a życiem osobistym. Są bloki robocze. Są bloki odpoczynku. Są blokady na kreatywność. Do projektów osobistych. Do rozmów z mamą, bratem lub tatą. Poza tym od czasu mojej ostatniej pracy mam godzinę na refleksję: załatwiam jakieś sprawy (najczęściej w kuchni lub sprzątam) i koncentruję się na konkretnym problemie. W tej chwili milczę i z nikim nie rozmawiam, bo moim celem jest zagłębienie się w siebie i rozwiązanie tej czy innej sprawy.

Utworzyłem poranny rytuał, który nazywam „godziną mocy”. Jest dość prosty, obejmuje gimnastykę, piętnaście minut medytacji, strony poranne i czterdzieści minut (czasem godzinę) czytania literatury rozwojowej. Miałem zwyczaj siadania przy komputerze i sprawdzania poczty zaraz po przebudzeniu. Prawie zawsze czytałem komentarze w LiveJournal i odpowiadałem na nie. A rano straciłam poczucie „mojego życia”. Poranki powinny być poświęcone sobie. Nie musisz spędzać tyle czasu co ja, wystarczy trzydzieści minut porannych stron lub gimnastyki, ale poranek powinien cię pobudzić.

Wróciłem do księgowania. Prowadzę ją od wielu lat, koncepcja ciągle się zmienia, ale co wieczór przed pójściem spać wypełniam przynajmniej jedną stronę. Wraz z czytaniem fikcji jest to wieczorny rytuał. Ważny jest nie tylko początek dnia, ale także jego koniec. Ważne jest, abyś czuł, że nie przeżyłeś tego dnia na próżno. Przynajmniej analiza tego, co zrobiłeś. Emocje. Wrażenia, plany na przyszłość.

I wyznaję też tak zwaną ideę „prezentu dla świata” – kto mnie trenował, wie co to jest. Prezent dla świata to coś, co codziennie robisz za darmo dla innych. Dziel się wiedzą, pomagaj komuś i tak dalej. Nawet blogowanie może być prezentem dla świata. Najważniejsze, że robisz to z czystym sercem i bez oczekiwania, że ​​ktoś poklepie Cię po głowie.

6 sposobów na znalezienie równowagi między pracą a życiem osobistym

Oto kilka rzeczy, o których Greg mówi w książce, a niektóre z nich chciałbym tutaj wspomnieć.

1. Dawno, dawno temu był sobie mądry człowiek, o którym mówiono, że zna tajemnicę szczęścia. Kiedyś przyjął podróżnika w swojej jaskini i naturalnie zapytał: „Powiedz mi, jaki jest sekret szczęścia?” „Sekret szczęścia jest prosty” – odpowiedział mędrzec. „Kiedy jesz, powinieneś pomyśleć o jedzeniu. Kiedy nosisz wodę ze studni, musisz myśleć o wodzie. Kiedy jesteś na wojnie, musisz myśleć o wojnie. Kiedy się modlisz, musisz myśleć o Bogu”. Innymi słowy, cokolwiek robisz, skoncentruj się na tym, co robisz w danym momencie. Nie sposób myśleć o kilku rzeczach jednocześnie. Nie da się zrobić kilku rzeczy na raz i zrobić je DOBRZE.

2. Każdy z nas od urodzenia ma wolność wyboru. W rzeczywistości wybór jest tylko jeden i jest bardzo prosty: albo ty wybierasz, jak żyć swoim życiem, albo ktoś inny wybiera za ciebie. Bardzo ważne jest, aby o tym pamiętać w tych momentach, kiedy podejmujesz decyzję. Nie skupiaj się na rzeczach, nad którymi nie masz kontroli. Skoncentruj się na rzeczach, które możesz zmienić. Jeśli nie chcesz, aby ktoś inny kierował Twoim życiem, weź odpowiedzialność za swoje życie...

3. …i zacznij od jasnego określenia, kim jesteś i czego chcesz. To trudne pytanie. Odpowiedź może zająć wiele miesięcy, czasem kilka lat. Wielu z nas przeraża myśl, że trzeba szukać odpowiedzi, bo głupota „jeśli żyję według własnych zasad, to będę outsiderem” jest głęboko zakorzeniona, indoktrynowano nas nią niemal od dzieciństwa. Ale to nieprawda. Kiedy wiesz, kim jesteś i czego chcesz, będziesz w stanie samodzielnie kształtować otoczenie. Jeśli nawet w tej sytuacji nazywają cię outsiderem… no cóż, jak mówią, twoja wola. Cokolwiek to jest, wybór nie polega na tym, żeby albo płynąć z prądem, albo być outsiderem, ale albo żyć życiem kogoś innego, albo własnym.

4. Prawie wszystko nie ma znaczenia, mówi Greg. I zgadzam się z nim. W życiu trzeba regularnie przeprowadzać dokładną kontrolę, odcinając wszystko, co zbędne i zadając sobie pytanie „czy to jest dla mnie ważne?”. Istnieje filozoficzny termin „brzytwa Ockhama”, czyli odcinanie tego, co niepotrzebne. Jego stosowanie wymaga pewnej dyscypliny, ponieważ często chcemy usiąść na wszystkich krzesłach jednocześnie. – Ale wtedy pewnie tego pożałuję! - Oto najpopularniejsza wymówka. Z jakiegoś powodu nie myślimy o tym, co WTEDY nastąpi TERAZ i żyjemy TERAZ, a nie PO. Oznacza to, że pytanie nie jest trafne, nigdy. Czy to naprawdę takie ważne TERAZ? Czy pasuje do Twojego obrazu świata? Czy to odpowiada twoim zasadom, twojej życiowej misji? Jeśli nie, możesz to odciąć.

5. Mówienie „nie” to świetna sztuka.. Jedno krótkie słowo może tak dobrze uporządkować w Twoim otoczeniu. Łatwo to sprawdzić: na prośbę o „szybką pomoc” (oczywiście za darmo) odpowiedz „przepraszam, jestem zajęty, oglądam film i jem pizzę”. Na osobę, która ze złością zapyta „co?????” lub „Co, trudno ci szybko pomóc ???”, na które trudno będzie liczyć, a także liczyć na jego zrozumienie i wsparcie. Ale dla osoby, która odpowie „OK! Miłego oglądania! Proszę napisz do mnie, gdy będziesz wolny”, warto zwrócić uwagę.

Jeśli wiesz, jak powiedzieć „nie”, niepotrzebni ludzie automatycznie odpadają. Obrażają się, złoszczą, ale oczywiście nie powinieneś się tym przejmować - w końcu ludzie sami decydują, jak na nich zareagować. Umiejętność powiedzenia „nie” jest okazją do wzbudzenia szacunku, ponieważ jest bardzo ceniona w środowisku zawodowym. Profesjonalista nie bierze na siebie wszystkiego, co straszne, bo inaczej nie będzie w stanie wykonać naprawdę fajnej, wysokiej jakości pracy. Greg podpowiada dobrą opcję - aby powiedzieć tym, którzy naciskają na ciebie z prośbami, krótkie „sprawdzę mój harmonogram”. Mądrzy ludzie od razu rozumieją, że najprawdopodobniej zostaną odrzuceni. Odmówiłeś, ale byłeś szanowany. Magia!

6. I być może tutaj jest jedna z głównych, kluczowych umiejętności dla esencjalisty i nie tylko dla każdej osoby. Ważne jest nie tylko być sobą, ale także zaakceptować fakt, że inni są czasami INNI. Na świecie są mądrzy i głupi ludzie. Miły i okrutny. Uczciwy i podstępny. Zdarza się, że ludzie okazują się kompletnymi stworzeniami, a czasami nie. Generalnie uważam, że jeśli ktoś żyje we względnej (lub absolutnej) harmonii ze sobą, to różnice w stosunku do innych nie mają na niego szczególnego wpływu. Załóżmy, że jeśli irytuje cię czyjaś głupota, oznacza to tylko jedno: coś jest z tobą nie tak w środku. Jeśli coś boli, to jest okazja do zastanowienia. W przeciwnym razie wzruszasz ramionami z porozumiewawczym uśmiechem i mówisz: OK, OK. Wszyscy ludzie są różni. Jest coś, na co nawet przy silnym pragnieniu nie mam wpływu.

Przyjaciele, zastanówmy się - dlaczego w swoim życiu naprawdę możesz się teraz poddać? Abyś miał wystarczająco dużo czasu dla siebie, swoich wartości, swoich potrzeb, a nie dla innych ludzi. Jak możesz zorganizować swój wolny czas? Porozmawiajmy o tym bez zwłoki, w przeciwnym razie zamkniesz artykuł i zapomnisz o wszystkim.

Podobał Ci się artykuł? Podziel się z przyjaciółmi!

Jak nie myśleć o złych rzeczach i nie nakręcać się, jeśli codziennie ogarniają cię negatywne myśli. Kontrolowanie swojego myślenia, zmuszanie się do pozytywnego myślenia nie jest łatwym procesem, który polega na codziennej praktyce doskonalenia umiejętności zmiany umysłu i świadomości. Niewątpliwie wymaga to dyscypliny umysłu, ale pracując nad myśleniem, naprawdę można osiągnąć to, czego chcesz. Często przed jednostką pojawia się pytanie, jak nauczyć się żyć bez myślenia o złych? Psychologowie proponują zastanowienie się nad tym przez chwilę i uświadomienie sobie, że dalekosiężne doświadczenia, nawet uzasadnione i wyraźnie uargumentowane, wyrządzają wielką szkodę. Możliwe, że negatywne wydarzenie nigdy się nie wydarzy, a człowiek na próżno wyczerpuje się negatywnym myśleniem i nie może się uspokoić, nie przestając myśleć o złych. Więc jaki jest sens torturowania się złymi myślami?

Jak nauczyć się nie myśleć o złych rzeczach?

Każda (negatywna lub pozytywna) świadomie uruchomiona myśl, powtarzana przez pewien czas wystarczającą ilość razy, może przekształcić się w program. Rozumiejąc to, człowiek może zmusić się, by nie myśleć o złych rzeczach. Bo np. jeśli przez wiele lat ktoś przewijał myśl, że zawsze będzie żył w biedzie, to w ten sposób tworzy w sobie program, o którego realizacji nie musi nawet myśleć. Każdy człowiek jest w stanie świadomie budować swoją przyszłość tylko poprzez tok swojego myślenia. Pracując nad pozytywnymi myślami i tworząc w sobie nowe wzorce, można rozwinąć podświadomy program sukcesu. Zdając sobie z tego sprawę, każda osoba jest w stanie sobie pomóc, a tym samym nauczyć się nie myśleć o złych rzeczach.

A aby dokonać tego szybciej, człowiek powinien sobie wyobrazić, że w chwili swoich refleksji rozsiewa wokół siebie wibracje najsubtelniejszej substancji eterycznej. Ludzkie oko nie jest w stanie widzieć myśli w taki sam sposób jak gaz. Myśl jest wyrafinowaną konfiguracją materii. Myśli o negatywnej orientacji stałyby się ciemne i wyglądały jak chmury burzowe. Szczęśliwe, jasne, pozytywne myśli przybierałyby jaskrawe kolory i byłyby zbliżone do lekkich, gazowych chmur. Kiedy jednostka szerzy złe myśli, staje się obiektem ich wpływu. Irytujące lub przerażające myśli przyciągają takie myśli do siebie, jednocząc się z nimi w potężny konglomerat. W rezultacie osoba o negatywnym nastawieniu będzie cierpieć nie tylko z powodu własnych złych myśli, ale także z powodu negatywnych myśli innych, co tylko pogorszy stan.

Im dłużej dana osoba myśli w ten sposób, tym trudniejszy będzie jej stan wewnętrzny i pozycja. Osoba, która jest w pozytywnym nastroju i ma szczęśliwe myśli, przyciągnie do siebie podobny kierunek myślenia i poczuje się bardziej szczęśliwa i radosna.

A jednak, jak inaczej przekonać siebie, by nie myśleć o złych rzeczach, jeśli negatywne myśli nieustannie wkradają się do twojej głowy. Wewnętrzny dialog pomoże pozbyć się przeszkadzających myśli, w których osoba musi zadać sobie pytanie, czego dokładnie się boi? Często wiąże się z utratą kariery, chorobą lub wypadkiem. Większość obaw nie jest związana z rzeczywistym stanem rzeczy. Jaki jest sens bać się utraty kariery w tej chwili, jeśli jesteś wysoko wykwalifikowanym specjalistą. Po co bać się choroby, jeśli jesteś zdrowy? A dlaczego miałby ci się przytrafić wypadek, jeśli cechuje cię ostrożność i uważność?

Oczywiście jest pewien procent nieprzewidywalności i nikt nie może zagwarantować, że zawsze będzie dobrze. Ale czy warto poświęcić swoje życie na życie w ciągłym strachu, zmartwieniach i. Jak mówi przysłowie, czym być - tego nie da się uniknąć, a większość problemów wymyślonych przez człowieka jest rozwiązywalnych, a to, co nie jest możliwe do rozwiązania, należy odpuścić i nie martwić się o to.

Poniżej praktyczne i skuteczne wskazówki, jak nie myśleć o złych, a myśleć o dobrych:

- człowiek powinien zawsze myśleć o teraźniejszości. Myśli pesymistyczne często wiążą się z przeszłością lub przyszłością. Ludzie często myślą o straconych szansach i o tym, co by się stało, gdyby to zrobili, a nie inaczej. Ciągłe powracanie do przeszłości czyni człowieka nieszczęśliwym i niezdecydowanym. A myśli o przyszłości i związane z nią lęki sprawiają, że człowiek się martwi. Należy żyć teraźniejszością, myśleć dziś, nie myśląc o przyszłości i nie żałując przeszłości;

- nie możesz zatrzymać wszystkiego w sobie, ponieważ wewnętrzne niepokoje nieuchronnie prowadzą do złego stanu zdrowia, więc powinieneś dzielić się swoimi doświadczeniami z bliskimi bez zamykania się;

- nie trzeba brać sobie do serca negatywnych informacji płynących ze świata zewnętrznego. Oczywiście historie o problemach przyjaciół sprawią, że będziesz się o nich martwić, ale nie powinieneś brać sobie do serca problemów innych ludzi, nie mówiąc już o wpuszczaniu ich do własnej duszy. Niepokój nie pomoże przyjaciołom, ale łatwo może zepsuć nastrój;

- powinieneś rozwijać pewność siebie i znaleźć w sobie coś, w czym osobowość jest wyjątkowa, niepowtarzalna i niezastąpiona. Ważne jest, aby poczuć swoją wagę, a złe myśli same odejdą;

- musisz nauczyć się szukać pozytywnych chwil w każdej negatywnej sytuacji i tym samym zmienić swoje nastawienie do niej, na przykład postrzegać rozstanie z ukochaną osobą jako coś koniecznego, ponieważ było to dalej z partnerem i pamiętaj, aby wypowiedz dla siebie powody, dla których zerwałeś. Realizując swój wybór, powinieneś się z nim pogodzić, ponieważ dana osoba ma możliwość spotkania bardziej godnego partnera w przyszłości;

- ważne jest, aby przeanalizować swoje myśli, dlaczego przychodzą. Często zdarza się, że złe myśli wychodzą z przyzwyczajenia, niezależnie od tego, czy jest jakiś problem, czy już dawno został rozwiązany;

- ustalono, że złe myśli odwiedzają osobę w okresie nicnierobienia, a jeśli osoba nie jest zajęta czymś niezbędnym i ważnym, do głowy zaczynają wkradać się różne fobie;

- wolontariat pomaga odwrócić uwagę od złych myśli. Wiele osób potrzebuje pomocy, a jednocześnie nie traci zainteresowania życiem i hartu ducha. Sieroty i niepełnosprawni, samotni starsi ludzie – wszyscy mają w życiu trudne problemy, ale jakoś sobie z nimi radzą, nie przestając cieszyć się w życiu prostymi rzeczami. Pomagając sąsiadowi, człowiek może poczuć radość, że zrobił coś pożytecznego;

- powinieneś postawić sobie cel, zastanowiwszy się nad tym, co najbardziej chcesz osiągnąć w życiu i małymi krokami działać w tym kierunku;

- Słuchanie ulubionej muzyki pomaga się zrelaksować i odprężyć. Słuchanie tego, co sprawia, że ​​dana osoba inspiruje, pomoże uniknąć bólu i odwrócić uwagę od złych myśli;

- zamiast myśleć o tym, jak się zrelaksować i nie myśleć o złych, powinieneś radować się z drobiazgów i być wdzięcznym losowi za każdy dzień, w którym żyjesz. W końcu życie człowieka składa się z drobiazgów, dlatego ważne jest, aby nauczyć się je dostrzegać i cieszyć się każdą drobnostką;

- aktywność fizyczna pozwoli każdej osobie nie myśleć o złym, dlatego nie należy lekceważyć prostych ćwiczeń fizycznych, biegania rano, spacerów. Praca nad swoim ciałem z pewnością pozwoli Ci uporządkować myśli;

- człowiek powinien zauważać dobre, a nie złe, na przykład nie skupiać się na swoim zmęczeniu, ale skupić uwagę na tym, co zostało osiągnięte w ciągu dnia, a wtedy dzień zostanie zapamiętany jako udany;

- spotkania ze starymi przyjaciółmi i nowymi znajomymi, komunikacja pozwoli również uciec od złych myśli;

- Starając się unikać pesymistycznych ludzi, możesz skupić się na przyjemnych wydarzeniach i myślach. Często osoby z depresją są ciągnięte przez swoje negatywne myślenie, więc najlepiej byłoby unikać kontaktu z takimi ludźmi. Ale jasne i pozytywne osobowości pozwolą ci się uspokoić i nie myśleć o złych.

- najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że wszystko w tym życiu przemija, a życie nie jest nieskończone, więc może nie powinieneś dręczyć się myślami, jak nie myśleć o złych i kierować swoje myślenie w pozytywnym kierunku.

Psychologowie tłumaczą pojawienie się negatywnych myśli w życiu człowieka jako manifestację. Złe myśli są całkowicie normalne i naturalne, więc powinieneś po prostu przeczekać nieprzyjemne chwile życia i nie rozwodzić się nad nimi.

„Jeśli nie wiesz, jak na czas wyłączyć się z problemów w pracy, to nie przyniesie ci to nic dobrego – problemy będą się tylko mnożyć” – mówi Peter Schallard, psycholog i konsultant ds. produktywności i organizacji pracy. publikuje 4 ze swoich wskazówek, które pomogą Ci nauczyć się naprawdę relaksować i uchronić Cię przed wypaleniem emocjonalnym i zawodowym.

Najpierw zdecyduj, czy jesteś gotowy, aby rozwiązać problemy, czy tylko o nich pomyśleć.

Zawsze powinieneś starać się dobrze wykorzystać swój czas. Myślenie jest dobre, ale ciągłe myślenie bez rezultatu to strata czasu. Jeśli wracasz do domu po pracy z głową pełną myśli i potrzebujesz pół godziny lub godziny na przemyślenie ich i podjęcie decyzji, po czym możesz się zrelaksować, to dobrze. Ale jeśli twoje myśli prowadzą donikąd, a to tylko sprawia, że ​​głowa boli cię jeszcze bardziej, to czas coś zrobić. Nie możesz cały czas pozostawać w tym stanie.

Rozpocznij hobby

Zanurz się w czymś, co odciągnie Twój umysł od bezużytecznych refleksji. Może nawet pomóc w znalezieniu rozwiązania problemu, o którym nigdy wcześniej nie myślałeś. Nieustannie skupiając się na samym problemie, czasami zaczynamy myśleć zbyt wąsko, analizować problem kawałek po kawałku, ale zupełnie zapominamy o znalezieniu rozwiązania. A rozluźniając mózg, może się okazać, że rozwiązanie było tuż pod naszym nosem, po prostu go nie widzieliśmy.

Schallard nazywa to „rozbieżnym myśleniem” i twierdzi, że jeden z jego klientów, który miał stresującą pracę, z powodzeniem go stosował. Zaczął chodzić na basen i przywiązywać dużą wagę do swojej formy i wyników treningowych, myśląc wówczas wyłącznie o nich. Rozpraszając się w ten sposób, szybciej i sprawniej znajdował rozwiązania problemów, a także pozbywał się ciągłego stresu.

Shallard mówi, że właśnie dlatego ludzie budują małe statki w szklanych butelkach. Ponieważ angażowanie mózgu w intuicyjne i kreatywne zadania pozwala się zrelaksować, co prowadzi do rozwiązywania innych problematycznych zadań.

Zmień swój stan emocjonalny

Myśli są bezpośrednio związane z twoim stanem emocjonalnym. Dlatego jeśli wyjdziesz z pracy zły, przygnębiony lub wyczerpany, to w tym samym stanie spędzisz wieczór, jeśli nie zrobisz nic, aby zmienić nastrój.

Możesz kupić antydepresanty, ale na dłuższą metę zdecydowanie nie jest to najlepsza opcja. Schallard zaleca ćwiczenia, zdrowe jedzenie, dobrą muzykę lub inny sposób na odzyskanie nastroju. Marszczące brwi myśli na kanapie z pewnością w niczym nie pomogą – ani nie rozwiążą problemu, ani nie poprawią nastroju.

Przy innym nastroju problem może po prostu zniknąć, choćby tylko chwilowo, ale da wytchnienie. Jednocześnie uwolnimy zajęte ostatnio zasoby psychologiczne, które nie były dostępne w stanie stresu, a które teraz pomogą znaleźć wyjście z trudnych sytuacji.

Nie mów o problemach

Niektórzy ludzie mają zwyczaj omawiania spraw związanych z pracą w domu. Być może powinieneś ustalić zasady dotyczące tego. Omawianie dnia pracy przy kolacji jest w porządku, ale pogrążenie się w otchłani problemów i zamieszania już nie. Po prostu znowu wpadniesz w ten sam wir złego nastroju, co w ciągu dnia.

Psychologia praktyczna, czyli jak znaleźć klucz do każdej osoby. 1000 wskazówek na każdą okazję Witalij Klimczuk

Jak nie myśleć o pracy w domu, a nie myśleć o domu w pracy?

Określ swój styl życia i pracy. Rozwiązuj problemy w pracy na czas. Rozwiąż problemy domowe. Bądź otwarty. Jak wyrównać równowagę? Zarządzaj uwagą.

Teraz jest mi bardzo ciężko.

Co?! Nawet mnie nie słyszysz.

Przepraszam, rozproszyłem się.

Kolya, od miesiąca jesteś rozkojarzony. Co się dzieje? Nie chcę myśleć o czymś złym, ale myśli ciągle przychodzą. Ty…

Olenko, kochanie, wybacz mi. Cały czas myślę o pracy. Jest takie… że nawet nie chcę o tym mówić. Nie chcę cię obciążać.

Tak. Jeśli nie chcesz ładować się pracą, ładujesz swoim nastrojem. Już o niczym nie myślałem. Zróbmy coś z tym, dobrze?

Daj spokój, tylko co? Nie rozwiążesz moich problemów w pracy, prawda?

Oczywiście nie. Ale czy możesz przynajmniej spróbować mi powiedzieć? I tam zobaczysz.

Widzisz... Wstydzę się... Zrobiłem coś głupiego, a teraz cierpię. Obawiam się, że źle o mnie pomyślisz.

Słuchaj, znam cię od tak dawna i tak bardzo zmieniłem zdanie na twój temat - zdecydowanie nie będę myślał gorzej.

TAk? No to posłuchaj...

Jak trudno czasami - żyć życiem i pracować. Częściej pracujemy życiem i żyjemy pracą, albo żyjemy do pracy, albo pracujemy, żeby żyć. W każdym z tych przypadków może się zdarzyć coś, czego tak naprawdę nie lubimy – podczas pracy dręczą nas myśli i uczucia dotyczące życia poza jego granicami, a po pracy piętrzą się myśli o nim.

Co z tym zrobić?

Ponieważ czytasz ten rozdział, albo czujesz, że jest on w jakiś sposób związany z twoim życiem, albo w pobliżu jest ktoś, kto odniósłby korzyść z tego rozdziału. Zdefiniujmy Twój typ „życiowej pracy”, abyś mógł zwrócić uwagę na wskazówki, które Cię dotyczą.

Żyję do pracy. W takim przypadku zwykle nie spędzasz dużo czasu w domu. Życie poza pracą jest puste i pozbawione sensu. Nie rozumiesz, jak to jest możliwe: nie robić czegoś, nie myśleć o sukcesie przedsiębiorstwa, nie martwić się o jakość towaru. Być może w domu masz tylko to, co niezbędne do przetrwania: jedną łyżkę, jeden widelec i czajnik. Wstajesz wcześnie rano i przychodzisz do pracy przed wszystkimi innymi. Wyjeżdżasz później niż wszyscy, a gdyby ci pozwolono, spędziłbyś tam noc.

Oczywiście możesz być niesamowicie zainteresowany tym, co robisz. Ciągle jesteś w „uczuciu przepływu”, nie zauważasz tego, co dzieje się wokół, nie śledzisz wiadomości, zapominasz o jedzeniu lub spaniu.

A jeśli chcesz teraz, po przeczytaniu tych linijek, powiedz: „No cóż, co w tym złego? Tak bardzo to lubię!”, a następnie zapytam w odpowiedzi: „Dlaczego czytasz ten rozdział? Może jest jeszcze coś, co jest „nie tak”?

Pracuję do pracy. W takim przypadku przekroczyłeś już linię i nadal nocujesz w pracy. To kolejny etap „nieleczonego” pracoholizmu. Sfera „życia bez pracy” zmierza do zera. Jeśli wcześniej miałeś rodzinę, związki, teraz ich nie ma. I nie żałujesz szczególnie, bo masz wyższy cel! Praca!

"Od czego uciekasz?" - Zapytam.

pracuję by żyć. W tym przypadku jest praca, nie wywołuje ona szczególnie negatywnych uczuć, ale też pozytywnych. Jest tylko darem twojego życia, a jeszcze bardziej niechęć niż lubić. Jesteś umiarkowanie wykonawczy i niezbyt proaktywny. Masz oczywiście pomysły, ale jeśli zobaczysz, że doprowadzą one tylko do zwiększenia nakładu pracy, to nikomu o nich nie powiesz. Najważniejsze w twoim życiu dzieje się poza godzinami pracy. Tam - najciekawsze, tam - szczególne życie, o którym pracownicy nawet nie wiedzą. I pracujesz, żeby mieć pieniądze na tę najważniejszą część swojego życia.

Dlatego w pracy często myślisz o tym drugim życiu. A potem praca staje się szczególnie nudna i nieciekawa.

żyję by żyć. To także ekstremalna opcja, gdy w pewnym momencie nagle zorientowałeś się, że praca przeszkadza w Twoim życiu i przestałeś zwracać na nią uwagę. Albo całkowicie go porzuciłeś, albo jesteś na nim jak zombie, automat. Nie martwisz się szczególnie o finanse – albo ktoś Ci je daje, albo zgromadziłeś oszczędności, albo wystarczy to, co zarabiasz.

Każdy z tych sposobów „pracy życiowej” jest w rzeczywistości normalny! Być może są to etapy rozwoju naszej relacji z pracą i życiem. Zdecydowanie przeszedłem scenę „Żyję do pracy” a potem praca była wszystkim; potem przyszła scena „Pracuję, by żyć” i była nawet chwila „Żyję, by żyć”. Teraz jest scena „Żyję i pracuję”. Lubię pracę i życie. Praca - mieszkam, mieszkam - pracuję. Też lubię.

Trudności zaczynają się tam, gdzie jest zatłoczenie. Jeśli któryś ze sposobów „życia-pracy” staje się jedyną słuszną i jedyną możliwą drogą. Wydaje się, że zastygasz w tym i tracisz perspektywę. A potem zauważasz, jak coś idzie nie tak i w złym kierunku... Poszukajmy sposobu!

Rozwiązuj problemy w pracy na czas. Pamiętaj, myśląc o pracy w domu, czy pamiętałeś coś przyjemnego lub mentalnie rozwiązywałeś problemy? Najczęściej skłonność do wpełzania w czyjąś sferę jest charakterystyczna dla problemów, kłopotów, złożonych i trudnych wydarzeń. A potem najbardziej logicznym sposobem jest upewnienie się, że jest ich mniej. W takim przypadku będą mniej odwracać naszą uwagę od tego, co najważniejsze.

Nie pozwól, aby drobiazgi się gromadziły. Każdy drobny problem, który nie jest wart spojrzenia w jej kierunku, może stać się piórem, które złamało grzbiet wielbłąda. Są jak śnieżka – w końcu składają się z płatków śniegu. Każdy jest mały, lekki i razem potrafią powalić.

Od dzisiaj zrób listę drobiazgów, które przeszkadzają ci w pracy i dręczą w domu. Zacznij od małych rzeczy, które swędzą, ale jeszcze nie bolą. Sprzątanie w miejscu pracy, porządek w dokumentacji, zamawianie bazy klientów itp.

Potem – większa lista problemów: konkurencja, podatki, ustawodawstwo itp.

Teraz zacznij rozwiązywać małe problemy. Precyzyjnie małe, ponieważ można je szybko rozwiązać. Ich decyzja da ci poczucie sukcesu, zwiększy wiarę w swoje siły, napełni cię zasobami. I w pewnym momencie zdasz sobie sprawę, że jesteś gotowy na rozwiązanie poważniejszych problemów. Albo zdasz sobie sprawę, że ich decyzja jeszcze nie dojrzała i możesz ją odłożyć na półkę.

Jeśli chodzi o drobne problemy, możesz zacząć je rozwiązywać od najłatwiejszych lub możesz zacząć od najbardziej nieprzyjemnych. Tak ci się bardziej podoba: do rzeczy nieprzyjemnych podchodzić stopniowo, przygotowując przyczółek i gromadząc środki, lub za jednym zamachem na początku dnia pracy, zadzwoń do najbardziej nieprzyjemnego klienta, a potem uwolnij się od myśli o nim cały dzień.

Pracuj na zasadzie „nie udało się, przewróć stronę i idź dalej”. Nie pozwól, aby porażka zablokowała Twoje wysiłki.

Rozwiązuj problemy rodzinne i domowe. Tak jak negatywne niuanse pracy wkradają się do domu, do życia rodzinnego, tak problemy rodzinne mogą wkraść się do pracy, przeszkadzać w niej i zmniejszać wydajność.

Co się dzieje w domu? Co boli? Czego nie lubić?

Spróbuj to rozgryźć. Czasem też kumulują się problemy w rodzinie - trochę zmęczenia, trochę kłótni, trochę niezrozumienia, łyżka nieufności, trochę urazy, garść gniewu. Wyglądasz - a z "kropelek" i "trochę" wyrosła ogromna bryła. Rozwikłać! Lepiej razem. Przygotuj się na niepowodzenie. Nie będzie wstydem prosić o pomoc, jeśli nie radzisz sobie samemu – psychologowie rodzinni są szkoleni w wielu technikach, które pomagają znaleźć wspólny język i osiągnąć wzajemne zrozumienie. Oczywiście pod warunkiem, że będziesz chciał z nich korzystać.

Czasami relacje pękają z powodu prostych codziennych spraw. To małe rzeczy, ale dla kogoś mogą być najważniejsze. Dla ciebie otwarta pokrywa toalety to drobiazg, no cóż, zapomniałeś, co w tym złego? Ale dla twojej żony to znak twojego braku szacunku dla niej! I tutaj możesz długo się spierać, czy tak jest w rzeczywistości, czy nie - to nie ma znaczenia! Ważne - toaleta wpływa na twój związek. Czy naprawdę chcesz, aby toaleta rządziła Twoim życiem? A może po prostu zamknij pokrywę?

Pokrywka toalety, zabrudzone buty, cieknący kran, skrzypiące drzwi - rozejrzyj się, odłóż książkę i weź śrubokręt, klucz lub gumową uszczelkę.

Jeśli to nie wyjdzie, nie martw się. Ważne - próbowałeś i dałeś znak swojemu partnerowi, że jesteś gotowy na spotkanie w połowie drogi, że szanujesz jego postrzeganie świata.

Bądź otwarty. Czy wiesz, dlaczego w domu tak dużo myślisz o pracy? Bo nie mów o niej. Myśli i uczucia biją w tobie jak ćmy w słoiku i nie mogą się uwolnić. Trzymasz je na siłę i poświęcasz na to energię życiową, zamiast kierować ją na naprawdę wartościowy cel - otworzyć się na drugą osobę, której ufasz i która jeśli nie pomoże, to wysłucha i wesprze.

Znasz zaletę mówienia o problemach? Powiedziawszy, możesz spojrzeć na nie jak z zewnątrz. W końcu duże widać z daleka. Kiedy milczysz - jesteś wewnątrz problemu lub problem jest w tobie. Po powiedzeniu możesz wyjść na zewnątrz lub go wyjąć. Rozważać. Podziel na części. Zbierz ponownie.

A jeśli w pobliżu jest słuchacz i widz, to może tylko pomóc. Jest taki efekt – facylitacja społeczna. Naukowcy zauważyli, że jeśli wykonujesz pracę przed kimś ważnym, to jej wynik może wzrosnąć. Jest oczywiście efekt odwrotny – zahamowanie społeczne. W tym przypadku wynik spada, ponieważ istnieje obawa przed „utratą twarzy”, „spadkiem poczucia własnej wartości” itp.

Twoja ukochana osoba cię nie oceni. Kiedyś już docenił i postanowił być z tobą razem. Czy powinienem się bardziej bać?

Strach przed złym nastawieniem, niska ocena nie daje możliwości porozmawiania w domu o problemie. Co jeszcze? Wszystko jasne.

Niechęć do „ładowania”, pseudo-ochrona. Wydaje się, że chronisz swoją rodzinę przed tym, co dzieje się w pracy. W rzeczywistości może być coś traumatycznego, szokującego i przerażającego. I może naprawdę nie powinieneś mówić wszystkiego, ale ogólnie możesz to zrobić. Nie wyszczególniasz?

I jeszcze jedno: dlaczego masz pewność, że Twój partner nie przeżyje? Skąd wiesz? A może chronisz się?

Niedocenianie partnera przyczynia się również do niedopowiedzeń. Nie wiesz, jaki on naprawdę jest silny i jak ważne jest, aby to wiedział. Ponieważ tylko w ten sposób może czuć od ciebie zaufanie.

Czasem nie mówimy czegoś, żeby później móc zrobić wyrzut: „Co tak naprawdę wiesz?! Nie wiesz nic!" Cóż, tak, nie wie, ale skąd miałby wiedzieć, gdybyś nie powiedział. Więc kto powinien być zły?

Prawdziwy mężczyzna musi znosić i milczeć. Jeden ze stereotypów typu: „Mężczyźni nie płaczą”. Powiem, że po prostu prawdziwi mężczyźni płaczą, bo nie boją się łez. A ci, którzy boją się w środku, nie płaczą: „A jeśli nie jestem prawdziwym mężczyzną?” Nie możesz być cierpliwy i milczący. Pozwól sobie opowiedzieć, a wtedy nie będziesz musiał znosić. Ten, który jest obok ciebie, to nie tylko dekoracja w domu. On może pomóc, po prostu o to poproś...

Konsekwencje „niemówienia” o problemach w pracy są następujące: kumulują się i nie są rozwiązywane; bliska osoba odchodzi, ponieważ nie wie o przyczynach twojego złego samopoczucia; ty sam oddalasz się od ukochanej osoby, ponieważ zacząłeś budować mur ciszy: położyłeś cegłę, a on jest cegłą; pojawiają się bezpodstawne fantazje i nieufność - w końcu musisz jakoś wyjaśnić swoje zachowanie. W wyniku tego wszystkiego jest jeszcze więcej problemów!

Przerwij to błędne koło!

Równoważymy równowagę. Równowaga w życiu to coś, co pozwala zachować równowagę i nie upaść. Musi być cały czas wspierany. Jak na rowerze – tak długo, jak jeździsz, wszystko jest OK. Właśnie się zatrzymałem - możesz natychmiast upaść, jeśli nie zastąpisz stopy na czas.

Poszukaj, gdzie równowaga jest zachwiana. Ogólną zasadą jest dodawanie tam, gdzie jest mało, a wtedy, gdy jest za dużo, będzie mniej.

Jeśli wnosisz dużo pracy do domu, staraj się nie przynosić jej mniej, ale dodaj więcej domu do swojego życia. Zaplanuj rodzinny obiad, wyjazd do teatru, weekend w namiotach nad brzegiem rzeki. Daj sobie szansę poczuć, jak wspaniale jest tu i teraz być w domu. Bo czasami uczucie „jestem w domu” zostaje zapomniane, znika. A potem należy ją ożywić wysiłkiem.

Jeśli przynosisz dużo prac domowych do pracy, zastanów się – czy można wypełnić czas pracy czymś pożytecznym? Zdarza się, że jest czas na grę w karty na komputerze, plotkowanie i palenie przez dwadzieścia minut dziesięć razy. Spróbuj zrobić coś ekstra: ułóż plan na jutro, ponownie przeczytaj przydatny dokument, dokończ coś, o czym zapomniałeś.

Saldo można również wyrównać w czasie. W jednym okresie życia robisz coś więcej, w następnym - mniej. Ważne jest, aby być świadomym i zrozumieć, co teraz robisz i jak długo to potrwa. I jeszcze jedno: co zrobisz, jeśli nie możesz od razu wrócić do normalnego trybu.

Rzeczywiście, są chwile w życiu, które są poza naszą kontrolą. Cóż, po prostu potrzebuję trochę czasu na spędzenie nocy w pracy. I myśl o niej w domu, śnij o niej. Wtedy warto samemu ustalić: kiedy to się skończy i co będziesz dalej robić. Możesz się do tego przyzwyczaić.

Wprowadź równowagę między pracą a życiem prywatnym. Śledź swój stan i odpocznij, jeśli jesteś zmęczony, i dodaj pracę, jeśli odpoczywałeś. A najlepszą opcją jest zaplanowanie wakacji i monitorowanie realizacji tego planu.

Samo planowanie wakacji może być ekscytującym przeżyciem, zwłaszcza jeśli angażujesz bliskich – żonę lub męża, dziecko, rodziców. Wybór celu podróży, metody, sporządzenie listy tego, co jest konieczne, odnalezienie tego, czego brakuje, a czego brakuje, odnalezienie tego, czego brakuje, wytyczenie trasy, zbieranie rzeczy – to cały odrębny proces, wciągający i uzależniający. Niech na początku nie będzie to coś wspaniałego, możesz zacząć od jednodniowej wędrówki lub dwudniowej wycieczki do zamków kraju. Nie podejmuj się od razu dużych projektów, bo nie możesz brać pod uwagę czegoś i być zawiedzionym. Na przykład zapomnij o środkach odstraszających komary lub papierze toaletowym...

Ale mając już praktykę w małych projektach rekreacyjnych, możesz spróbować czegoś więcej. Jeśli chcesz. A jeśli nie chcesz, nie musisz próbować. Jak sobie życzysz. Posłuchaj siebie.

Zrównoważ komunikację i samotność. Możesz przyzwyczaić się do braku równowagi i mieć pewność, że wszystko jest w porządku. I możesz spróbować czegoś nowego. Nie wszystkie potrawy można skosztować na raz. Czasami lepiej jest zrobić kilka podejść.

Czy jest za dużo komunikacji? Spróbuj go trochę zmniejszyć. Nie, nie idź na pustynię jako samotnik, po prostu oceń swoją komunikację: czy potrzebujesz jej tak dużo? Czy to nie jest męczące? Czy zajmuje to trochę czasu z dala od innych ważnych obszarów twojego życia (praca, rodzina, przyjaciele itp.)?

A może za długo byłeś singlem? Następnie powoli wyjdźmy z powłoki. Wychodź do ludzi. Najpierw zawrzyj znajomości, a zobaczysz, że będą wśród nich przyjaciele.

Zarządzaj swoją uwagą. Nasza uwaga skupia się na trzech rodzajach: przymusowej, dobrowolnej i „po-dobrowolnej”. Mimowolna uwaga działa, gdy w pobliżu dzieje się coś niezwykłego, niezwykłego. Ostry hałas, niezwykły zapach, jasne światło - i już na tym skupiamy naszą uwagę. Arbitralność włącza się, gdy kierujemy ją własnymi wysiłkami na coś koniecznego, ważnego, pożądanego. Uwaga „postdobrowolna” pojawia się, gdy coś jest bardzo interesujące i tak nas to porywa, że ​​nawet nie myślimy o wysiłkach skupienia tej uwagi na czymś.

Dlaczego to prowadzę? Do kilku wniosków: to, co odciąga nas w domu od samego domu, to mimowolna uwaga. Ale mimowolną uwagę można kontrolować, czyniąc ją arbitralną. Dzięki świadomej uwadze aktywowana jest kora czołowa mózgu, która jest odpowiedzialna za świadomą regulację zachowania. Wynika z tego: uwagę można nauczyć się świadomie kontrolować. Możesz nauczyć się przełączać swój mózg z jednego przedmiotu na inny.

Techniki terapii uważności są do tego idealne. Istotą technik, które tutaj zaproponuję, jest nauczenie się traktowania myśli jako myśli i przenoszenie uwagi z myśli, które uniemożliwiają ci w danej chwili dobre samopoczucie, na rzeczy bardziej wartościowe. Pozwolę sobie wyjaśnić: zadanie nie przerywania myślenia w ogóle jest niemożliwe. Zadaniem jest wprowadzenie w życie trochę większej kontroli nad procesami myślenia. Faktem jest, że nie możemy „nie myśleć” o czymś, mózg musi cały czas myśleć. Ale możemy świadomie skierować naszą uwagę na coś innego i pomyśleć o tym. Co więcej, można rozwinąć umiejętność robienia tego szybko i na żądanie. Zacznijmy od dwóch technik.

Nazwijmy pierwszą technikę „rodzynką”. Więc weź umyte rodzynki w czyste ręce. (Jest to ważne, ponieważ będziesz dotykać go palcami i jeść.) Umieść go w dłoni i podnieś do oczu, aby zobaczyć. Przyjrzyj się jej uważnie przez chwilę. Zwróć uwagę na wszystkie cechy wizualne: nierówny kolor, odbicia światła, kształt itp. Wyobraź sobie, że nie wiesz, co to jest. Jakbyś widział ten obiekt po raz pierwszy. Następnie zauważ, jak rodzynki czują się w twojej dłoni. Ściśnij go między palcami i zwróć uwagę na pojawiające się odczucia. Jeszcze raz spójrz na rodzynki i powoli wkładaj je do ust. Nie jedz tego jeszcze! Po prostu wdychaj zapach kilka razy, zwracając na niego pełną uwagę. Przyłóż rodzynki do ust i bądź świadomy tego, jak się czują. Następnie powoli połóż rodzynki na języku. Niech po prostu tam leży, a całkowicie skupisz się na wyglądzie smaku. Rozwiń go po powierzchni języka. Zwróć uwagę, jak zmieniają się doznania smakowe. Następnie zaciśnij go zębami i powoli, ze świadomością całego procesu, ugryź. I skoncentruj się jak najwięcej na eksplozji smaku w ustach. Żuj powoli, powoli połykaj - wszystko z naciskiem na smak i proces. A kiedy przełkniesz, obserwuj znikanie posmaku.

Czy zauważyłeś, że podczas gdy wszyscy to robili, nie przyszła ci do głowy ani jedna myśl o pracy? Ćwicz tę technikę co najmniej dwa razy dziennie. I niekoniecznie z rodzynkami – może to być wszystko, co dobrze smakuje. Zaawansowani użytkownicy mogą spróbować czegoś paskudnego. Eksperymentuj z jedzeniem, napojami - cokolwiek lubisz. Po tygodniu ćwiczeń przejdź do następnej techniki.

Druga technika nazywa się Oddychanie. Rodzynki nie zawsze są pod ręką, w dodatku same w sobie są smaczne i przyciągają uwagę. Poniższa technika pozwoli Ci nauczyć się ponownie skupiać uwagę na własnym oddechu, który zawsze jest z nami. Pozycja ciała - siedząca, wygodna, jednocześnie plecy wyprostowane, aby nie zasnąć podczas ćwiczenia. To bardzo proste. Zwróć uwagę na swój oddech. Cała uwaga skupia się na tym, jak wdychasz i wydychasz. Utrzymuj to w centrum uwagi tak długo, jak możesz. W pewnym momencie złapiesz się na myśleniu, że twoje myśli już odleciały daleko, daleko. To normalne, ponieważ istotą ćwiczenia nie jest odlatywanie, ale powrót. Łapiąc się na obcych myślach, powiedz: „To są myśli, a ja koncentruję się na oddychaniu”. Ponownie skup się na oddechu. Jest bardzo prawdopodobne, że za pierwszym razem odlecisz tylko w myślach. Ta technika jest ważna, ponieważ w momencie, gdy wracasz do oddechu, twoja kora mózgowa jest aktywowana i uczy się kierować twoją uwagą.

Ćwicz dwa razy w tygodniu przez 5-10 minut.

A po tygodniu praktyki zobaczysz, jak łatwo, przekraczając próg domu, powiesz sobie: „Jestem w domu. A jutro w pracy pomyślę o pracy”.

Kurczę! Cóż, jesteś fajnym kolesiem! Jak to zrobiłeś? - Wódz spojrzał z podziwem na Kolę.

I nie tylko szef, wszyscy pracownicy zebrali się wokół i spojrzeli na modelkę Colina. I rozejrzał się i nie uwierzył własnym oczom i uszom. Czy jest chwalony? Po tym, co zrobił? Powinni byli go wyrzucić, ale oni...

Przyznaj się, jak to zrobiłeś? Spędziłeś miesiąc majstrując przy tym projekcie, wziąłeś za niego pieniądze z ogólnej kasy, nikt nie wierzył, że ci się uda. Zdecydowanie bym się poddał! - szczerze przyznał reżyser.

Więc powiedz! Może szpiegował konkurentów? Kto przekupił? - To był Sanyok, stażysta.

Nikogo nie przekupiłem! Moja żona jest po prostu mądra.

Więc powiedz mi! To interesujące!

Tak, cierpiałem przez miesiąc, sami mnie widzieli. Myślałem i myślałem, myślałem w domu, myślałem w pracy. Zapomniałem o dzieciach, o żonie. Przychodził, jadł, spał i wszystkie jego myśli są tutaj, w tym modelu. I kazała mi opowiedzieć jej wszystko. I o pieniądzach z kasy. Kiedy zacząłem mówić, nie mogłem przestać. I powiedział - i jak odciął. Zupełnie o wszystkim zapomniałem, poszedłem bawić się z dziećmi, obejrzałem film. Idę więc spać, kładę się spać i nagle - bam! Cały obraz jest na pierwszy rzut oka. Wszystko jest narysowane, wszystko widzę wyraźnie. Zrobiłem w jeden dzień to, czego nie mogłem się zrelaksować przez miesiąc wcześniej.

Z książki Naprawdę działający projekt. Szczęście. Marzenia. Plan. Nowe życie autor Smirnova Ljubow N.

Porządkowanie w domu, w pracy iw życiu Pierwszą rzeczą, jaka przychodzi mi do głowy, kiedy słyszę słowo „bałagan”, jest korytarz i szafa w moim domu. Ale to nie wszystko. Bałagan może być widoczny w każdym pomieszczeniu. Nie mogę powiedzieć, że to mnie zabija. Ale czasami sprawia, że

Z książki Wszyscy są głupi oprócz nas! Psychologia światowego biznesu autor Szewczenko Siergiej

Slang w domu iw pracy, czyli mowa jest wolna i nie jest wolna. Zrozumienie innych (i o tym jest książka) jest niemożliwe bez zrozumienia ich mowy, w tym nieformalnej. Czuliśmy się zobowiązani, popierając popularną opinię o nas jako lingwistów-matologów, dołączamy do tego wydania

Z książki Twój psycholog osobisty. 44 praktyczne wskazówki na każdą okazję autor Shabshin Ilya

Pewność siebie w pracy iw domu Zwątpienie to cecha charakteru, z której wiele osób jest niezadowolonych i jest to jeden z najczęstszych powodów, dla których zwraca się do psychologa. Niektórzy czują się niepewnie w pracy, inni w domu. Każdy chce się go pozbyć, zmienić. Waga

Z książki Czy możesz łowić ryby? autor Piczugina Aida Michajłowna

Rozdział 1 „Musisz poszerzyć swój umysł i myśleć, myśleć, myśleć…” Milton Erickson. Witaj mój przyjacielu! Chcę ci pomóc. Możesz mieć teraz wiele trudności w swoim życiu. Ale przede wszystkim zadaj sobie pytanie: „Czego chcę teraz i tutaj?” I jak często sobie na to pozwalasz

Z książki Sztuka bycia sobą autor Lewi Władimir Lwowicz

JAK O WSZYSTKIM MYŚLEĆ? (specjalne ćwiczenia rozpraszania) Ich zadaniem jest dokładnie przeciwieństwo wszystkich poprzednich: stworzyć całkowite rozproszenie, błądzenie uwagi, nie pozwalając jej zatrzymać się na niczym - coś w rodzaju stanu, który normalnie występuje w

Z książki Myśl powoli... Decyduj szybko autor Kahneman Daniel

Myśl jak trader Istnienie punktu odniesienia oraz fakt, że straty wydają się większe niż odpowiadające im zyski są uważane za fundamentalne idee teorii perspektywy. O sile tych pomysłów świadczą obserwacje zebrane przez kilka lat na realnym rynku. Badania

Z książki PLASTILINE OF THE WORLD, czyli kurs „Praktyk NLP”. autor Gagin Timur Władimirowicz

Pomyśl „Opowiem ci historię”. A ludzie zwykle słuchają. Bajki od tysięcy lat przyciągają uwagę.Ostrzeż osobę, że będziesz opowiadać bajkę, po której możesz bezpiecznie mówić prawdę.Bajki, opowieści, plotki, plotki, anegdoty, informacje, dane, podejrzenia

Z książki Porady lekarza. 7-12 wydanie. Pytania i odpowiedzi autor

Część piąta Konflikty w domu i w pracy

Z książki 5 fatalnych pytań. Mity wielkiego miasta autor Kurpatow Andriej Władimirowicz

Umiejętność myślenia – A co to jest „najważniejsze”? - Najważniejszą rzeczą, jaką powinna dawać zarówno szkoła, jak i szkolnictwo wyższe w ogóle, to umiejętność myślenia. A także, szerzej, umiejętność korzystania z własnych zasobów ludzkich, psychologicznych. Szkoła niestety trenuje

autor Szeremietiew Konstantin

O czym myśleć? A teraz dochodzimy do najważniejszej części tej książki. O czym trzeba pomyśleć, aby intelekt działał na pełnych obrotach?Załóżmy, że masz absolutne ucho do muzyki i długie, smukłe palce. Ale jesteś smukły w budowie. Możesz wybrać dowolną ścieżkę

Z książki Fenomenalna inteligencja. Sztuka efektywnego myślenia autor Szeremietiew Konstantin

Jak myśleć o pragnieniach Kiedy już pojawi się pragnienie, najpierw musisz po prostu myśleć w jego kierunku. Na przykład myślałeś o samochodzie. Pomyśl tylko, jaki to samochód i dlaczego chcesz go mieć bez konkretnych szczegółów. Czym ona jest? Na przykład: szybko

Z książki Podstawy nauki o myśleniu. Książka 1. rozumowanie autor Szewcow Aleksander Aleksandrowicz

Z książki Zmień swoje myśli - życie się zmieni. 12 prostych zasad autor: Casey Karen

O czym myśleć? Wybieramy własne myśli. Akceptujemy ustępstwa, reagując na to, co pochodzi od innych, a takie reakcje wcale nam nie przynoszą korzyści: z reguły decydujemy się pozostać z ranami przeszłości, martwiąc się o przyszłość. Jednak uwaga: jeśli możemy wybrać

Z książki Rozważane [Jak pozbyć się niepotrzebnych myśli i skupić się na najważniejszej] autor Newbigging Sandy

Wprowadzenie Myśleć czy nie myśleć? Całe życie zależy od odpowiedzi na to pytanie! Naucz się myśleć mniej, a dostaniesz znacznie więcej! Nie próbuj walczyć z każdą negatywną myślą i każdą emocją w nadziei znalezienia spokoju. Możesz wejść do stanu już teraz

Z książki Tęcza postaci. Psychotypy w biznesie i miłości autor Karnaukh Ivan

Z książki Jestem kobietą autor Szeremietiewa Galina Borisowna

W pracy iw domu Przeciwieństwa zawsze się przyciągają. Jeśli w pracy człowiek był dość odważny, wykonał swoją pracę, wyraźnie zauważył koniec tego, co zostało zrobione, teraz nadszedł okres „zero”. To czas na nabranie energii. W tym stanie wraca do domu. Wiele

Polecamy również

• Elena Shifrina: biografia, zajęcia, życie osobiste i ciekawe fakty Działaj teraz albo nigdy
• Aktorka Charlize Theron w nowej reklamie perfum J'adore Dior Kto reklamuje Dior
• Nie możesz pracować na odpoczynek: jak nie myśleć o biznesie po godzinach (i dlaczego jest to przydatne)
• Jak nie myśleć o pracy w czasie prywatnym
• Zaburzenie narcystyczne jako świetny sposób na zrujnowanie kariery i małżeństwa
• Kodeks Dżentelmena - jakie maniery, jakie wychowanie!