Autoipnosi per il recupero: guarisci te stesso! Autoipnosi Come convincersi che sono una psicologia sana

La suggestione è la presentazione di informazioni, percepite senza valutazione critica e che influenzano il corso dei processi neuropsichici. L'autoipnosi è un processo di suggestione rivolto a se stessi. Attraverso l'autoipnosi si possono evocare sensazioni, idee, stati emotivi e impulsi volitivi, oltre ad avere un impatto sulle funzioni autonome del corpo.

L'essenza dei metodi di autoipnosi è la formazione di impulsi positivi ripetendo costantemente frasi appositamente selezionate fino a quando non si trasformano in uno strumento di lavoro del tuo subconscio e inizia ad agire secondo questo impulso di pensiero, trasformandolo in un equivalente fisico. La ripetizione delle impostazioni per il subconscio è la base dell'autoipnosi.

Le parole e le frasi dell'autoipnosi devono essere pronunciate mentalmente in prima persona con tono imperativo e sempre in forma affermativa. La particella negativa “non” nelle formule verbali è esclusa. Non puoi dire "Io non fumo". Devi dire "Ho smesso di fumare" o "Ho smesso di fumare". Inoltre, non dovresti pronunciare lunghi monologhi. Le frasi dovrebbero essere brevi, dovrebbero essere pronunciate lentamente con la piena concentrazione dell'attenzione sull'argomento della suggestione. Durante la pronuncia di ogni frase di autoipnosi, è desiderabile rappresentare vividamente ciò che viene suggerito.

I metodi di autoipnosi funzionano in modo più efficace quando i pensieri attivi sotto forma di formule target (pensieri che portano un'impostazione chiara e significativa al subconscio) fluiscono sullo sfondo di uno stato di rilassamento del corpo. Più il corpo è rilassato, più flessibile diventa il subconscio per le impostazioni degli obiettivi. Il potere dell'autoipnosi dipende direttamente dal grado di desiderio di raggiungere l'obiettivo specifico prefissato, dal grado di concentrazione dell'attenzione sulle impostazioni per il subconscio.

Esiste un numero abbastanza elevato di metodi di autoipnosi: si tratta di affermazioni, atteggiamenti psicologici, varie tecniche meditative, visualizzazione, mantra, preghiere e molti altri psicotecnici.

AFFERMAZIONI - IL SEMPLICE METODO DELL'AUTOSUGGERIMENTO

Le affermazioni sono un metodo di autosuggestione in cui ripeti le formule ad alta voce o a te stesso. Il significato di questa psicotecnica è che costruisci una frase in cui riferisci di aver raggiunto un certo obiettivo. Ad esempio, "Sto bene", "Ho fiducia in me stesso", "Ho un buon lavoro", "Sono sposato con la mia amata". Cosa ripetere esattamente dipende dal tuo obiettivo. Grazie alle affermazioni, i pensieri positivi inizieranno a sostituire quelli negativi e gradualmente li sostituiranno completamente. E poi tutto ciò che ripeti si avvererà nella tua vita.

La gratitudine è una specie di affermazione, ma una psicotecnica molto più potente. La gratitudine è la seconda emozione più potente dopo l'amore. Perché quando ringraziamo, allo stesso tempo sorgono forti emozioni e questo è un potente effetto sulla psiche e sulla coscienza. Devi essere grato per tutto ciò che hai e dire: “Grazie, Signore, per la buona salute”, “Grazie per la mia nuova casa”, anche se non ne hai una. Grazie sinceramente, dal profondo del tuo cuore, come se avessi già questa casa. E nel tempo, l'autoipnosi farà il suo lavoro e avrai il ripetibile.

Per questa psicotecnica, è adatto lo stato più ordinario di una persona, in cui di solito vive ogni giorno. L'efficacia delle affermazioni dipenderà da quanto il praticante può fare delle parole pronunciate l'essenza, il contenuto di tutta la sua giornata. Cioè puoi fare quello che vuoi: lavorare, rilassarti, fare sport, prendere il sole, purché l'affermazione necessaria continui a vivere sulla superficie della memoria.

Le affermazioni sono il metodo più semplice di autoipnosi e, di conseguenza, questo è il modo più semplice per influenzare il subconscio, sono meno potenti della visualizzazione e devono essere ripetute più spesso. Ma sono anche efficaci e facili da usare.

VISUALIZZAZIONE

La visualizzazione è la rappresentazione mentale e l'esperienza di eventi immaginari. L'essenza di questa psicotecnica è semplicemente immaginare la situazione desiderata e viverla. La visualizzazione è così efficace perché la nostra mente non distingue tra eventi reali e immaginari. Quando immagini qualcosa, la mente pensa che stia realmente accadendo. È molto importante percepire tutto con i propri occhi. Non dall'alto, non di lato, ma con i tuoi occhi. Se immagini un'auto, devi immaginare di guidare questa macchina e di guardare la strada. Il tuo obiettivo è comprare una casa. Immagina come inserisci per la prima volta le chiavi nel buco della serratura e apri la porta, come entri in casa, come la ispezioni. La tua visualizzazione dovrebbe essere solo positiva e portare una carica esclusivamente positiva.

Devi visualizzare in un ambiente confortevole e calmo, quindi scegli un momento e un luogo in cui nessuno ti distragga e prendi una posizione comoda. Rilassare. Immagina che i tuoi muscoli, iniziando con le dita dei piedi e finendo con la testa, si rilassino alternativamente. La tensione ti lascia. L'immagine mentale che si trova nel subconscio deve essere molto chiara e luminosa, quindi il subconscio sarà in grado di dare un comando agli organi e ai tessuti rilevanti.

La durata di questa psicotecnica non ha molta importanza. Il criterio principale è la tua soddisfazione. Visualizza te stesso per tutto il tempo che vuoi. Può durare un'ora o cinque minuti. Soprattutto, il processo dovrebbe essere divertente. Più spesso invii l'immagine desiderata, prima inizierà il processo di aggiornamento. E il risultato che otterrai ti stupirà!

METODO DI AUTOSUGGERIMENTO E. KUE

Quando si esegue questa psicotecnica, una persona prende una posizione comoda seduta o sdraiata, chiude gli occhi, si rilassa e in un sussurro, senza alcuna tensione, più volte (almeno 20) pronuncia monotonamente la stessa formula di autoipnosi. La formula deve essere semplice, composta da poche parole, massimo 3-4 frasi e avere sempre un contenuto positivo. Ad esempio, "Sto bene". In nessun caso dovrebbe contenere la particella "non", poiché la negazione di qualsiasi azione o fenomeno non viene riconosciuta dal subconscio e può essere scambiata per l'affermazione opposta. Una sessione di questo metodo di autoipnosi dura 3-4 minuti, ripetuta 2-3 volte al giorno per 6-8 settimane. E. Coue raccomandava di utilizzare gli stati di sonno pronte al mattino quando ci si sveglia o la sera quando ci si addormenta per sessioni psicotecniche.

FORMAZIONE AUTOGENICA

Il training autogeno è un metodo di autoipnosi in uno stato di rilassamento (stadio inferiore) o trance ipnotica (stadio superiore). L'ideatore del metodo di training autogeno è Johans Heinrich Schultz, possiede anche il termine “training autogeno”. Questa psicotecnica si basa sulle scoperte dell'antico sistema indiano degli yogi, sull'esperienza di studio delle sensazioni delle persone immerse nell'ipnosi, sulla pratica dell'uso del metodo dell'autoipnosi di E. Kue e altri.

Praticando questo metodo di autoipnosi, è necessario raggiungere il rilassamento, che arriva al limite della realtà e del sonno. Si consiglia di sdraiarsi o sedersi nella posizione di "cocchiere". Per raggiungere il relax, è necessario:
- attivare ricordi legati a piacevoli sensazioni vissute in passato,
- provocare, se necessario, non solo calmante, ma anche un aumento del tono psico-emotivo,
- accompagnare le formule dell'autoipnosi con rappresentazioni figurative.

L'efficacia dell'applicazione di questa psicotecnica dipenderà dal grado di concentrazione, quindi sono esclusi altri casi. Il metodo dell'autoipnosi richiede una pratica quotidiana, almeno due volte al giorno. Saltare almeno uno è estremamente negativo per ottenere l'effetto.

Una varietà di training autogeno è imago - training. L'autore di questo metodo di autoipnosi è Valery Avdeev. Afferma che con l'aiuto dell'imago-training, ogni persona, senza alcun addestramento, è in grado di fare un passo lontano (sotto la diretta supervisione di uno specialista dell'imago-training) oltre i limiti delle sue solite capacità e rivelare le sue capacità creative.

MEDITAZIONE

La meditazione è una contemplazione intensa e penetrante, un'immersione della coscienza nell'essenza di un oggetto, un'idea, che si ottiene concentrandosi su una cosa ed eliminando dalla coscienza tutti i fattori che interferiscono, sia esterni che interni.

Condizione necessaria per la meditazione è la cessazione del dialogo interno, il dialogo che abbiamo costantemente con noi stessi. È molto facile fermarlo. Per fare questo, di solito è sufficiente concentrarsi su qualcosa in te stesso. Ad esempio, su entrambe le mani contemporaneamente.

La meditazione è una psicotecnica che ti consente di aumentare ripetutamente le tue capacità fisiche, intellettuali e mentali, la velocità di reazione e molto, molto altro, in linea di principio è molto semplice. Può essere suddiviso condizionatamente in quattro parti, quattro componenti:
– definizione dell'impianto;
– l'ingresso in uno stato di vuoto e una reale sensazione di un dato ambiente in se stessi;
- uscire dallo stato di vuoto allo stato normale con l'installazione già incorporata nel subconscio;
- se è necessario per realizzare l'installazione, ingresso spontaneo in uno stato di sconsideratezza e sua realizzazione.

Le installazioni devono essere estremamente concise, capienti e allo stesso tempo luminose.

AUTOIPNOSI

L'autoipnosi è una delle psicotecniche più potenti. Il primo passo è rilassarsi. Quindi devi calmarti ed entrare in uno stato di pace. Quindi pronuncia la frase "Dormo profondamente ...". Quindi dovresti calcolare mentalmente da cinque a zero, immaginando come ti stai allontanando sempre più dal mondo familiare, immergendoti sempre più nell'oscurità dell'oblio ipnotico. Dopo aver contato "zero", pronuncia di nuovo la frase chiave "Ho il sonno profondo ..." e guardati mentalmente intorno. Sei dentro il tuo subconscio. Ora è il momento di dire la formula che ti aiuterà a raggiungere questo stato più velocemente in futuro. Suona così: "Ogni volta che dico le parole "Sono un sonno profondo ...", entro nello stato di autoprogrammazione sempre più velocemente".

Questa formula deve essere ripetuta più volte in ciascuna delle prime lezioni e solo dopo pronuncia le formule di autoipnosi.

RICEVERE

Il ricapitolare è una psicotecnica efficace che permette di rivivere - nello spazio virtuale - un'esperienza concentrata della situazione passata, ma di viverla in modo nuovo. Rivivere è vedere nuove possibilità nella vecchia situazione, e non per allora, ma per nuove possibilità ora. Parliamo di situazioni ancora significative. Solo quindi ha senso sperimentarli, solo quindi possono essere vissuti. Rivivere davvero una situazione significa vedervi nuove possibilità.

Le disposizioni principali di questa psicotecnica sono le seguenti:
1. La situazione deve essere rivissuta (esperienza reale), e non solo ripristinata nella memoria.
2. La situazione va vissuta nelle sue componenti significative, che da sole la rendono una data situazione esistenziale. La realtà delle componenti significative della situazione è determinata dal fatto che possono essere schierate, c'è qualcosa in esse che può essere rivisto, ripensato e così via.
3. È necessario restaurare, riprodurre in una situazione ciò che è successo per te personalmente. Una situazione è sempre la tua situazione personale, individuale, esistenziale. E quello che c'era intorno è uno sfondo che si dissolve gradualmente, scomparendo.

INCOSIONI - UN EFFICACE METODO DI AUTOSUGGERIMENTO

Per questo metodo di autoipnosi è importante uno stato attivo, quando la coscienza di una persona raggiunge il massimo grado di compostezza. Pertanto, durante l'attuazione dell'umore, è necessario comportarsi il più attivamente possibile: è meglio camminare o muoversi vigorosamente, ma non sdraiarsi. Tuttavia, non è consigliabile essere distratti da altre attività.

Sintonizzatevi con queste parole rivolte da una persona a se stessa, un tentativo di risvegliare le forze sopite nel profondo di ciascuno di noi. Dal fatto che le parole sono pronunciate dalla persona stessa, la loro influenza non si indebolirà. Al contrario, una parola cosciente e chiaramente espressa proveniente dall'interno, in cui l'oratore stesso crede, avrà un effetto molto più pronunciato di quello ascoltato da un altro.

PSICOTECNICA - PALLONCINO

Visualizza un palloncino sgonfio sopra la tua testa. Fai un respiro profondo e mentre espiri immagina come tutti i tuoi problemi e ansie, paure, preoccupazioni e vari problemi riempiono questa palla. Sei completamente sollevato da queste preoccupazioni riempiendo il palloncino con esse. Quindi, facendo un altro respiro profondo, mentre espiri, visualizza il palloncino che fluttua e scompare, portando con sé tutte le tue preoccupazioni e i problemi che ci metti. Questa è un'ottima tecnica mentale ed è meglio eseguirla prima di andare a letto, soprattutto se i problemi ti impediscono di dormire.

IL METODO DI AUTOSUGGERIMENTO DI SHICHKO

Questa psicotecnica è stata sviluppata da Gennady Andreevich Shichko. Ha sperimentalmente stabilito che la parola che una persona scrive con la mano prima di andare a letto, in termini di potere di influenza sul subconscio, è cento volte maggiore della parola vista, detta o udita.

La psicotecnica viene eseguita come segue. Prima di andare a letto, scrivi la formula del suggerimento su un pezzo di carta con una penna (puoi scriverla più volte). Leggilo più volte. Quindi vai a letto e, pronunciando la formula del suggerimento, addormentati.

3 agosto 2016 tigre…s

L'autoipnosi è la capacità di una persona di ispirarsi (di solito in uno stato di trance) usando pensieri, immagini, idee, immaginazione e visualizzazione, alcuni atteggiamenti specifici di natura positiva o negativa. È anche noto come effetto placebo.

Spesso c'è un'autoipnosi inconscia per le malattie o, al contrario, un'autoipnosi per il recupero, per aumentare la fiducia in se stessi, la realizzazione di un piano, e così via.

Il potere dell'autoipnosi è molto grande, anche se molte persone lo sottovalutano. Naturalmente, questa non è una bacchetta magica che risolve istantaneamente qualsiasi problema, ma aiuta molto nella vita a sbarazzarsi di determinate condizioni.

È importante adottare un approccio molto responsabile all'autoipnosi cosciente, eseguendolo non per divertimento, ma quando ce n'è un serio bisogno.

L'autoipnosi può essere di natura irrazionale, inconscia, derivare dagli atteggiamenti, dalle convinzioni e dalle convinzioni che una persona è stata imposta dai suoi genitori e dalla società. Nel caso in cui siano negativi, una persona inconsciamente per se stessa si ispira a varie patologie, si prepara al fallimento nella sua carriera o nel suo amore.

Se impari a controllare il tuo stato mentale, grazie alla tecnica dell'autoipnosi, puoi migliorare notevolmente la tua vita: guadagnare salute e longevità, migliorare la qualità della tua vita, avere successo, attirare l'amore. L'uso regolare del metodo lo porterà all'automatismo.

Auto-aiuto per il recupero

Se soffri di patologie, fisiche o mentali, ti consigliamo di utilizzare l'autoipnosi controllata per il recupero.

Ma si noti che la tecnica dell'autoipnosi può essere utilizzata come ausilio al recupero in combinazione con altre terapie (farmaci, fisioterapia e così via). Sebbene in alcuni casi l'autoipnosi ti permetta di sbarazzarti delle patologie senza ulteriore intervento.

E se applichi il concetto di "recupero" a livello sociale, personale ed emotivo-psicologico, l'autoipnosi migliorerà la tua posizione nella società, migliorerà le relazioni interpersonali e ti permetterà di rendere la tua vita felice e di successo.

Guarda il seguente video per scoprire come funziona l'effetto placebo

Fondamenti di autoipnosi

Per utilizzare l'autoipnosi in modo efficace, devi prima conoscerne le basi. Di seguito vi diamo le regole, la cui osservanza in questo caso è obbligatoria se volete ottenere il risultato desiderato:

1. Sii sicuro al 100% dell'azione finale. La presenza del dubbio mette in discussione l'efficacia della tecnologia. La presenza delle tue paure e dei tuoi pregiudizi può impedirti di raggiungere il tuo obiettivo, che alla fine finisce in un completo fallimento.
2. Pensiero positivo. Se usi la particella "non" nel tuo discorso, il tuo cervello inizia automaticamente a essere programmato per sconfiggere. Pertanto, è necessario cercare di costruire i propri giudizi in modo tale che non contengano una formulazione negativa. Ad esempio, decidi di dimagrire e se hai voglia di mangiare qualcosa di dannoso, ti ispiri a non avere fame. Ma presto sentirai una nausea insidiosa. Sarebbe più corretto convincerti che al momento sei pieno e ti senti bene.
3. Non forzarti. Se ricorrerai alla coercizione, affronterai un conflitto interno costante. E combattere con te stesso è la cosa peggiore a cui puoi pensare. Pertanto, non cercare di sforzarti, ma cerca di applicare la persuasione per trovare un compromesso.
4. Concentrati sul presente. Non correggerai mai gli errori del passato e anche pensare al futuro lontano non è molto efficace. Pertanto, metti la giusta enfasi sul presente: concentrati sul momento presente.
5. Regalati le giuste impostazioni.È importante che siano brevi e concisi, pur essendo chiari e concisi. Se pensi a lungo alla formulazione del tuo desiderio, diventerà sfocato e cesserà di funzionare. Prova a ripetere spesso le impostazioni.

Autosuggestione di malattie

Esiste una malattia iatrogena, che è un disturbo mentale provocato da una dichiarazione negligente di un medico. Quindi per i pazienti particolarmente impressionabili, a causa di una parola negligente pronunciata da un medico, c'è la convinzione che ci sia una patologia grave. Sebbene lo sviluppo di questa condizione sia possibile senza colpa del medico.

Le persone sospette tendono a stabilire autonomamente varie diagnosi per se stesse. La cosa più pericolosa in questo caso è che a causa di tale autoipnosi, una persona incontra davvero una vera patologia.

Se ti concentri su te stesso, nel tuo corpo iniziano a verificarsi vari cambiamenti negativi. Le patologie gastrointestinali si sviluppano più rapidamente. Una persona sotto ipnosi negativa sperimenta uno stato di stress e lo stress provoca molte malattie reali.

Come sbarazzarsi della malattia da autoipnosi

Nel caso in cui la malattia sia stata provocata dall'autoipnosi, è necessario apportare un cambiamento ai tuoi pensieri e al pensiero in generale, sintonizzarti sulla guarigione ed essere di umore positivo. L'affermazione "Ogni minuto divento più sano e più felice" è molto efficace.

Trattamento di autoipnosi

Le nostre patologie sono le nostre esperienze mentali, tutte le nostre ansie e paure. Per guadagnare salute, devi rimanere calmo e sicuro di te stesso, oltre a pensare meno alle immagini negative.

L'autoipnosi o l'effetto placebo è un enorme potere che ti aiuterà a cambiare la tua realtà. Usando il potere dell'autoipnosi, ti libererai di varie patologie fisiche e mentali e sarai anche in grado di raggiungere uno stato di armonia interiore e felicità.

Cartomanzia oggi con l'aiuto del layout "Carta del giorno" dei Tarocchi!

Per una corretta divinazione: concentrati sul subconscio e non pensare a nulla per almeno 1-2 minuti.

Quando sei pronto, pesca una carta:

Lo psichiatra ungherese I. Hardy ha descritto un caso in cui un addetto al frigorifero è stato accidentalmente rinchiuso in un frigorifero ed era convinto che l'unità di refrigerazione funzionasse. La mattina dopo fu trovato morto, con tutti i segni di morte per ipotermia. Tuttavia, nel corso delle indagini, è stato accertato che il frigorifero non funzionava, cioè il decesso è avvenuto in conseguenza della certezza che sarebbe avvenuto il decesso. Tali casi sono ampiamente conosciuti in medicina.

autoipnosi- questa è una tecnica per suggerire a se stessi pensieri, desideri, immagini, sensazioni, stati [Burno, 1975]. Per la prima volta, il metodo dell'autosuggestione arbitraria è stato proposto da Emile Coué. Mentre lavorava come farmacista, ha notato che l'efficacia dello stesso medicinale dipenderà dal fatto che una persona creda o meno nel potere curativo di questo farmaco. Uno dei postulati teorici di E. Coue era che il recupero dipende maggiormente dal potere dell'immaginazione, dalla fede nella medicina e dal pensiero positivo di una persona.

In termini scientifici, i primi tentativi di utilizzare il metodo dell'autoipnosi per normalizzare la condizione umana furono fatti da S. Baudouin, E. Kretschmer, I. R. Tarkhanov, V. M. Bekhterev e altri. V. M. Bekhterev fu uno dei primi nella scienza russa a utilizzare l'autoipnosi nel trattamento dei disturbi ossessivo-compulsivi. Ya. A. Botkin ha scoperto che l'autoipnosi è più efficace immediatamente prima di addormentarsi e subito dopo il risveglio al mattino.

Al momento, i processi che si verificano nella corteccia cerebrale durante la suggestione e l'autosuggestione non sono ancora stati studiati a sufficienza. Gli scienziati ritengono che durante la suggestione si crei un focus di eccitazione nella corteccia cerebrale a causa dell'azione di stimoli esterni e durante l'autosuggestione possa formarsi come risultato della rivitalizzazione e dell'allenamento delle connessioni associative interne.

Cento anni di pratica psicoterapeutica nell'uso di questo metodo hanno dimostrato che l'autoipnosi è un potente metodo terapeutico di autoregolazione che colpisce non solo le funzioni mentali, ma anche il funzionamento degli organi interni. In pratica, purtroppo, capita spesso che i partecipanti affermino che l'autoipnosi è un metodo inefficace. Di norma, una tale reazione è associata al fatto che una persona pronuncia formule di autoipnosi 1-2 volte al giorno per diversi giorni e, non vedendo un effetto significativo, smette di praticare questo metodo. L'efficacia dell'uso del metodo dell'autoipnosi dipende principalmente dalla frequenza e dalla durata dell'uso della tecnica dell'autosuggestione.

La difficoltà nel padroneggiare questo metodo risiede nel fatto che richiede lo sviluppo delle abilità per concentrare l'attenzione e i pensieri su determinate immagini, parole o sensazioni. AS Romen definisce l'autoipnosi come un complesso processo volitivo; possono essere necessarie diverse settimane o mesi per sviluppare abilità. Per tenere traccia di questo processo, è consigliabile tenere un diario in cui verranno registrati i risultati.

I principali mezzi di influenza psicologica nelle tecniche di autoipnosi sono le formulazioni verbali pronunciate in uno stato di sonnolenza, combinate con immagini vivide che causano la regolazione di vari processi fisiologici.

Regole per la compilazione di formule di autoipnosi:

1. la formula dovrebbe essere una breve dichiarazione dell'obiettivo che vogliamo raggiungere ("Sto bene", "Sono calmo", "Sto iniziando a sentirmi meglio". Per l'insonnia, ad esempio, questa potrebbe essere la frase "Sono addormentarsi sempre più profondamente” ecc.);
2. la formula è scritta in prima persona;
3. La formula dovrebbe essere semplice e breve. Coue ha notato che le formule dovrebbero essere "infantile". Ciò è dovuto al fatto che le formule non sono intese per il nostro "io" cosciente e critico, ma per il nostro "io" subconscio, caratterizzato dalla creduloneria;
4. la formula deve essere semplice e breve (massimo 3-4 frasi) ed essere sempre positiva;
5. le formule sono pronunciate sull'espirazione, se sono brevi, o pronunciate tenendo conto del ritmo respiratorio, ad esempio sull'inspirazione "I", sull'espirazione - "calma", ecc.

Metodologia per l'utilizzo del metodo dell'autoipnosi:

1. prima di condurre l'autoipnosi, è importante rilassarsi, assumere una posizione comoda e chiudere gli occhi;
2. l'autoipnosi dovrebbe essere eseguita senza sforzi volitivi speciali, come se si giocasse, non seriamente;
3. la formula è pronunciata in un sussurro, monotono, senza tensione, ma in modo tale che una persona debba ascoltare ciò che sta dicendo;
4. la formula viene ripetuta 20-30 volte 2-3 volte al giorno per diversi mesi;
5. l'autosuggestione può essere utilizzata in qualsiasi situazione e in qualsiasi momento (il momento migliore è considerato uno stato di "sonno" - la mattina al risveglio e la sera prima di andare a letto).

Esempi di formule utilizzabili per scopi personali specifici e sviluppo delle risorse interne.

Il medico e viaggiatore Hannes Lindemann, che è riuscito ad attraversare l'Atlantico e raggiungere Haiti da solo in un gommone in 65 giorni, ha ripetuto due formule che gli hanno salvato la vita per 6 mesi prima del viaggio: "Posso farcela!", "Kurs ovest!" [Lindeman, 1980]. Il coraggioso navigatore ripeteva queste formule di autoipnosi non solo durante il training autogeno, ma anche a qualsiasi ora del giorno e della notte, preparandosi al viaggio.

Conoscendo le regole per la compilazione delle formule di autoipnosi, puoi farlo da solo, oppure puoi utilizzare le formule ampiamente utilizzate nella pratica psicoterapeutica.

Ad esempio, come ad esempio:

1. "Adesso mi sento meglio";
2. "Posso controllare le mie emozioni";
3. "Mi gestisco in ogni circostanza";
4. "Sono completamente calmo";
5. "Posso contare su me stesso";
6. "Farò tutto";
7. "Posso fare tutto";
8. "Posso rilassarmi completamente e poi prepararmi rapidamente."

Nel corso della formazione, i partecipanti possono completare un esercizio di creazione di formule di autoipnosi individuali.

Quanto ne sappiamo potere di autosuggestione esiste davvero ed è efficacemente applicato nella scienza e nella vita di tutti i giorni. L'autoipnosi è il lavoro della nostra mente subconscia a livello psicologico, che elabora tutte le parole o le rappresentazioni mentali rendendole le più reali.

La maggior parte non crede nel potere dell'autoipnosi, perché loro stessi non l'hanno mai provato. Ma in effetti, il potere dell'autoipnosi opera quotidianamente, quando ispiriamo noi stessi, ma noi stessi con pensieri ed emozioni negative.

Tali, ad esempio, come: non posso, non so come, ho paura, non lo so, non voglio, non ricordo, non capisco, e altri che fermano il cervello e collegano il pensiero emotivo non necessario. Le persone fondamentalmente hanno paura di tutto ciò che non capiscono, ma in realtà una vita piena di questa paura è molto peggio che non sapere. Gli psicologi hanno fatto esperimenti e hanno scoperto che il potere dell'autosuggestione funziona davvero abbastanza bene. Applica in pratica tutti i suggerimenti forniti in questo articolo e vedrai di persona quanto sono efficaci.

Autoipnosi per tutta la vita

Tutti vogliono vivere liberamente e felicemente, ma non tutti vogliono rendersi conto che il potere dell'autoipnosi può renderti tale. autoipnosi se ripetuto spesso e molte volte, ha un enorme impatto sulle nostre vite. Ma prima di iniziare la pratica, devi capire la tua vita e fare il passo principale. Questo passo è capire cosa ti manca veramente nella vita, cosa vorresti cambiare in te stesso e nella vita, in quale mondo e come vuoi vivere. Immagina di avere l'opportunità di disegnare la tua vita in un modo tale che ti piacerebbe vivere per tutta la vita. Questo è il passo principale nella vita, questa è la scelta di ciò che è veramente importante per te, un sogno e il desiderio di vivere la vita che desideri. Non è davvero fantascienza e il potere dell'autosuggestione può darti quell'opportunità se provi a lavorarci.

I segreti degli scienziati

Secondo le statistiche delle scoperte degli scienziati, è stato scoperto che il potere dell'autosuggestione e altre scoperte sono state scoperte dagli scienziati molto tempo fa. Ma tutto questo era nascosto dalla mente della gente comune, o semplicemente le persone non credevano a tutte queste scoperte, pensando che tutto ciò fosse finzione, non si degnavano nemmeno di provare, mettere in pratica almeno un metodo. Oggi ci sono molte nuove scoperte di cui non sappiamo nemmeno, ma cosa di noi, chi e perché non vogliamo che la gente comune sappia la verità. Dopotutto, se le persone scoprono nuove scoperte, il mondo cambierà in meglio, le persone diventeranno più felici e avranno più successo e inizieremo davvero a vivere in paradiso. Ma tutto questo non accadrà mai, perché tutti i segreti non ci verranno svelati, e le persone oggi credono in poco. Ma se vuoi, prova, almeno con il potere dell'autoipnosi.

Sbarazzati dei pensieri e delle emozioni negative

Infatti potere di autosuggestione funziona sempre, ma le persone semplicemente non ci prestano attenzione. Quando una persona è nervosa, preoccupata, spaventata e pronuncia frasi autodistruttive contro se stessa, questa è autoipnosi, ma solo negativa. È meglio sbarazzarsi di tale autoipnosi per sempre. Dal momento che se una persona si dice costantemente che è un perdente, allora sarà così per tutta la vita se non cambia idea e giudizio al riguardo. Parole e pensieri, infatti, sono pieni di grande potere e devi stare attento con loro. Prendi un pezzo di carta e scrivi tutte le frasi e i pensieri negativi che dici più spesso ogni giorno. Quando l'elenco è pronto, inizia a controllarti, non lasciando che il tuo cervello ripeta almeno una volta una di queste frasi. Così, ti libererai dai pensieri e dalle emozioni negative, così la tua vita diventerà più luminosa e più libera.

pensa, parla e ispirati, solo buoni saponi ed emozioni

Affinché il potere dell'autoipnosi inizi a lavorare sul lato positivo, devi prenderti cura dei tuoi pensieri e delle tue parole. Tutto ciò che pensi e dici ha senso. Devi assicurarti che i tuoi pensieri e le tue parole ti siano utili e pieni di gioia e felicità. Pensa al bello, sorridi, dì parole piacevoli e buone alle persone. Accetta le parole e le emozioni positive delle persone intorno a te. Cerca di non lasciare che le emozioni cattive e negative prendano il sopravvento sulla tua mente, non prestare attenzione a informazioni cattive e non necessarie. Se ci sono più pensieri e parole positivi che negativi, allora hai già iniziato a mettere in pratica il potere dell'autoipnosi e ora puoi creare la tua vita nel modo in cui tu la desideri.

Come funziona il potere dell'autosuggestione?

Tutti probabilmente vogliono sapere finalmente, Come funziona il potere dell'autosuggestione? di cui tanto è stato scritto. In effetti, qui tutto è semplice e qualsiasi studente e bambino può padroneggiarlo. Supponiamo che tu sia una persona insicura, sei costantemente sfortunato nella vita a causa del fatto che stai perdendo la fede e la fiducia in te stesso. L'autoipnosi può facilmente aiutarti in questo. Devi scrivere una frase del genere su un pezzo di carta, ogni minuto divento più sicura, ogni ora divento più sicura, ogni giorno divento più sicura, ogni anno divento ancora più sicura. Ripeti questa frase ogni giorno, 1000 volte, oppure registra questa frase nella tua voce su un registratore vocale e ascoltala con le cuffie. La cosa più importante qui è non omettere la parte "fermo" della frase, poiché ha una grande influenza, e non dimenticare di ripetere questa frase ogni giorno o di ascoltare con le cuffie. Il risultato sarà tra un mese, ma se perdi almeno un giorno di lezione, devi ricominciare tutto da capo. Quando tu stesso ti assicuri che il potere dell'autoipnosi funzioni, puoi sostituire la parola con più sicurezza con qualsiasi altra.

Come raggiungere i tuoi obiettivi in ​​modo semplice e veloce

Lo stesso potere dell'autoipnosi è applicabile nel campo del raggiungimento degli obiettivi. Quando una persona vuole raggiungere un obiettivo o, ma ha molta paura e insicurezza, l'autoipnosi può aggiustare tutto. Sopra c'è una tecnica che ti salverà dalla paura, dall'ansia e dall'incertezza. La cosa più importante è non arrendersi e credere, poiché la fede è lo strumento principale dell'autoipnosi, che rende una persona felice e di successo.

Se hai domande, scrivile nei commenti.

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La suggestione è la presentazione di informazioni, percepite senza valutazione critica e che influenzano il corso dei processi neuropsichici. L'autoipnosi è un processo di suggestione rivolto a se stessi. Attraverso l'autoipnosi si possono evocare sensazioni, idee, stati emotivi e impulsi volitivi, oltre ad avere un impatto sulle funzioni autonome del corpo.

L'essenza dei metodi di autoipnosi è la formazione di impulsi positivi ripetendo costantemente frasi appositamente selezionate fino a quando non si trasformano in uno strumento di lavoro del tuo subconscio e inizia ad agire secondo questo impulso di pensiero, trasformandolo in un equivalente fisico. La ripetizione delle impostazioni per il subconscio è la base dell'autoipnosi.

Le parole e le frasi dell'autoipnosi devono essere pronunciate mentalmente in prima persona con tono imperativo e sempre in forma affermativa. La particella negativa "non" nelle formule verbali è esclusa. Non puoi dire "Io non fumo". Devi dire "Ho smesso di fumare" o "Ho smesso di fumare". Inoltre, non dovresti pronunciare lunghi monologhi. Le frasi dovrebbero essere brevi, dovrebbero essere pronunciate lentamente con la piena concentrazione dell'attenzione sull'argomento della suggestione. Durante la pronuncia di ogni frase di autoipnosi, è desiderabile rappresentare vividamente ciò che viene suggerito.

I metodi di autoipnosi funzionano in modo più efficace quando i pensieri attivi sotto forma di formule target (pensieri che portano un'impostazione chiara e significativa al subconscio) fluiscono sullo sfondo di uno stato di rilassamento del corpo. Più il corpo è rilassato, più flessibile diventa il subconscio per le impostazioni degli obiettivi. Il potere dell'autoipnosi dipende direttamente dal grado di desiderio di raggiungere l'obiettivo specifico prefissato, dal grado di concentrazione dell'attenzione sulle impostazioni per il subconscio.

Esiste un numero abbastanza elevato di metodi di autoipnosi: si tratta di affermazioni, atteggiamenti psicologici, varie tecniche meditative, visualizzazione, mantra, preghiere e molti altri psicotecnici.

AFFERMAZIONI - IL SEMPLICE METODO DELL'AUTOSUGGERIMENTO

Le affermazioni sono un metodo di autosuggestione in cui ripeti le formule ad alta voce o a te stesso. Il significato di questa psicotecnica è che costruisci una frase in cui riferisci di aver raggiunto un certo obiettivo. Ad esempio, "Sto bene", "Ho fiducia in me stesso", "Ho un buon lavoro", "Sono sposato con la mia amata". Cosa ripetere esattamente dipende dal tuo obiettivo. Grazie alle affermazioni, i pensieri positivi inizieranno a sostituire quelli negativi e gradualmente li sostituiranno completamente. E poi tutto ciò che ripeti si avvererà nella tua vita.

La gratitudine è una specie di affermazione, ma una psicotecnica molto più potente. La gratitudine è la seconda emozione più potente dopo l'amore. Perché quando ringraziamo, allo stesso tempo sorgono forti emozioni e questo è un potente effetto sulla psiche e sulla coscienza. Devi essere grato per tutto ciò che hai e dire: “Grazie, Signore, per la buona salute”, “Grazie per la mia nuova casa”, anche se non ne hai una. Grazie sinceramente, dal profondo del tuo cuore, come se avessi già questa casa. E nel tempo, l'autoipnosi farà il suo lavoro e avrai il ripetibile.

Per questa psicotecnica, è adatto lo stato più ordinario di una persona, in cui di solito vive ogni giorno. L'efficacia delle affermazioni dipenderà da quanto il praticante può fare delle parole pronunciate l'essenza, il contenuto di tutta la sua giornata. Cioè puoi fare quello che vuoi: lavorare, rilassarti, fare sport, prendere il sole, purché l'affermazione necessaria continui a vivere sulla superficie della memoria.

Le affermazioni sono il metodo più semplice di autoipnosi e, di conseguenza, questo è il modo più semplice per influenzare il subconscio, sono meno potenti della visualizzazione e devono essere ripetute più spesso. Ma sono anche efficaci e facili da usare.

VISUALIZZAZIONE

La visualizzazione è la rappresentazione mentale e l'esperienza di eventi immaginari. L'essenza di questa psicotecnica è semplicemente immaginare la situazione desiderata e viverla. La visualizzazione è così efficace perché la nostra mente non distingue tra eventi reali e immaginari. Quando immagini qualcosa, la mente pensa che stia realmente accadendo. È molto importante percepire tutto con i propri occhi. Non dall'alto, non di lato, ma con i tuoi occhi. Se immagini un'auto, devi immaginare di guidare questa macchina e di guardare la strada. Il tuo obiettivo è comprare una casa. Immagina come inserisci per la prima volta le chiavi nel buco della serratura e apri la porta, come entri in casa, come la ispezioni. La tua visualizzazione dovrebbe essere solo positiva e portare una carica esclusivamente positiva.

Devi visualizzare in un ambiente confortevole e calmo, quindi scegli un momento e un luogo in cui nessuno ti distragga e prendi una posizione comoda. Rilassare. Immagina che i tuoi muscoli, iniziando con le dita dei piedi e finendo con la testa, si rilassino alternativamente. La tensione ti lascia. L'immagine mentale che si trova nel subconscio deve essere molto chiara e luminosa, quindi il subconscio sarà in grado di dare un comando agli organi e ai tessuti rilevanti.

La durata di questa psicotecnica non ha molta importanza. Il criterio principale è la tua soddisfazione. Visualizza te stesso per tutto il tempo che vuoi. Può durare un'ora o cinque minuti. Soprattutto, il processo dovrebbe essere divertente. Più spesso invii l'immagine desiderata, prima inizierà il processo di aggiornamento. E il risultato che otterrai ti stupirà!

Metodo di autosuggestione E. KUE

Quando si esegue questa psicotecnica, una persona prende una posizione comoda seduta o sdraiata, chiude gli occhi, si rilassa e in un sussurro, senza alcuna tensione, più volte (almeno 20) pronuncia monotonamente la stessa formula di autoipnosi. La formula deve essere semplice, composta da poche parole, massimo 3-4 frasi e avere sempre un contenuto positivo. Ad esempio, "Sto bene". In nessun caso dovrebbe contenere la particella "non", poiché la negazione di qualsiasi azione o fenomeno non viene riconosciuta dal subconscio e può essere scambiata per l'affermazione opposta. Una sessione di questo metodo di autoipnosi dura 3-4 minuti, ripetuta 2-3 volte al giorno per 6-8 settimane. E. Coue raccomandava di utilizzare gli stati di sonno pronte al mattino quando ci si sveglia o la sera quando ci si addormenta per sessioni psicotecniche.

Training autogeno

Il training autogeno è un metodo di autoipnosi in uno stato di rilassamento (stadio inferiore) o trance ipnotica (stadio superiore). L'ideatore del metodo di training autogeno è Johans Heinrich Schultz, possiede anche il termine “training autogeno”. Questa psicotecnica si basa sulle scoperte dell'antico sistema indiano degli yogi, sull'esperienza di studio delle sensazioni delle persone immerse nell'ipnosi, sulla pratica dell'uso del metodo dell'autoipnosi di E. Kue e altri.

Praticando questo metodo di autoipnosi, è necessario raggiungere il rilassamento, che arriva al limite della realtà e del sonno. Si consiglia di sdraiarsi o sedersi nella posizione di "cocchiere". Per raggiungere il relax, è necessario:
- attivare ricordi legati a piacevoli sensazioni vissute in passato,
- provocare, se necessario, non solo calmante, ma anche un aumento del tono psico-emotivo,
- accompagnare le formule dell'autoipnosi con rappresentazioni figurative.

L'efficacia dell'applicazione di questa psicotecnica dipenderà dal grado di concentrazione, quindi sono esclusi altri casi. Il metodo dell'autoipnosi richiede una pratica quotidiana, almeno due volte al giorno. Saltare almeno uno è estremamente negativo per ottenere l'effetto.

Una varietà di training autogeno è imago - training. L'autore di questo metodo di autoipnosi è Valery Avdeev. Afferma che con l'aiuto dell'imago-training, ogni persona, senza alcun addestramento, è in grado di fare un passo lontano (sotto la diretta supervisione di uno specialista dell'imago-training) oltre i limiti delle sue solite capacità e rivelare le sue capacità creative.

Meditazione

La meditazione è una contemplazione intensa e penetrante, un'immersione della coscienza nell'essenza di un oggetto, un'idea, che si ottiene concentrandosi su una cosa ed eliminando dalla coscienza tutti i fattori che interferiscono, sia esterni che interni.

Condizione necessaria per la meditazione è la cessazione del dialogo interno, il dialogo che abbiamo costantemente con noi stessi. È molto facile fermarlo. Per fare questo, di solito è sufficiente concentrarsi su qualcosa in te stesso. Ad esempio, su entrambe le mani contemporaneamente.

La meditazione è una psicotecnica che ti consente di aumentare ripetutamente le tue capacità fisiche, intellettuali e mentali, la velocità di reazione e molto, molto altro, in linea di principio è molto semplice. Può essere suddiviso condizionatamente in quattro parti, quattro componenti:
- definizione dell'impianto;
- l'ingresso in uno stato di vuoto e una reale sensazione di un dato ambiente in se stessi;
- uscire dallo stato di vuoto allo stato normale con l'installazione già incorporata nel subconscio;
- se è necessario per realizzare l'installazione, ingresso spontaneo in uno stato di sconsideratezza e sua realizzazione.

Le installazioni devono essere estremamente concise, capienti e allo stesso tempo luminose.

autoipnosi

L'autoipnosi è una delle psicotecniche più potenti. Il primo passo è rilassarsi. Quindi devi calmarti ed entrare in uno stato di pace. Quindi pronuncia la frase "Dormo profondamente ...". Quindi dovresti calcolare mentalmente da cinque a zero, immaginando come ti stai allontanando sempre più dal mondo familiare, immergendoti sempre più nell'oscurità dell'oblio ipnotico. Dopo aver contato "zero", pronuncia ancora una volta la frase chiave "Sono un sonno profondo ..." e guardati intorno mentalmente. Sei dentro il tuo subconscio. Ora è il momento di dire la formula che ti aiuterà a raggiungere questo stato più velocemente in futuro. Suona così: "Ogni volta che dico le parole "Sono un sonno profondo...", entro nello stato di autoprogrammazione sempre più velocemente".

Questa formula deve essere ripetuta più volte in ciascuna delle prime lezioni e solo dopo pronuncia le formule di autoipnosi.

ricapitolando

Il ricapitolare è una psicotecnica efficace che permette di rivivere - nello spazio virtuale - un'esperienza concentrata della situazione passata, ma di viverla in modo nuovo. Rivivere è vedere nuove possibilità nella vecchia situazione, e non per allora, ma per nuove possibilità ora. Parliamo di situazioni ancora significative. Solo quindi ha senso sperimentarli, solo quindi possono essere vissuti. Rivivere davvero una situazione significa vedervi nuove possibilità.

Le disposizioni principali di questa psicotecnica sono le seguenti:
1. La situazione deve essere rivissuta (esperienza reale), e non solo ripristinata nella memoria.
2. La situazione va vissuta nelle sue componenti significative, che da sole la rendono una data situazione esistenziale. La realtà delle componenti significative della situazione è determinata dal fatto che possono essere schierate, c'è qualcosa in esse che può essere rivisto, ripensato e così via.
3. È necessario restaurare, riprodurre in una situazione ciò che è successo per te personalmente. Una situazione è sempre la tua situazione personale, individuale, esistenziale. E quello che c'era intorno è uno sfondo che si dissolve gradualmente, scomparendo.

Atteggiamenti: un metodo efficace di autoipnosi

Per questo metodo di autoipnosi è importante uno stato attivo, quando la coscienza di una persona raggiunge il massimo grado di compostezza. Pertanto, durante l'attuazione dell'umore, è necessario comportarsi il più attivamente possibile: è meglio camminare o muoversi vigorosamente, ma non sdraiarsi. Tuttavia, non è consigliabile essere distratti da altre attività.

Sintonizzatevi con queste parole rivolte da una persona a se stessa, un tentativo di risvegliare le forze sopite nel profondo di ciascuno di noi. Dal fatto che le parole sono pronunciate dalla persona stessa, la loro influenza non si indebolirà. Al contrario, una parola cosciente e chiaramente espressa proveniente dall'interno, in cui l'oratore stesso crede, avrà un effetto molto più pronunciato di quello ascoltato da un altro.

Psicotecnica - palloncino

Visualizza un palloncino sgonfio sopra la tua testa. Fai un respiro profondo e mentre espiri immagina come tutti i tuoi problemi e ansie, paure, preoccupazioni e vari problemi riempiono questa palla. Sei completamente sollevato da queste preoccupazioni riempiendo il palloncino con esse. Quindi, facendo un altro respiro profondo, mentre espiri, visualizza il palloncino che fluttua e scompare, portando con sé tutte le tue preoccupazioni e i problemi che ci metti. Questa è un'ottima tecnica mentale ed è meglio eseguirla prima di andare a letto, soprattutto se i problemi ti impediscono di dormire.

Il metodo di autoipnosi di Shichko

Questa psicotecnica è stata sviluppata da Gennady Andreevich Shichko. Ha sperimentalmente stabilito che la parola che una persona scrive con la mano prima di andare a letto, in termini di potere di influenza sul subconscio, è cento volte maggiore della parola vista, detta o udita.

La psicotecnica viene eseguita come segue. Prima di andare a letto, scrivi la formula del suggerimento su un pezzo di carta con una penna (puoi scriverla più volte). Leggilo più volte. Quindi vai a letto e, pronunciando la formula del suggerimento, addormentati.