E se il passato non si lasciasse andare. Intrappolato nei ricordi. Come lasciare andare il passato in modo che ti lasci andare. Come lasciare andare il passato se ti perseguita

Nella vita di ogni persona ci sono stati periodi che vorrei cancellare dalla memoria. Alcuni, nonostante tutte le difficoltà, si riprendono e passano a una nuova fase, ricordando solo occasionalmente gli shock che si sono verificati, altri non possono fare a meno di pensare al passato, privandosi così della possibilità di essere felici nel presente e nel futuro. Non importa quale peso del passato ti perseguiti: separazione da una persona cara, opportunità perse, morte di persone care, tradimento di amici, senso di colpa ... Ora è il momento di dimenticare il passato per sempre e iniziare a vivere nel presente. Come smettere di vivere nel passato?

Non pensare al passato: perché non ci lascia andare?

Molte persone si chiedono: perché alcune persone, dopo aver sperimentato shock e prove molto gravi, si riprendono rapidamente e iniziano una nuova vita, mentre altre cadono in molti anni di depressione e non riescono a smettere di vivere nel passato dopo il completamento senza successo di due mesi romanza?

La psicologia può dare risposte a questo, molto dipende dall'età, dall'atmosfera in cui una persona ha vissuto durante l'infanzia, dal tipo di carattere e personalità. E, anche se ti consideri un tipo debole, che prende a cuore le prove della vita, non significa affatto che non sei in grado di farcela da solo e non pensare al passato.

Molto spesso, non possiamo dimenticare il passato e vivere nel presente, poiché ci sentiamo in colpa per la situazione attuale, siamo tormentati da pensieri che avremmo potuto fare altrimenti - e quindi cambiare il finale ...

... A volte il passato non ci permette di dimenticare se stesso, poiché non lasciamo andare le lamentele passate, crediamo di essere stati trattati ingiustamente.

I nostri brutti ricordi sono come una valigia piena di inutili immondizie che ci portiamo abitualmente ovunque con noi… Serve un tale carico?

… E a volte è impossibile dimenticare il passato e vivere nel presente perché ci piace questo stato di autocommiserazione, non siamo pronti a cambiare, a crescere, siamo a nostro agio seduti nel nostro guscio, ad amare il nostro dolore, a chiuderci dal tutto il mondo che ci circonda. Questo è un tale masochismo. Come cambiare la situazione e ricominciare a godersi la vita?

Come dimenticare il passato e iniziare a vivere nel presente: 5 passi per una vita felice

Guarire dalle vecchie ferite è un processo complesso e spesso lungo, ma qualunque cosa si celi dietro le nostre spalle, ognuno di noi può smettere di vivere nel passato. Ecco alcuni passaggi che ti aiuteranno a separarti per sempre dai sentimenti:

1. Primo passo- rendersi conto che il passato è passato, che sono i pensieri su di esso che ti impediscono di vivere pienamente il presente, progettando il futuro. Certo, questo non è facile da fare, ma vuoi davvero respirare di nuovo profondamente?

2. passo due- spiacente. Ora non importa chi è la colpa di ciò che è successo in passato, e chi ha offeso: tu o ti ha offeso. È impossibile tornare indietro nel tempo, tutto è già stato fatto e la tua sofferenza di oggi non cambierà il fatto compiuto. Chiedi perdono mentalmente o perdona, puoi andare in chiesa. Se hai offeso una persona e sai come contattarla, puoi chiamare e scusarti. E questo è tutto. Volta pagina. Le persone hanno il diritto di sbagliare: tu e i tuoi cari non fate eccezione. Se pensi che ciò che hai fatto prima sia troppo serio o non hai nessuno con cui scusarti, passa a prenderti cura degli altri. Non puoi cambiare quello che è successo, ma puoi aiutare gli altri e migliorare le loro vite. Fai volontariato negli orfanotrofi, nelle case di cura o nei rifugi per animali: pensa in questo modo.

3. Fase tre- non essere dispiaciuto. Il rimpianto per le opportunità mancate, il tempo perso, le relazioni interrotte è una strada verso il nulla. I rimpianti, così come l'autocommiserazione, sono generalmente sentimenti estremamente distruttivi. Prova a guardare la situazione da un punto di vista diverso: hai maturato esperienza, hai imparato dai tuoi errori, non permetterai più che questa situazione si ripeta nella tua vita. E sai cos'altro? Soffrendo e compatindo costantemente te stesso, distruggi non solo la tua vita, ma anche quella di coloro che ti sono vicini, che trovano difficile vederti in uno stato simile. Ti dispiace per loro?

Ricorda spesso a te stesso che la nostra vita va solo in una direzione: nel futuro, nulla può essere restituito. Pensare a cosa sarebbe potuto essere è inutile

4. Fase quattro- riavviare. Se il dolore è ancora fresco, dentro di te scoppiano emozioni negative, non cercare di essere forte, lasciati urlare, piangere, rompere una tazza alla fine per un giorno. Puoi andare in palestra e battere freneticamente un sacco da boxe. Elimina il dolore verso l'esterno, così sarà più facile dimenticare il passato e iniziare a vivere nel presente.

5. Fase cinqueè la regola di sostituzione. Pensa a quanto tempo e sforzi dedichi a nulla, non lasciar andare le lamentele passate e provare compassione per te stesso. Invece, potresti cambiare in meglio. Per cominciare, puoi andare al salone, cambiare il colore dei tuoi capelli, farti una manicure, cambiare radicalmente la tua immagine o fare una ricerca alla fine. Iscriviti a corsi di guida, apprendimento di una lingua straniera, ricamo. E, soprattutto, dedicarsi allo sport. Allevia perfettamente i pensieri inutili sullo yoga. Se hai nuovi interessi e hobby nella tua vita, semplicemente non ci sarà spazio per rimpianti e pensieri sul peso del passato.

In generale, mi sembra uno dei modi più efficaci per dimenticare il passato- per liberare lo spazio fisico intorno a te: per spendere (leggi dove mi ha portato p), per organizzare piccole cose come libri e ... Dopo aver lasciato andare le cose di una vita passata, senti fisicamente come sta cambiando la vita!

Liberarsi del peso del passato e lasciar andare le lamentele passate è molto più facile di quanto pensiate ora, l'importante è iniziare ad agire subito. In meno di pochi giorni sarai attratto da una vita nuova, felice e interessante.

Probabilmente tutti sanno che è necessario lasciare andare il passato, ma come si può fare? Rimostranze passate, sofferenza, relazioni fallite: tutto questo è un peso che ti trascinerà costantemente fino a quando non te ne libererai. Certo, questo non è facile da fare e non può essere fatto in un istante, ma ... Questo può essere fatto lavorando a lungo su te stesso. Se vuoi migliorare la tua vita e dedicarti all'oggi e al futuro, non al passato, allora qui troverai la risposta su come farlo.

Netrusova Svetlana Grigoryevna - Candidata di scienze mediche, professore associato, psichiatra di altissima categoria, psicoterapeuta. Puoi guardare altri video su questo argomento sul nostro canale Youtube.

Come lasciare andare la vita passata?

Come lasciare andare la vita passata? C'è un intero processo passo dopo passo:

Comprendi che anche il passato è un'esperienza

A volte proviamo vergogna e rimpianti per quello che abbiamo fatto una volta. Questi sentimenti non fanno nulla per lasciare andare il passato. Perché sta succedendo? Il fatto è che i nostri principi morali sono cambiati nel tempo, e ora ciò che prima ci sembrava accettabile non lo è più. Quindi dovresti incolpare te stesso per questo? Naturalmente, no. Perché si scopre che provi vergogna perché continui a svilupparti. Non molto logico, giusto?

Il passato è nel passato

Certo, suona piuttosto banale, ma è vero: il passato è ciò che è già passato. Di conseguenza, non puoi cambiarlo. Cosa resta da fare? Accettalo e lascialo andare. Una volta capito questo, sarà molto più facile.

C'è un buon esercizio: scrivi un elenco di ciò che vorresti rifare. Pensa a situazioni in passato in cui avresti agito diversamente ora. Cosa faresti esattamente di sbagliato? Perché dovresti cambiare idea? Questo esercizio è una mossa psicologica abbastanza buona ed efficace. Ti aiuterà ad analizzare i tuoi errori passati e ad assicurarti di non ripeterli di nuovo.

Attieniti ai tuoi valori morali

Se i pensieri del passato non ti danno pace, usa un trucco. Scopri come ogni volta che ti viene in mente un pensiero negativo del passato, sostituiscilo con uno positivo e produttivo. Vedrai, col tempo ti renderai conto che puoi controllare quasi ogni pensiero che hai. E il negativo del passato non avrà più potere su di te.

Riflessione

Naturalmente, è molto difficile tornare mentalmente costantemente a quelle situazioni che ti feriscono, ma per una "cura" completa è semplicemente necessario. La prossima volta che ricordi la situazione più spiacevole per te del passato, prova a guardarla come se fosse dall'esterno. Immagina che questo non stia succedendo a te, ma stai solo osservando la situazione. Questo ti aiuterà a mettere da parte tutte le emozioni e a vedere l'intera situazione in modo più "sobrio".

L'ovvio deve essere accettato

Pensi che se ti picchi per gli errori che hai commesso in passato per tutta la vita, ti aiuterà a sentirti meglio? Sicuramente no. Ecco perché è necessario fare ciò che gli psicologi chiamano "pulizia generale della coscienza". Smetti di mentire a te stesso, risolvi tutte le situazioni spiacevoli per te, analizzale. Comprendi cosa ti ha portato esattamente a disagio, cosa provi e cosa causa questi sentimenti. Rendendoti conto della causa della tua sofferenza, sarai un passo più vicino a sbarazzartene.

Volta la vecchia pagina

Dopo aver compreso le situazioni del passato e averle accettate, puoi voltare questa vecchia pagina della tua vita. Comprendi che non sei più la persona che eri. Inoltre, quegli eventi della tua vita passata ti hanno anche aiutato a diventare quello che sei ora. Forse allora era una necessità per te imparare qualcosa e realizzare qualcosa.

Lasciati riposare

Ti sei appena reso conto che ciò che ti tormentava da anni è finalmente svanito. Naturalmente, sarà difficile iniziare subito una nuova vita. Concediti l'opportunità di rilassarti e goderti la pace che senti ora. È come imparare uno sport: non sarai subito in grado di nuotare perfettamente, avrai bisogno di tempo per imparare. È esattamente lo stesso con la vita. Non sforzarti, c'è dell'altro in arrivo!

ama te stesso di nuovo

L'ultimo, ma probabilmente il più importante passo per lasciare andare il passato è amare di nuovo te stesso. Ascolta i tuoi desideri e la tua intuizione, sii un amico buono e fedele a te stesso, rispetta te stesso, ama te stesso ... E, soprattutto, non pensare mai più di essere la fonte di tutti i problemi. Questo non è vero. Trova libri su questo argomento, guarda film motivanti... E, soprattutto, renditi conto che ora sei libero dal peso del passato e pronto ad andare avanti.

Lascia andare il passato - prendi il futuro

"Lascia andare il passato - otterrai il futuro" è una verità che tutti conoscono, ma non tutti la seguono. Se vuoi che qualcosa di nuovo entri nella tua vita, allora, prima di tutto, devi lasciar andare qualcosa di vecchio. Vedrai, dopo aver detto addio alle lamentele e alle situazioni passate, qualcosa di buono e di nuovo entrerà sicuramente nella tua vita. Gli hai già fatto spazio!

Ma una cosa è avere occasionalmente nostalgia degli anni passati e un'altra è vivere nel passato. Scrittore colombiano Gabriel Garcia Márquez una volta disse: "Non piangere, perché è finita. Sorridi perché lo era". Ma è facile dire “non piangere e non sorridere” se non c'è niente di attraente nel presente! Ad esempio, se la vita personale non ha funzionato, ma "in fondo vent'anni fa non conoscevo la fine dei corteggiatori!". O se c'era una famiglia prima, ma non ora. Più forte è il contrasto tra il bel passato e il noioso presente, più vorrai evadere nel passato. Almeno mentalmente.

Immergersi brevemente in ricordi felici è benefico: ci sentiamo di nuovo giovani, sani e felici. E ci divertiamo. Tuttavia, è pericoloso essere "bloccato" nel passato per sempre, perché più a lungo vivi in un mondo di sogni e illusioni, meno apprezzi la vita reale. Invece di vedere i vantaggi di oggi (e sicuramente lo sono!), noti solo gli svantaggi: "Ai nostri tempi le persone erano più gentili" (i giardini sono più magnifici, i vestiti sono più belli, le fontane sono più blu). Se non esci da uno stato d'animo minore, la questione potrebbe finire in depressione e il presente sembrerà ancora più cupo.

Pertanto, non puoi "scappare" nel passato troppo spesso. Hanno tirato fuori un "libro dei ricordi" mentale, hanno sfogliato le loro pagine preferite e le hanno rimesse sullo scaffale. Hai qualcosa da ricordare, ed è meraviglioso. Tuttavia, non si dovrebbe idealizzare il passato - anche allora c'erano problemi e preoccupazioni. Nel tempo, il male viene dimenticato e il bene viene ricordato. Ma anche la vita reale può darti tanta gioia! Tuttavia, prima devi imparare a vivere nel presente. Ecco alcuni suggerimenti.

Addio nostalgia! Come amare il presente

Organizza una vacanza per te: Vai a trovarci o, meglio ancora, invita i tuoi amici. Le faccende delle vacanze ti tireranno fuori dalla prigionia dei ricordi.

Concentrati su quello che stai facendo. Ad esempio, se stai preparando una torta, senti la gioia di questo momento: il calore del focolare, l'odore della cannella, le facce felici di bambini e nipoti. Stai camminando nella foresta? Prenditi una pausa dai pensieri sul passato - sii "qui e ora": ascolta il canto degli uccelli, il fruscio dell'erba, senti il respiro del vento.

Perdona te stesso. Le persone tendono ad analizzare le loro vite, compresi gli eventi negativi. Dall'alto degli anni passati, sembra che si sarebbe potuto agire diversamente: “Se fossi stato più tollerante, mio marito non se ne sarebbe andato”, “Se non avessi urlato al capo, ora lavorerei in un buon posto .” Ma che senso ha torturarsi costantemente con questi “se solo”? Non puoi riportare indietro la tua vita. Tutto quello che puoi fare è lavorare sugli errori e cercare di non ripeterli in futuro. E torturarsi invano è la via della nevrosi. L'unico modo per dire addio ai rimpianti per le tue azioni è perdonare te stesso e gli altri. Lascia andare il passato e ti lascerà andare.

Smettila di sdraiarti sul divano tutto il giorno, abbandonandoti alla nostalgia. Semplici faccende domestiche (pulizie, shopping), parlare al telefono o passeggiare con gli amici ti aiuteranno a passare al presente.

Realizza vecchi sogni: imparare a guidare un'auto, iscriversi a corsi di lingua straniera, andare a teatri, musei. Innanzitutto, una nuova esperienza è sempre interessante. In secondo luogo, è utile: un'attività insolita stimola le capacità mentali. Inoltre, concentrandoti sull'apprendimento di cose nuove, ti concentri sul presente. In terzo luogo, nuove conoscenze potrebbero esserti utili in futuro. Forse la tua ora migliore deve ancora venire!

Primo lettore

Vladimir Lyovkin:

“Dobbiamo cercare di creare per noi stessi un tale presente in cui non ci sia posto per i pensieri negativi. Trovati un nuovo hobby, hobby e dedica tutto il tuo tempo libero ad esso. Allora semplicemente non ci sarà tempo per abbandonarsi a ricordi spiacevoli.

Cancellare ricordi dolorosi, come Joel e Clementine, è ancora impossibile, anche se gli scienziati ci stanno lavorando. Per coloro che sono bloccati nel passato, l'unica cosa rimasta è imparare a lasciar perdere. L'eroina dà suggerimenti importanti per aiutarti a iniziare una nuova vita.

1. Scusa

Se la persona che ti ha ferito può solo scusarti, accettalo. Peccato che non abbia costruito una macchina del tempo e non sia tornato per aggiustarla, ma siamo realistici.

Anche se non senti mai parole di rimpianto da una persona, perdonala. Questa non è una debolezza, ma un modo per uscire dalla situazione da adulto e guarire te stesso.

2. Vivi il presente

Come lasciare andare il passato? Vivi nel presente. Sembra logico, ma in realtà è un po' più complicato di quanto sembri.

Impara a concentrarti sul momento, riempi ogni giorno di eventi, non lasciarti il tempo per la ricerca dell'anima. Ciò richiede uno sforzo, soprattutto se non sei ancora molto forte. La vita non dovrebbe fare da sfondo ai tuoi ricordi.

3. Scusa

A volte torniamo al passato a causa di. Tutto quello che puoi fare è esprimere un sincero rimorso, ma questo non è abbastanza. Dì quello che avevi da dire invece di ripetere i tuoi rimpianti nella tua testa. Questo ti aiuterà a dimenticare tutto e ad andare avanti.

4. Stabilisci degli obiettivi

Guardare al futuro è molto più produttivo che guardare sempre indietro. Pensa a quello che vuoi e concentrati sul raggiungimento del tuo obiettivo. Anche se è un sogno globale - mettere su famiglia, costruire una carriera, vedere molti paesi - puoi fare qualcosa per questo oggi.

5. Riconosci il tuo ruolo in quello che è successo

Assumiti la responsabilità di tutto ciò che ti è successo e smetti di cercare gli estremi.

Realizzare il tuo ruolo non significa scaricare tutta la colpa su te stesso. Accetta chi eri, anche se è spiacevole. Non nasconderti dietro le frasi "sono stato costretto", "sono stato tratto in inganno". Smettila di essere un giocattolo nelle mani delle circostanze. Vieni a patti con ciò che è già stato fatto e prenditi il tempo necessario per creare un nuovo te stesso.

6. Allontanati dalle persone che vivono solo nel passato.

Se qualcuno parla costantemente di un momento che vuoi dimenticare, vale la pena dire apertamente che non ti piace. Spiega che non hai bisogno di pietà, rimproveri, rimpianti e non vuoi più discutere di questo argomento. Chi non capisce, può andarsene anche nel passato.

7. Impara una lezione

Se stai già scavando nei ricordi e negli errori passati, fallo con beneficio. Invece di retoricamente: "Perché ho bisogno di tutto questo?", Pensa: "Cosa ho imparato da questo".

Una cosa è rivolgersi al passato per prendere una decisione nel presente e un'altra è vagare senza meta in esso, sprecando emozioni in comportamenti distruttivi.

C'è una lezione in tutto ciò che ti accade. Ed è l'unica cosa per cui i ricordi sono utili.

8. Sii paziente

Fidati del processo di guarigione. Solo perché sono passati sei mesi e stai ancora soffrendo non significa che non puoi fare nulla.

Non ha senso sedersi e aspettare che tutto venga dimenticato. Chiedi a Internet: "Come ricominciare" e lamentati con i tuoi amici. La nuova vita non sarà messa sotto la porta con una nota: "Te lo meriti". Devi andare e farlo da solo: evolvere, viaggiare, fare nuove amicizie e smettere di provare compassione per te stesso.

9. Dare sfogo a pensieri ed emozioni

Il passato è ancora nella tua testa perché non lo hai lasciato uscire. Scrivi tutte le esperienze su carta e brucia. Raccogli tutto ciò che ti ricorda quello che è successo e distruggilo, più è efficace, meglio è. Organizza il tuo rituale di separazione dal passato, metti fine a questo infinito dialogo interiore.

10. Sii grato

Ci vuole tempo per realizzare i benefici di tutto ciò che ti è successo. Non perdere il momento in cui è il momento di capire che sei diventato più forte, più intelligente, hai detto addio alle illusioni, hai cambiato il tuo atteggiamento nei confronti della vita. Sii grato per ciò che hai ora e non rimpiangere ciò che hai perso.

Cosa ti aiuta a distogliere la mente dai brutti ricordi?

Ciò su cui spendiamo la nostra energia, sia positiva che negativa, si accumula nel tempo. Se ti soffermi sul dolore, sui rimpianti e sul senso di colpa, continueranno a perseguitarti. Se ti concentri sulla felicità e sulla gioia, noterai che ce ne sono di più nella tua vita.

Devi aver avuto situazioni nella tua vita in cui hai cercato di liberarti dello stress, ma di conseguenza hai iniziato a diventare ancora più nervoso. Oppure volevano calmarsi, ma trovavano ancora più motivi per preoccuparsi.

La stessa cosa accade quando cerchiamo di lasciar andare il passato. Finché non rivolgiamo completamente la nostra attenzione a qualcos'altro, continueremo a soffrire di ricordi dolorosi.

accetta la realtà

Non negare o respingere i ricordi dolorosi. Non puoi concentrarti su un problema e trovare una soluzione. Perché la soluzione non è sempre dove si trova il problema.

Prova a cambiare. Per fare questo, prima accetta la realtà. Non discutere con i tuoi pensieri e sentimenti. Non resistere. Non respingerli. Invece, lasciali esistere.

Ad esempio, per venire a patti con la tua colpa, dì a te stesso: "Sì, sono colpevole". Se non riesci a perdonare qualcuno per cui hai subito un torto, dì: "Sì, non posso perdonare quella persona".

Ciò non significa che sia tutto vero. È solo un modo per controllare i pensieri e le emozioni negative in modo che non ti controllino. Se sei d'accordo con loro, fermi la lotta. E se non c'è più niente di cui discutere, allora i pensieri e i ricordi negativi perdono il loro potere. 1:0 a tuo favore.

Fai entrare qualcosa di nuovo nella tua vita

Il cambiamento provoca sempre paura, soprattutto quando non immaginiamo cosa ci aspetta. Questo è uno dei motivi per cui ci aggrappiamo così tanto ai ricordi dolorosi. Dopotutto, simboleggiano ciò che è abituale e familiare, da cui abbiamo paura di rifiutare.

Per evitare che ciò accada, cerca di immaginare il più attentamente possibile cosa accadrà in futuro. Invece di respingere le emozioni indesiderate, lascia che quelle positive entrino nella tua vita.

Concentrati sui tuoi desideri

Scorrendo mentalmente i nostri errori, soffermandoci sul passato, non facciamo che arrabbiarci. Questo non solo oscura il futuro, ma rende anche deprimente il presente.

Smetti di respingere i ricordi dolorosi e accetta la realtà. Dì di sì alla preoccupazione, al senso di colpa e ad altri pensieri negativi. Così puoi liberarti dalla loro influenza.

Quindi immagina come vorresti che fosse la tua vita. Concentrati sui tuoi desideri, non sul passato.