Звичка відкладати все на останній момент. Чому я відкладаю справи у «довгу скриньку» і як перемогти цю звичку? Не дозволяйте собі бути жертвою обставин

У перші дні нового року мільйони людей по всьому світу намагаються змінитись на краще. При цьому, напевно, вже є ті, хто встиг здатися і подумати, що реалізує свої плани наступного року. Але звідки люди звичка відкладати на потім? Чому прокрастинація – це така поширена проблема? Особливо важко доводиться тим, хто має вчитися. Дехто навіть вважає, що прокрастинація – це головна проблема зі сфери освіти.

Відкладаючи справи на потім

Прагнення робити все в останній момент під час навчання може негативно впливати на оцінки та підривати як фізичне, так і психічне здоров'я людини. Від тієї ж проблеми можуть страждати й викладачі, адже іноді так хочеться позайматись своїми справами замість перевірки зошитів. У наші дні багато хто навчається з дому, і прокрастинація стає особливо гострою проблемою. Достатньо натиснути на кнопку - і ось на екрані замість реферату вже відео з кошенятами або сторінка соціальної мережі. Багато людей уникають виконання потрібних справ, навіть коли чудово знають, що потім у них будуть проблеми. Як позбутися звички прокрастинувати? Потрібно вчитися контролювати власні емоції. Коли ми відкладаємо неприємну справу, намагаємося підняти собі настрій спробою втекти від обов'язків. Це як переїдання чи зловживання алкоголем, звичка відволікати себе від проблеми.

Що робити?

Прокрастинація особливо й у імпульсивних, схильних до перфекціонізму людей, які побоюються невдачі. Найчастіше із проблемою стикаються молоді люди, тому що контролювати свої емоції стає простіше з віком. Проте є надія для всіх — потрібно просто дотримуватися рекомендацій.

Крок перший: практикуйте свідомість, щоб контролювати свої негативні думки

Якщо ви використовуватимете технології усвідомленості, ви зможете зрозуміти, чого вам не хочеться робити, не засуджуючи себе за це, а потім зізнатися собі, що завдання потрібно виконувати, і приступити до роботи. Головне - початок, адже потім з'являються перші результати і стає простіше рухатися далі.

Крок другий: діліть завдання на прості та здійсненні кроки

Одна з причин прокрастинації в тому, що ціль здається занадто великою і розпливчастою, чому прагнути до неї важко і неприємно. Тому новорічне рішення «схуднути» чи «написати книгу» слід формулювати інакше. Нехай це буде мета "почати бігати" або "вигадати імена для героїв книги". Кожне завдання можна розділяти на безліч дрібних частин. Коли ви бачите, які кроки вам потрібно зробити, щоб досягти успіху, вам стає простіше подолати страх перед початком, і ви забуваєте про прокрастинацію.

Крок третій: перестаньте карати себе

Потрібно прощати себе через слабкість - відсутність почуття провини допомагає більше не повторювати свою помилку. Чим сильніше ви себе звинувачуєте і чим більше злитесь, тим ймовірніше те, що ви так і не зможете досягти успіху.

Крок четвертий: розвивайте добрі звички, які у вас вже є

Наприклад, якщо стоматолог радить вам користуватися зубною ниткою, а ви лінуєтеся, процес варто зробити частиною повсякденного чищення зубів. Розмістіть нитку прямо поруч із зубною щіткою і користуйтеся нею щоразу після чищення пастою. Так вам буде набагато простіше звикнути до процесу.

Крок п'ятий: подумайте про своє майбутнє

Коли людям показують їх цифрову фотографію, Штучно зістарену, люди відчувають бажання почати відкладати гроші - стає простіше уявити свої перспективи. Якщо ви триматимете у себе на столі таку фотографію, колеги дивитимуться на вас дивно. Досить думати про найближче майбутнє: просто уявіть, як у напрузі дороблятимете все в останній момент. Вам, напевно, не захочеться створювати для себе таку ситуацію.

Крок шостий: знайдіть причину, через яку вас хвилює виконання завдання

Прокрастинація може бути відображенням глибоких екзистенційних проблем та відсутності напряму життя. Ми не приступаємо до завдання, якщо воно здається нудним і безглуздим. Нагадайте собі, чому ви хочете зробити те, що хочете зробити, подумайте, як це відповідає вашим життєвим амбіціям. Така тактика допомагає перемогти спокусу відволіктися і розпочати роботу.

колумніст

У звички вічно відкладати все на потім є гарне визначення з благородним латинським корінням - прокрастинація. Так що наступного разу, як тільки зрозумієте, що справи оточили вас з усіх боків, а список завдань у «Нотатках» смартфона вже перевалив за 20 пунктів, так що вам навіть гортати його ліньки, не те що братися за втілення всього наміченого в життя , знайте: ви не просто ледарюєте або перебуваєте в ступорі, ви - профарбуєте. Щоправда, від милозвучної назви суть проблеми не змінюється: ви рішуче збираєте всі обов'язки в одну гігантську кулю і відсуваєте подалі в міфічне завтра, щоб вони таким чином або зникли, або втратили актуальність, ну або наважилися б якось самі собою. Як позбавитися від шкідливої ​​звичкивідкладати все на потім? Ось вам 7 кроків до дії.

Крок № 1: виділіть першу годину робочого дня на справи і ні на що більше

Причому починайте ранок саме з найнеприємнішої справи, а не з маленьких і простих, які чекають на вашу увагу. З ранку у вас ще багато енергії, і ваш організм готовий боротися зі стресом у більшій кількості, ніж після обіду. А для цих невеликих справ краще залишити останню годину робочого дня, коли з думкою "Ну ось, скоро вже почнеться відпочинок!" ви зробите їх досить швидко та ненапружно.

Крок № 2: розбийте завдання на етапи

Так само як і розрізаний на частини торт здається вам уже не гігантською калорійною насолодою, а маленькими невинними тістечками, велика справа, розділена на етапи, не виглядає такою вже нездійсненною. Обсяг лякає нас і нам здається, що це ціла лавина, яка накриє з головою, коли насправді це лише враження. І не забудьте, що після кожного міні-етапу треба буде дати собі законний перепочинок.

Крок № 3: позбавтеся подразників

Не потрібно бути британським ученим, щоб здогадатися, що це може бути: а) Facebook; б) Instagram; в) сайти з гіфками; г) інтернет-магазини. А тепер підрахуйте, що вони не так відбирають у вас час, як «вимикають» ваш сконцентрований насправді стан. Будьте жорсткішими з інтернет-слабостями: закрийте Facebook, телефон покладіть у дальній кут скриньки (і в авіарежимі!), а з інтернет-магазинами можна розправитися, просто подивившись на нинішній курс валют. Залишаються гіфки, але пообіцяйте собі відволікатися на них хоча б не частіше ніж раз на 20-30 хвилин.

Крок № 4: пообіцяйте собі нагороду за виконання завдання

У психології це називається «побудова спокуси». Ви знаєте, що вашому мозку більше подобається робити приємні речі, і таким чином ви трошки його обманюєте, обіцяючи, що за процесом виконання нудних і небажаних (але таких необхідних!) справ буде приємна винагорода. Вам по роботі доручили складне завдання? Заплануйте на вечір зустріч із друзями у приємному місці та сідайте за справу з думкою, що ось-ось вже скоро ви відпочинете у хорошій компанії та думати забудете про роботу.

Крок № 5: спілкуйтеся більше з діяльними людьми, а не з лінивими

Часом прокрастинація – це не тимчасовий стан, викликаний втомою, нестачею вітамінів, післявідпускною депресією або ПМС, а справжнісінький спосіб життя. Подивіться навколо людей, з якими ви спілкуєтеся: вони живуть продуктивно чи перебувають у вічному пошуку причин для апатії, скаржаться вам під час зустрічі чи розповідають про свої досягнення? Чи прагнуть відкрити для себе щось нове чи засіли у своїй «комфортній зоні» з пультом від телевізора в руках? Як би радикально це не звучало, але іноді «почистити» список друзів не в соціальних мережах, а реальному житті, – це просто необхідна міра.

Крок № 6: припиніть робити кілька справ одночасно

Актриса Емма Вотсон одного разу пожартувала: «У той момент, коли мій телефон впав у суп, я зрозуміла, що настав час закінчувати з багатозадачністю». Це так актуально для нашого покоління, яке замовляє їжу в інтернет-супермаркеті і водночас готує на власній кухні, їде до метро на побачення з хлопцем з Tinder та одночасно переписується ще з одним, але вже з програми Yep. З одного боку, немає нічого страшного в тому, що ви можете одночасно погуляти з собакою та описати маркетингове завдання в голові, але власну увагу ви не обдурите, адже йому доводиться поділятися на два потоки, що неминуче знижує вашу продуктивність.

Крок № 7: думайте про майбутній результат, а не про процес

Зосередьтеся на тому, навіщо ви виконуєте це завдання і що воно принесе вам. Не лінуйтеся приділити час навіть найбанальнішим мріям, як ви це робили у школі, коли засипали на уроці природознавства. Візуалізуйте майбутній результат у вигляді коханої на пляжі, в рейтингу топ-менеджерів або просто в чистій акуратній квартирі (якщо йдеться про те, що ви прокрастинуєте з прибиранням). Не лукавте, ви точно будете задоволені, так що беріться за справу прямо тут і зараз!

Голова комунікаційної агенції Comunica

Навряд чи можна знайти людину, яка б хоч одного разу не стала прокрастинатором. Відливання, відкладання на потім, бажання зайнятися чим завгодно, тільки не тим, що потрібно, - це і є прокрастинація. Причин такого стану, як правило, дві. Або ви вважаєте, що винагорода за виконання завдання не буде коштувати зусиль, або вас зупиняє страх перед великим або складним проектом. В результаті можна заробити постійне почуття провини та незадоволеності життям. Буває, що відлиняючи від завдання, що стоїть перед вами, ви беретеся за щось, що приносить вам задоволення. В цьому випадку варто задуматися, можливо, це і є те, що потрібно зробити основним своїм заняттям? Ось кілька ознак того, що ви відкладаєте важливі справи недарма.

Результат не тішить

Увечері ви часто відчуваєте незадоволеність робочим днем, внутрішню спустошеність. Як правило, це пов'язано з відчуттям, що протягом дня багато часу було витрачено даремно, а віз і нині там. "Я почну завтра зі свіжими силами", - думаєте ви, а потім все повторюється. У 1956 році Ліс Ваас створив Клуб прокрастинаторів та оголосив набір бажаючих. Зібравши кілька заявок, Ліс повідомив про перенесення першого засідання Клубу. І кілька років цю дату переносив як типовий прокрастинатор.

Часу не вистачає

Вас мучить відчуття, що часу категорично не вистачає. «Вбити час! Хіба таке йому може сподобатися! Якби ти з ним не сварилася, могла б просити в нього все, що хочеш», - казав Капелюшник Алісі у відомій казці Льюїса Керролла. У людини, яка придумала простір, де годинник завжди показує 6 годин і час не біжить, абсолютно точно були особливі відносини з часом. Але так щастить далеко не всім.

Плани не надихають

Регулярні болісні роздуми «За що ж взятися?», що приводять до висновку, що ні за одну справу зі списку на сьогодні братися зовсім не хочеться, ще один привід переглянути пріоритети.

Почуття провини тисне

Випробовувати вину і сором іноді - абсолютно нормально. Патологічне почуття провини, глибоке і тривале, руйнівно діє людини. Причин такого стану може бути безліч, але, якщо основну причину ви бачите в тому, що регулярно не виконуєте якісь завдання, подумайте про те, наскільки вони важливі для вас.

Хочеться займатися іншим

Ви готові робити будь-що, тільки не виконувати поставлене завдання. Володимир Набоков писав, що часто, замість роботи над черговою книгою, становив шахові завдання – «складне, чудове та нікчемне мистецтво». Але він написав кілька знаменитих романів, безліч оповідань, переклав на англійську «Євгенія Онєгіна», «Героя нашого часу» та інші твори. А шахова тема відобразилася у кількох романах письменника. Проаналізуйте, чим найчастіше вам хочеться зайнятися і натомість. Гоген був успішним банківським службовцем, але кинув усе заради живопису. Більше того, пізніше він здійснив і ще одну свою мрію – поїхати на Таїті, і саме там він написав свої найкращі картини.

Дедлайни приходять зненацька

Регулярне порушення дедлайнів та виконання роботи в останній момент змушує вас поспішати та панікувати. Відомо, що Федір Михайлович Достоєвський писав свої романи в дикому поспіху: будучи пристрасним гравцем, він постійно потребував грошей. Аналізуючи життя і творчість письменника, Зигмунд Фрейд писав: «Завжди він залишався біля грального столу, доки програвав всього, доки був повністю знищений. Тільки коли це зло здійснювалося, демон залишав його душу та надавав місце творчому генію». Проаналізуйте, що вам дає порушення дедлайнів та стан паніки? Якщо нічого, можливо, вибравши іншу справу, ви зможете займатися ним зі спокійною душею та у стані внутрішньої гармонії.

Звичка відкладати справи до останньої хвилини може виявитися великою проблемоюяк у вашій кар'єрі, так і у повсякденному житті. Втрачені можливості, понаднормова робота, стрес, навантаження, образи, почуття провини – ознаки подібної звички. Ця стаття допоможе виявити основні причини звички відкладати справи на потім і покаже як можна її подолати.

Заміни "Треба" на "Хочу"

По-перше, розуміння "необхідності" вчинити ті чи інші дії - і є головна причина, чому ми відкладаємо їх на потім. Коли ти кажеш собі, що ти маєш зробити щось, то ти усвідомлюєш примусовий характер цієї дії, і автоматично відчуваєш почуття внутрішнього опору.

Відкладення справи потім виступає як якийсь захисний механізмщоб утримати тебе від виконання небажаних дій.

Якщо завдання, що відкладається тобою, має терміни виконання, то при наближенні цих термінів, неприємні відчуття від самої задачі перекриваються сильнішими відчуттями від наслідків, які настануть, якщо ти не приступиш до вирішення негайно.

Дозвіл цього блокування полягає в тому, щоб зрозуміти і прийняти той факт, що ти не повинен робити нічого з того, що робити зовсім не хочеться. Навіть якщо на тебе чекають серйозні наслідкити завжди вільний вибирати. Ніхто не змушує тебе чинити так чи інакше.

Рішення, прийняті тобою на життєвому шляху, призвели тебе до справжньої ситуації. Якщо тобі не подобається нинішній стан справ, ти вільний у прийнятті інших рішень, які приведуть тебе до інших результатів.

І зауваж, що ти не відкладаєш на потім усі свої справи. Є справи, які ти робиш вчасно. Можливо ти не пропускаєш свою улюблену телепередачу або завжди знайдеш час, щоб почитати цікавий тобі форум в інтернет. У кожній ситуації – вибір лише за тобою.

Отже, якщо ти відкладаєш початок роботи над новим проектом і відчуваєш внутрішній примус, то зрозумій, що робиш це з доброї волі. Завдання, які ти вирішуєш з власної волі, набагато рідше відкладаються убік.

Заміни “Завершити” на “Приступити”

По-друге, розгляд завдання як щось велике і неподільне, безумовно призведе до того, що ти відкладеш її убік. Коли ти сфокусований на завершенні завдання, і в той же час не маєш чіткого уявлення про кроки, які тобі треба зробити, ти створюєш собі відчуття навантаження. І в цьому випадку ти пов'язуєш це неприємне відчуття з самим завданням і відкладаєш його так довго, як це можливо.

Якщо ти кажеш собі – “Я маю підготувати папери сьогодні” або “Я маю завершити створення цього звіту” – швидше за все ти вкидаєш себе в стан стресу і відкладаєш завдання на потім.

Рішення полягає в тому, щоб думати про початок роботи над невеликою ділянкою задачі, замість того, щоб уявляти, що тобі треба завершити все завдання цілком.

Зміни підхід. Замість питання "Як мені закінчити все це?" - Задайся питанням "Яку невелику ділянку роботи я можу виконати прямо зараз?". Якщо ти просто почнеш вирішувати завдання багато разів, то ти врешті-решт прийдеш до її завершення.

Якщо одним із твоїх завдань, що вимагають вирішення є розбір мотлоху в гаражі, то думки про те, що тобі належить прибрати цю купу сміття за один раз кидає тебе в сумне настроювання і ти відкладаєш її на потім.

Задайся питанням, як тобі почати з вирішення хоча б невеликої частини цього завдання.

Наприклад, прийди гараж і накидай на аркуші паперу кілька ідей для невеликих десятихвилинних заходів щодо прибирання гаража. Поки займатимешся цим можеш взяти і віднести на смітник дещо з цієї великої купи сміття.

Не думай про те, щоб зробити щось значне. Просто зосередься на тому, що ти можеш зробити прямо зараз. Застосовуючи цей підхід регулярно, ти врешті-решт приступиш до останнього невеликій ділянціроботи і в результаті завершиш вирішення всього завдання.

Залиш перфекціонізм і дозволь собі бути недосконалим

Третій тип помилкового мислення, що призводить до відкладання справ – це перфекціонізм. Думка про те, що ти маєш зробити роботу відразу і бездоганно - приводить тебе до стану стресу. І ти асоціюєш стрес із завданням, яке потребує вирішення, і таким чином створюєш собі всі умови, щоб відкласти її на потім.

Перестань відкладати справу до останньої хвилини, щоб зрештою знайти вихід із цієї пастки.

Скажи собі – зараз немає достатньо часу, щоб зробити роботу бездоганно.

Але якщо у твого завдання немає кінцевих термінів виконання, перфекціонізм може призвести тебе до того, що ти нескінченно відкладатимеш це завдання. Якщо ти ніколи навіть не приступав до завдання, яке ти завжди хотів зробити дуже добре, можливо, перфекціонізм і утримує тебе від цього.

Боротися з перфекціонізмом можна, давши право бути недосконалою людиною.

Чи використовував ти колись комп'ютерну програму, яку можна було назвати досконалою з усіх точок зору? Навряд.

Зрозумій, що недосконала робота, закінчена сьогодні, завжди краща за досконалу роботу, що відкладається нескінченно.

Перфекціонізм також пов'язаний з усвідомленням завдання як щось велике та неподільне.

Заміни одну велику зроблену роботу у своєму мозку на маленький і недосконалий перший крок.

Цей перший крок може бути дуже недосконалим. Але ти завжди зможеш повернутися до нього знову і знову.

Наприклад, якщо ти хочеш написати статтю в п'ять тисяч слів, дозволь собі написати для початку лише сто слів.

Заміни відчуття втрати на гарантовану радість

Четверте уявне блокування полягає в тому, що завдання асоціюється з відчуттям втрати. Це означає, що ти віриш у те, що виконання проекту витіснить з твого життя значну частину задоволень та радості.

Для того, щоб завершити проект хіба потрібне все твоє життя? Чи ти кажеш собі, що ти маєш усамітнитися, працювати допізна, ніколи не бачити своєї сім'ї, і ніколи не розважатися? Це не схоже на те, що сильно мотивує, але тим не менш багато людей говорять собі це, щоб змусити себе зробити щось.

Уявлення картин довгої важкої роботи на самоті, без часу на розваги – це гарантований шлях до відкладення своїх справ на потім.

Боротися з таким чином думок можна робити навпаки. Визнач спочатку гарантовані ділянки радості у твоєму житті і плануй свою роботу “навколо” цих ділянок.

Можливо, це звучить непродуктивно, але цей психологічний прийомдуже добре працює.

Визнач заздалегідь час, який ти проводитимеш із сім'єю, час на розваги, час на заняття спортом, час на громадську роботута особисті захоплення. Гарантуй собі час на твої улюблені заняття. Потім обмежити робочий годинник на те, що залишилося.

Найбільш продуктивні працівники у будь-якій галузі діяльності схильні працювати менше і відпочивати більше, ніж трудоголіки.

Якщо ти розглядаєш своє робочий часяк цінний ресурс, а не як некерованого монстра, який може знищити інші сторони твого життя, ти почуватимешся більш збалансовано, і ти будеш більш сфокусований на завданні та ефективний у використанні свого робочого часу.

Це видно в тому, що оптимальна тривалість робочого тижня для більшості людей дорівнює 40-45 годинам. Робота триваліша має зворотний ефект з погляду продуктивності та мотивації. І в довгостроковій перспективі стає менше реальної роботи.

Що якщо я прийшов би до тебе і сказав “Цього тижня ти можеш працювати лише десять годин”. Твоє відчуття втрати буде змінено на протилежне, чи не так?

Замість того, щоб відчувати вилучення часу на розваги, ти відчував би вилучення часу на роботу.

Ти змінив би ставлення.

"Я хочу розважатися" змінилося б на "Я хочу працювати", твоя мотивація до роботи значно зросла б, і всі сліди зволікання зникли б.

Володіння гарантованим вихідним підвищить твою мотивацію до роботи та знизить прагнення відкладати справи.

Якщо ти знаєш, що завтра вихідний, ти будеш менш схильний відкладати справи, тому що ти не захочеш собі дозволити таку “розкіш”, як вихідний день, зайнятий вирішенням відкладених справ.

А якщо для тебе кожен день – робітник, і незважаючи на це робота видається нескінченною, то ти завжди кажеш собі “Мені треба працювати”. І твій мозок використовує відкладення справ на потім як спосіб гарантувати тобі будь-які позитивні емоції у твоєму житті.

Розділяй час

Для завдань, які ти відкладаєш, я рекомендую використовувати метод поділу часу, щоб приступити до них. Ось як це працює. Спершу вибери маленьку частину завдання, над яким ти зможеш працювати хоча б півгодини. І придумай собі нагороду, яку ти даси собі відразу після цих тридцяти хвилин.

Нагорода гарантується через встановлений час (тридцять хвилин).

Вона залежить від значності результатів. Наприклад, перегляд улюбленої телепередачі, похід у кіно, смачна їжа, зустрічі з друзями, прогулянка, або все, що ти знаходиш для себе приємним.

Так як час, який ти витрачаєш на роботу невелика, твоя увага буде звернена на очікуване задоволення, а не на складність завдання, що вирішується. І не має значення наскільки неприємне завдання. Немає нічого такого, що не можна було б витримати протягом півгодини, якщо на тебе чекає хороша нагорода.

Якщо ти поділяєш час таким чином, то виявиш, що відбуваються цікаві речі. Ти помітиш, що продовжуєш працювати над завданням більше запланованих тридцяти хвилин.

Ти часом будеш настільки захоплений завданням, навіть складним, що бажатимеш продовжувати працювати над ним. І перш ніж ти помітиш це пройде одну або кілька годин. Твоя нагорода нікуди не поділася. І ти розумієш, що отримаєш її як тільки готовий зупинитися.

Почавши працювати, твоя увага переключається з занепокоєння складністю завдання на завершення цієї ділянки роботи.

Як тільки ти вирішиш зупинитися, отримай свою нагороду та насолоджуйся нею. І заплануй іншу тридцятихвилинну ділянку роботи з відповідною нагородою.

Це допоможе тобі асоціювати приємні емоції із завданням, адже ти отримуєш нагороду за свої зусилля.

Довга робота на неясні та довгострокові цілі не мотивує так, як негайна нагорода.

Нагороджуючи себе за те, що ти витратив час на завдання, а не за якісь певні результати, ти будеш з нетерпінням чекати, щоб повертатися до завдання і в результаті ти завершиш його.

Написання цієї статті служить гарним прикладомзастосування вищеописаних прийомів.

Я міг би сказати собі - Я маю завершити цю статтю в 2000 слів і вона повинна бути бездоганною.

По-перше, я пам'ятаю, що я не зобов'язаний нічого писати. Я вільно вибираю писати статті.

Тоді я розумію, що в мене багато часу, щоб зробити гарну роботу. І я не маю бути бездоганним, тому що якщо я почну заздалегідь, то у мене багато часу, щоб відредагувати її згодом.

Я також сказав собі, що якщо я просто приступатиму до завдання, то я безперечно завершу його.

Я ще не вигадав тему для статті. І я використав поділ часу, щоб виконати це завдання.

Вечеря була моєю "нагородою". Я знав, що після закінчення тридцятихвилинної ділянки роботи я зможу поїсти.

Так як я голодував тоді, то це була хороша мотивація.

Мені знадобилося кілька хвилин, щоб придумати тему для цієї статті, і я витратив час записуючи ідея і накидаючи приблизну схему майбутньої статті. Щойно вийшов я припинив роботу і повечеряв. Я відчув, що я “заробив” цю їжу.

На ранок я використав цей-таки метод, зробивши сніданок своєю "нагородою". І я був настільки захоплений завданням, що продовжував писати ще півтори години. Я знав, що я вільний зупинитися в будь-який час і отримати заслужену нагороду, але подолавши інертність і почавши, відчув природне прагнення продовжувати працювати над завданням. По суті, я звернув проблему відкладання справ тим, що залишався працювати над завданням, відкладаючи момент отримання нагороди. В результаті я завершив написання статті та із задоволенням поснідав.

Я сподіваюся, що ця стаття допомогла краще зрозуміти причини відкладення справ на потім та способи подолання цього.

Зрозумій, що зволікання породжується уявним зв'язком між завданням та твоїми негативними емоціями щодо неї. Шлях подолання полягає у тому, щоб скоротити обсяг негативних емоційта збільшити надходження позитивних емоцій від завдання. Таким чином стимулюючи себе перемогти інертність і набути позитивної рушійної сили.

Адже якщо ти почнеш будь-яке завдання багато разів, то обов'язково закінчиш його.

МОСКВА, 11 вер — РІА Новини.Бажання відкласти справи на потім — вірна ознака того, що їх взагалі можна не робити. Про те, що ще криється за звичкою відтягувати виконання обов'язків до останнього моменту, і чому списки справ на день можуть значно знизити працездатність, розповіли психологи та психоаналітики.

Прокрастинація (від лат. pro – замість, попереду і crastinus – завтрашній) – поняття в психології, що означає схильність до постійного відкладення справ та обов'язків на потім. Психологи відзначають, що її причиною стає не лінь, яка їй тільки супроводжує, а інші феномени, які іноді вимагають консультації фахівця.

Причина перша – відсутність особистого інтересу

"У нас проблема включення мотивації дуже серйозна. До того ж я не став би говорити, що активність — це безумовна цінність для нашої вітчизняної ментальності. Навіщо щось робити? Для чого? Мотиваційний дефіцит — це велика проблема. Чогось треба захотіти , чимось надихнутися, щось має відбутися в душі, щоб з'явилася натхненна та захоплююча мета", - пояснив доцент факультету консультативної та клінічної психології Московського міського психолого-педагогічного університету Андрій Коп'єв.

Якщо щось не хочеться робити, психологи радять відповісти самому собі на запитання: "Чи треба мені це?" Якщо ні, і при цьому справу можна комусь передати або взагалі відмовитися від неї, то краще так і зробити, щоб не відчувати потім докору сумління за неякісну чи невчасно зроблену роботу.

Причина друга - страх провалу

Психологи зазначають, що за бажанням відтягнути виконання якоїсь справи до останнього моменту може бути страх перед власною невдачею. Діти не хочуть навчатися та робити уроки, коли не розуміють матеріал, дорослі бояться своїх обов'язків, коли їм не вистачає кваліфікації.

Вирішення для цієї проблеми досить просте: у випадку з дитиною батькам слід самим із нею позайматися чи найняти для цього репетитора, працюючим людям — знайти спосіб покращити свої навички до потрібного рівня.

Третя причина – внутрішній конфлікт

Найсерйозніша причина прокрастинації пов'язана з внутрішніми конфліктами людини, різного роду аномаліями та розладами, які вона сама може не усвідомлювати і тому потребує допомоги фахівця.

"Ймовірно, що в несвідомому є якийсь активний процес психологічного захисту, і з якихось причин те, що потрібно робити, викликає тривогу, неприйняття. Людина не дуже розуміє чому, але змусити себе не може. Третя тема практично нескінченна, тому що цих форм опору може бути скільки завгодно. Це швидше за симптом внутрішнього конфлікту", — пояснив психоаналітик Дмитро Склизков.

Характеристика успішності

"Мені за останні 20 років довелося працювати з великою кількістю дуже успішних людей, і, якщо говорити про психологічну рису, яка відрізняє успішних людей від не дуже успішних, це здатність подумати і відразу почати робити. Не сумніватися, не міркувати, чи це мені треба, чи не треба, чи вийде у мене чи ні», — розповів Склизков.

Особливих зусиль для вироблення цієї якості не потрібно. Все, що потрібно зробити - це поставити перед собою бажану і мотивуючу мету. Якщо вона є, і при цьому відсутні психологічні розлади, позбутися прокрастинації буде легко: потрібно буде раціонально розподілити свій час і дії.

"Наприклад, книги та курси з тайм-менеджменту — дуже розумна і правильна річ. Але треба пам'ятати, що вона допомагає лише певному колу людей, які не мають екзистенційної та мотиваційної проблематики, схильності до меланхолійності та депресивності", — порекомендував Коп'єв.

Пастка списків справ на день

Психологи нагадують, що складання списків справ має сенс, якщо людина у своїй пам'ятає чітко поставлену мету і пам'ятає, що це справи працюють її виконання. Для списку на день доцільно виділити обов'язковий мінімумнаприклад, дві справи, а потім похвалити себе, якщо понад це було виконано третю.

"Людина повинна чітко зрозуміти, чого вона хоче і які її цінності. Тоді вона зможе виділити для себе етапи, і кожен зроблений крок буде просто навчанням. У всіх інших випадках складання списку справ і будь-який тайм-менеджмент може стати способом самозгвалтування та доведення себе до психозу", - підсумував Склизков.